"¡Karen de ventas es una perra!" tu esposa se lamenta cuando estás lavando los platos. Ya lo sabes. Has oído todo sobre Karen. También ha oído hablar de los horarios de mierda de la oficina, la falta de atención de los empleados por parte de la empresa y la frustración general de su esposa con su situación actual. Odia su trabajo.
Es frustrante escuchar a tu pareja quejar sobre su trabajo, porque lo sientes y quieres ayudarla, pero también porque escuchar a alguien quejarse del trabajo durante períodos prolongados de tiempo es peor que ver Kevin no puede esperar durante 12 horas seguidas. Quieres ayudar, pero todo lo que te sientes útil es asentir como un Bobblehead y repetir "Eso apesta" y "Lo siento" hasta que tu chip de sonido se estropea.
Esto quiere decir que es fácil sentirse incapaz de ayudar a alguien que está frustrado con su puesto, o que está aumentando su frustración al no saber qué decir. Por eso hablamos con varios expertos: relación gurús, entrenadores profesionales e incluso un especialista en dejar de fumar, que nos dio un puñado de consejos reales y prácticos que puede implementar cuando las cosas comienzan a acercarse a un punto de ebullición. Sabemos que solo quiere estar ahí para su pareja. Así es como puede hacerlo.
Retener resolución de problemas
Cuando tienes una pareja que odia su situación, tu primer instinto es intentar arreglarla, de inmediato y para siempre. Ignora ese impulso. “La resolución de problemas se socializa en los niños desde una edad temprana”, dice Elizabeth Earnshaw, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. “Cuando las personas tienen problemas, al principio no quieren resolverlos. Quieren comprensión ". Para mostrar esa comprensión, Earnshaw sugiere decirle a su pareja que sus sentimientos resuenan con usted. “Simplemente diciendo algo como, 'Para mí tiene sentido que no te guste allí. Tampoco me gustaría que mi jefe actuara así. "Muestra que estás tratando de comunicarte sin resolver el problema. Está validando y validación hace que la gente se sienta comprendida. Eso es lo que quiere tu pareja ".
Pregunte siempre si su pareja quiere consejo
"Deje que su socio termine de desahogarse antes de ofrecer sugerencias", aconseja Earnshaw. "En ese momento, exprese su disposición a ayudar diciendo: 'Tengo algunas ideas... ¿está dispuesto a escucharlas?'" Según Earnshaw, cualquier solución que haya considerado, probablemente su socio también la tenga. Todavía puede escuchar lo que ella considera y tratar de comprender por qué no ha actuado de acuerdo con esas ideas. "Si tu pareja no quiere escuchar tus ideas", dice Earnshaw, "y te está volviendo loco porque no está tomando ninguna acción, hágale saber eso de una manera amable y con tacto ". Pruebe algo como: "Ha sido muy difícil ver esto y sepa lo infeliz usted está. ¿Estaría bien si le enviara por correo electrónico las ideas que tengo? "
Limite y programe las quejas
No querrás silenciar a tu pareja, por supuesto, pero pensar en una situación tan negativa inevitablemente hará más daño que bien a ambos. "Deja en claro a tu pareja que solo puedes escuchar hasta cierto punto quejumbroso”, Dice Corlata Zee, estratega de éxito profesional. "Organice una" sesión de quejas "diaria con ella. Tiene 15 minutos para decir lo que quiera, sin hacer preguntas. Luego, para citar a Ralph Waldo Emerson, "Termina el día y hazlo". Earnshaw está de acuerdo. "Es importante establecer un límite", dice. "Hacerlo crea un espacio a partir del problema, lo que te permite hacerle saber que quieres escucharla con atención, pero también necesitas tiempo para relajarte y divertirte con ella".
Tenga una actitud de "nosotros contra ellos"
"Tienes que hacerle saber a tu pareja que estás de su lado", dice Earnshaw. "Pase lo que pase, tienes que hacerle saber que estarás allí. Es realmente una cuestión de adoptar una postura que se alinee con la de ella, y puedes hacerlo de varias maneras ". Algunas de las ideas más juveniles: burlarse de su jefe o de sus compañeros de trabajo molestos, o construir un tablero de dardos con el logotipo de la empresa en él, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aunque temporalmente. “A pesar de que puede ser inmaduro, a veces burlarse del jefe junto con ella puede aliviar la situación mientras te ayuda a vincularte”, dice Earnshaw.
