COVID-19 Los pedidos para quedarse en casa han tenido una especie de efecto de aumento en relaciones. Las parejas que todavía tienen trabajo y que en general disfrutaban el uno del otro en "los tiempos anteriores" podrían ser más fuertes que nunca con más tiempo juntos en casa. Pero a muchos otros no les va tan bien en la pandemia, particularmente si tienen niños pequeños.
Ahora que hemos experimentado un bloqueo, se está empezando a desplegar una imagen. Parece que están surgiendo dos dinámicas muy diferentes entre las parejas que se distancian socialmente en el hogar, dice Carla varonil, psicólogo en Santa Rosa, California. Un grupo de parejas que ve está aprovechando la cuarentena para concentrarse en su problemas de relación, apuntalando los puntos débiles y trabajando en problemas previamente permitido supurar. El otro grupo son las parejas que parecen estar deteriorándose durante la pandemia.
“En este conjunto, uno o ambos socios están dando paso a los efectos de estrés, construido ansiedady problemas no resueltos ”, dice.
Psicólogo de Cincinnati Nikki Winchester, Psy. D., también está viendo algunos efectos negativos en la relación de COVID-19. El otro día recibió una llamada de un cliente que se dirigía al hospital después de que se cortara el dedo al golpearlo durante una discusión con su pareja.
“Han tenido discusiones constantes agravadas por tener seis niños aburridos e inquietos en casa a tiempo completo además de lidiar con el desempleo”, dice Winchester.
Aunque no es probable que la cuarentena cree nuevos problemas en una relación, puede traer burbujas subyacentes a la superficie. Estrés financiero puede empeorar la irritabilidad y las parejas, como sus hijos, pueden sufrir inquieto atrapado en espacios reducidos. La mayoría de las parejas han sido despojadas de sus mecanismos habituales de afrontamiento y distanciamiento, como ir al gimnasio para refrescarse después de una pelea, señala la psiquiatra Catherine Saxbe. Además, el bloqueo inesperado puede hacer que la vida parezca estancado y mundanos, sentimientos que generalmente no son una bendición para las relaciones.
“Los días y las semanas en casa sacan a relucir el vago interior que hay en la mayoría de nosotros”, dice Saxbe. "Es difícil apreciar lo que está en tu cara todos los días, y ciertamente hay menos de qué hablar, ya que nuestras aventuras fuera de casa son absolutamente nulas".
Incluso entre aquellos que no lo hicieron recibir un golpe financiero y en general les va bien, la propagación del COVID-19 y las restricciones de distanciamiento social que lo acompañan pueden tener un costo emocional y psicológico. Tener poco que esperar puede ser deprimente. La gente es preocupado por la salud de sus seres queridos, la seguridad de los socorristas, si las empresas locales sobrevivirán, cuando sus hijos puedan volver a disfrutar de la interacción social normal. Estrés elevado constante Puede estirar y tensar el elástico que mantiene todo junto, incluido relaciones matrimoniales.
"El estrés crónico sin nuestras formas habituales de encontrar alivio saca lo peor de las personas", dice Brad Robinson, terapeuta matrimonial y familiar en Tulsa, Oklahoma. En medio de la pandemia, dice, "somos de mal genio, estamos deprimidos y no tenemos una taza llena para brindar el apoyo que normalmente tendríamos".
Lo que muchas personas están experimentando ahora, aunque no se den cuenta, es dolor, dice Dena M. DiNardo, Psy. D., psicóloga y terapeuta matrimonial y familiar en Filadelfia. La experiencia de salir de casa todos los días te pone en una serie de circunstancias sociales diferentes que contribuyen a cómo te sientes contigo mismo en general, explica. La desaparición repentina de reuniones sociales, celebraciones y apoyo en persona de familiares y amigos, por lo tanto, puede afectar el sentido de sí mismo de una persona.
"A menos que seas un virólogo que sigue las predicciones de las pandemias, esto estaba totalmente fuera de tu radar", dice DiNardo. "La pérdida es inimaginable y el dolor es pronunciado".
Uno fase de duelo es la ira, que puede dirigirse a su pareja si no es consciente del proceso de duelo que podría estar experimentando, dice: "Se crea una tormenta perfecta para que la ira se desplace hacia tu pareja porque están ahí."
Es probable que los ejemplos de DiNardo resuenen: Atrapados en casa juntos 24 horas al día, 7 días a la semana, de repente, la forma en que su pareja mastica su comida está enfureciendo. La falta de atención a los detalles en la limpieza de la casa es exasperante, al igual que con qué frecuencia usan sus teléfonos e interactuar con las redes sociales.
