La barriga de tu hijo tiene un poder extraño. De vez en cuando, de la nada, te ves obligado a hacerle cosquillas con gusto. Otras veces, como si estuviera hipnotizado, puede optar por el zerbert. ¡Y eres un cretino! Comparativamente, su barriga solo sirve para almacenar calorías de la cerveza y un trampolín improvisado para su hijo de 3 años.
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Teniendo en cuenta el increíble poder de la barriga de su hijo, es posible que desee cuidarla bien, no sea que sienta su ira (es decir, diarrea, estreñimiento, crecimiento descontrolado). ¿Cómo haces eso? Al alimentarlo con una dieta alta en fibra a través de la cara de su hijo. Aquí está el por qué y el cómo.
Hola, Fiber
Un dietista con gusto le dirá que la fibra es una de las piedras angulares para garantizar que su hijo tenga un tracto gastrointestinal (GI) sano. Y un tracto gastrointestinal saludable es una de las piedras angulares de tener un niño sano. Así que cuidado con su GI, Joe.
La fibra dietética hace un par de cosas cruciales. En nuestra era de niños obesos, una de las funciones más importantes de la fibra para su pequeño monstruo de las galletas es asegurarse de que no coma en exceso. Los alimentos con alto contenido de fibra pueden ayudar a que su hijo se sienta satisfecho más rápido, lo que significa que será menos probable que se emborrache con sus refrigerios.
Los alimentos ricos en fibra también ayudan a prevenir el estreñimiento. Por lo tanto, si su hijo se pone rojo al intentar pellizcar uno en el baño de entrenamiento, es hora de complementar su dieta.
Los otros sorprendentes beneficios de la fibra incluyen la regulación del azúcar y el colesterol en sangre. También puede combatir algunas formas de cáncer. Por último, los alimentos con alto contenido de fibra dietética suelen estar repletos de vitaminas que su hijo necesita.
¿Cuánto cuesta?
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Existen algunas formas de calcular cuánta fibra necesita su hijo. La forma más fácil es simplemente asegurarse de que coman al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, junto con sus comidas habitualmente saludables (las papas fritas no cuentan como una verdura aquí).
Si eso es demasiado ambiguo para usted y prefiere hacer de la alimentación una ciencia exacta, hay otra opción. La pauta es determinar los gramos de fibra agregando 5 a su edad. Entonces, si tienen 2 años, querrá asegurarse de que ingieran 7 gramos de fibra al día. Pan comido.
(Nota: esto no significa que deba consumir 35 gramos de fibra al día. La recomendación para adultos se estabiliza en 25).
¡Tienes fibra!
Como todo lo relacionado con los padres, su mayor lucha será lograr que su hijo se ponga estas cosas en la cara sin problemas. Afortunadamente, muchos alimentos con alto contenido de fibra son cosas que a su hijo ya puede gustarle, como las manzanas y las bayas. Existen muchas listas de artículos con alto contenido de fibra para orientarse.
Pero para algunos niños quisquillosos, tendrás que ser un poco tortuoso. Aquí están algunas tácticas subversivas para que coman su fibra y les guste.
Esconderlo
Esta es la forma más fácil de hacer que suceda el alto contenido de fibra. Puedes hacer cosas como esconder semillas de lino en un batido. O puede colocar algunos granos integrales con alto contenido de fibra en empanadas y salchichas caseras para hamburguesas. Pero el mejor escondite es el desayuno. Nadie puede detectar fibra en waffles y panqueques con un galón de almíbar.
Emparejarlo
Presentar al Conde Chocula a… ¿Bran-kenstein? En lugar de simplemente servir cereal que es un placer y combinarlo con un cereal que es una especie de tarea (mirándote trigo triturado). Pídales que espolvoreen las bayas de Boo sobre las hojuelas de fibra. O durante el almuerzo o la cena, pueden rockear verduras combinándolas con un rancho. Y conserve su relleno de sándwich favorito, pero reemplace el pan blanco con una hogaza con alto contenido de fibra.
Sustituir
Casi todos los alimentos bajos en fibra tienen una contraparte alta en fibra. Su hijo probablemente nunca notará el cambio. Por lo tanto, sustituya los espaguetis normales por pasta de grano entero. Prepara arroz integral en lugar de blanco. Y si comienzan a darse cuenta, solo diles que finge que esto fue una especie de Folgers "cambia".
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Demasiado de una cosa buena
Tu hijo también puede tener demasiada fibra. Es muy poco probable, pero posible. La clave es asegurarse de que consuman fibra mientras beben agua (bueno, no es lo mismo exacto tiempo, pero ya sabes). La fibra necesita agua para seguir moviéndose a través del sistema en lugar de atarlo.
Al final, no se estrese demasiado por eso. Si está alimentando a su hijo con una buena dieta llena de verduras y frutas y proteínas magras, probablemente sea bueno. Con un poco de cuidado, el señor de la barriga continuará asegurándose de que las cosquillas sean todo lo que necesita.