Haga preguntas aclaratorias
Earnshaw sugiere usar preguntas del Método Gottman de terapia de pareja para ayudar a esclarecer los qués, por qué y quiénes específicos de los problemas laborales de su pareja. “Reduzca el estrés de su pareja en torno a la situación con estas preguntas”, dice ella. "¿Qué es lo más molesto del trabajo en estos días? ¿Qué es lo que no te gusta específicamente de él? ¿Cómo te hace sentir? ¿Qué crees que necesitas para estar en un lugar mejor? ¿Qué es lo peor que puede pasar en esta situación? ¿Hay algo que pueda hacer para apoyarte? " Hacer estas preguntas específicas, que conducirán a conversaciones más profundas, ayuda a las personas a discutir sus sentimientos en profundidad y a sentirse más comprendidas.
Iniciar un diario
Según Lynn Marie Morski, MD, Esq., Autora de Renunciar por diseñoy presentador del podcast Quit Happens, un diario es la manera perfecta de identificar el origen de la disputa de su pareja. "Necesitas averiguar exactamente qué parte de su día la lleva de la ecuanimidad y un lugar de paz a un lugar de estrés o ansiedad," ella dice. “¿Es solo el jefe? ¿Los compañeros de trabajo? ¿El traslado? ¿O es toda su carrera? Repase el día y ayude a su pareja a escribir cada vez que se sintió ansiosa, molesta, enojada, nerviosa, etc. "
Un problema menor, como un viaje complicado, posiblemente podría remediarse pidiendo trabajar desde casa aquí y allá. “Para mí, antes de renunciar a una startup que había cofundado, noté que, cada vez que sonaba mi notificación por correo electrónico, se me caía el estómago”, dice el Dr. Morski. “El objetivo es sintonizar ese tipo de ocasiones y decidir si toda la carrera debe terminar. O simplemente el trabajo. O simplemente tu departamento. Etcétera."
Fije una fecha para dejar de fumar (para planificar sus finanzas)
Es de esperar que dejar de fumar sea un último recurso para su pareja. Aun así, es bueno tener un plan para lo peor. Así que planifique una fecha para dejar de fumar. Hasta ese momento, aconseja el Dr. Morksi, usted y su pareja pueden ver lo que es vivir con un salario más bajo del que viven ahora. Esta estrategia es útil por dos razones. Primero, lo ayudará a reducir lo que realmente necesita para que pueda buscar un cierto rango de salario. en un nuevo trabajo y, en segundo lugar, ayudará a acumular una reserva financiera en caso de que encontrar un nuevo trabajo lleve tiempo. El Dr. Morski también sugiere analizar mes a mes, teniendo en cuenta cuánto gastan ambos en el invierno frente al verano, por ejemplo, y cuánta reserva sería suficiente durante su búsqueda de empleo.
No lo tragues
“Rara vez hay algo que debas 'absorber'”, dice el Dr. Morski. "Si el desahogo de tu pareja te está llevando al pavor, la angustia, la ira o la molestia, entonces es muy probable que su situación esté empezando a afectar tu salud mental. Tal vez incluso tu salud física ". El Dr. Morski aboga por enfrentar el problema de una manera calmada y con tacto. “Si tu pareja se preocupa por ti, no debería querer afectar negativamente tu salud. Tenga una conversación tranquila, pero concéntrese en los efectos, en lugar de en las acciones de su pareja. Intente algo como: "Tengo entendido que está sometido a mucho estrés debido a este trabajo y siempre estoy aquí para hablar con usted, pero el hecho de que no pueda hacer nada para ayudar me hace sentir inútil. ¿Estarías dispuesto a trabajar juntos para hacer un plan para sacarte de ese trabajo y no estar más bajo tanto estrés? "
