Estar ahí no es suficiente - un buen padre es un regalo padre. Eso significa saborear cada momento con su hijo, guardar su teléfono inteligente, y vivir conscientemente. Por desgracia, como todo lo que vale la pena, requiere práctica. Mucha practica. “Presencia se centra en el ahora, en lugar de tener conciencia de algo en el futuro o preocuparse por el pasado ”, dijo el terapeuta matrimonial y familiar David Klow. Paternal. "Es entrenar nuestras mentes para concentrarnos en la profundidad del momento en lugar de huir para ir a otro lugar".
“Escucho a muchos padres hablar sobre perderse el momento. Lo describen sintiéndose como si sus hijos crecieran en un abrir y cerrar de ojos ”, agrega Klow. “Esto sugiere no haber asimilado completamente los momentos a lo largo de los años a medida que ocurrían. Una desventaja importante de no estar presente es que la vida puede pasarnos ”.
La idea de estar presente o consciente deriva de la práctica budista y fue traído por primera vez a los Estados Unidos por Jon Kabat-Zinn de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn adaptó los principios budistas de la atención plena a la psicología occidental
El truco es aprender a hacerlo como padre. Porque los rigores de la crianza de los hijos son todo menos conscientes. La falta de sueño hace que la meditación sea complicada, y hacer malabares con la práctica de fútbol con ese recital de piano hace que vivir el momento parezca poco realista. Klow sugiere que los padres comiencen por concentrarse en su respiración, que en sí misma puede disminuir el estrés, regular la presión arterialy ayuda con control emocional. Esto hará que sea más fácil prestar atención a otras señales internas y concentrarse en el momento en lugar de detenerse en el pasado o saltar al futuro sin saborear el presente. "El cuerpo está siempre en el momento", dice Klow.
"Darse cuenta de lo que está sucediendo en tu cuerpo puede ser un ancla para estar presente".
La meditación y el yoga también pueden ayudar. Pero para los padres ocupados que ni siquiera pueden encontrar tiempo para respirar conscientemente, y mucho menos para trabajar el yoga en su día a día. horarios, hay una solución más rápida: guarde su teléfono inteligente, observe lo que hacen sus hijos y bríndeles retroalimentación específica. Después de todo, ¿no es ese tu trabajo como padre?
"Un padre que está presente puede responderle a su hijo de cuatro años con algo más que un trabajo superficial, muy agradable o bueno", dijo la terapeuta matrimonial y familiar Raffi Bilek. Paternal. "Él está notando lo que sus hijos están haciendo y se está involucrando con ellos en lugar de tener su cuerpo allí pero su mente en otra parte".