“El reflector está apagado y la lupa está lista”, dice DiNardo. “Tu pareja y su comportamiento es [una de las pocas] cosas que debes observar en la vida real. Las parejas que comprenden el proceso de duelo asociado con la pandemia están teniendo más compasión hacia ellos mismos y hacia los demás ".
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Mostrar compasión cuando estás metido hasta las orejas en niños frustrados, quejumbrosos, superficies pegajosas y no tienes ni espacio ni tiempo para ti es más fácil de decir que de hacer. Pero existen algunas estrategias que pueden ayudar a mantener intactos su cordura y su matrimonio.
Aunque la lista de tareas pendientes de los padres para la pandemia es muy larga en este momento, vale la pena hacer un curso de actualización sobre comunicación mientras están juntos en la cárcel de distanciamiento social.
"Siempre es útil practicar las habilidades de comunicación esenciales, que son reducir las críticas y dar y recibir cumplidos y atención positiva", dice Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psicóloga de Woodland Hills, California.
Un truco para mejorar la comunicación es preguntarse unos a otros: "¿Qué hiciste escuchar dije cuando dije 'saca la basura'? " por ejemplo, dice Thomas McDonagh, Psy. D., fundador de Buena terapia SF.
"A menudo malinterpretamos o tergiversamos lo que dicen nuestros socios, y de una manera demasiado negativa", dice McDonagh. Este truco, agrega, ayuda a corregir el problema si un compañero escucha en cambio, continuando con el ejemplo, "Eres un vago y yo tengo que hacer todo por aquí".
Trazar un horario y una rutina mientras se está en casa con los niños es increíblemente útil para los padres.
"Las parejas que aceptaron la recomendación inicial de crear una calendario están mejorando mucho más rápido que los padres que tardaron más en hacerlo ”, dice DiNardo. "Hubo mucha resistencia a la creación de horarios al principio, lo que creo que fue el resultado de la gran conmoción de lo que le sucedió a la vida [como la conocíamos]".
El horario debe delinear cómo cada uno logra sus propias tareas laborales junto con el aprendizaje en línea de los niños si están en la escuela o les importa si no lo están. Los socios también deben planificar el tiempo individual, el tiempo en pareja y el tiempo en familia.
“Vi a muchas parejas empezando a ser quisquillosas sobre quién hacía más y cuándo”, dice DiNardo. "A medida que crearon horarios y anotaron su lista de tareas domésticas regulares, se hizo mucho más difícil discutir sobre quién hace más o menos porque estaba escrito y podía ser visto".
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Esto es obvio, pero vale la pena repetirlo: no olvide considerar sus propias necesidades como individuo además de las necesidades de su familia.
“Sugiero a mis clientes que hagan un inventario mental y se pregunten qué necesidad no se satisfacía cuando estaban más frustrados con sus socios”, dice McDonagh. “A menudo hay un patrón en estas cosas, y una vez que nos damos cuenta del patrón, podemos evaluar si es posible o razonable que esta persona satisfaga esta necesidad.”
Aunque los conceptos básicos pueden parecer obvios, los hábitos saludables pueden volar por la ventana cuando estamos en "modo de crisis", ya que la vida normal se pone patas arriba. Asegúrese de obtener suficiente dormir, comer alimentos saludables y ejercitarse. En general, dice Robinson, la comida chatarra tiende a aumentar la depresión y el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo.
"La gente es bastante gruñona si no tiene la oportunidad de dejar de preocuparse por los demás y concentrarse en cuidarse un poco cada día", dice. "El ejercicio nos permite estar más tranquilos, que es lo que necesitan todos los que están atrapados en casa en este momento".
Robinson también recomienda un ejercicio que él mismo usa para lidiar con la ansiedad: primero, pregúntese cómo está experimentando la ansiedad en su cuerpo; ¿Está en su intestino, hombros o pecho, por ejemplo?
“La mayoría de las veces evitamos sentir nuestras sensaciones físicas, pero son la clave para encontrar la calma y el alivio”, dice Robinson.
Luego, empuje físicamente contra una pared, dice.
"Mientras empujo contra la pared, me veo moviendo esa bola de ansiedad fuera de mi estómago, pecho u hombros, a través de mis brazos y manos hacia la pared", dice. “Me quedo empujando contra la pared hasta que siento un completo alivio. Cuando termine, tendré un sentido más pleno de optimismo sobre lo que estoy enfrentando y estaré más seguro de mi capacidad para manejarlo ".
Es un ejercicio a considerar. Además, una buena metáfora de lo que se siente al ir en contra de lo que parece un objeto inamovible.
