Siendo un introvertido puede pasar factura. Los extrovertidos extraen energía de las interacciones sociales, la emoción de relacionarse con los demás. Por otro lado, los introvertidos se energizan por el tiempo que pasan solos, por tener tiempo para pensar y reflexionar. Sin embargo, los requisitos diarios de la vida diaria, especialmente para los padres, pueden reducir ese tiempo de reflexión. a casi nada, dejando a alguien que se inclina más introvertido con muy poco en el tanque al final de cada día.
Si esto le suena a usted oa su pareja, hay pequeñas formas de conservar energía y mantener todo en orden. Simplemente significa encontrar formas de administrar el tiempo adecuadamente, creando espacio para recargar y acercándose cada día con un plan. A continuación, le indicamos cómo hacerlo.
Tómese el tiempo para priorizar
Pensar en todo lo que hay que hacer en un día puede hacer que cualquiera se sienta emocionalmente agotado, especialmente los introvertidos. Es importante sentirse reconfortado al saber que no puede hacer todo y que, sinceramente,
Además, es esencial hacer un balance de lo que es importante en la vida de su hijo y asegurarse de que está anteponiendo sus necesidades a las suyas. "A menudo, los introvertidos procrastinarán para evitar situaciones", dice el coach de vida y negocios. Ali Zabel. “Esto podría hacer que dejen a sus hijos tarde para evitar tener que socializar con otros padres. Comunicarse con sus hijos y establecer expectativas realistas consigo mismos les permitirá manejar mejor sus vidas como padres introvertidos ".
No tengas miedo de enviar mensajes de texto
Por mucho que a los introvertidos les guste evitar la interacción social, para los padres, simplemente no es una opción. Playdates, las actividades escolares y las reuniones en el vecindario son parte de la vida de los padres y son muy importantes para las necesidades sociales y emocionales de los niños. Sin embargo, para un introvertido, organizar las ocasiones sociales a veces puede ser emocionalmente agotador. En lugar de hacer citas para jugar por teléfono, obtenga los números de celular de los padres en la escuela y en el vecindario y organice todo por mensaje de texto. "Enviar mensajes de texto puede eliminar el miedo a hablar con otro padre", dice Katie Ziskind, terapeuta matrimonial y familiar, "y ayudar a los introvertidos a sentirse más seguros de sus habilidades como padres".
Aprovecha los "retiros introvertidos"
En el día a día, el mundo sobreprogramado de la crianza de los niños, a veces puede ser difícil encontrar un momento para uno mismo. Sin embargo, hay formas de encontrar un pequeño espacio para revitalizarse que no interfiera en sus deberes de crianza ni cause que las personas que lo rodean levanten las cejas. Cuando esté en una situación social con su hijo, tómese un momento a solas con él o ella, pasee por el restaurante o camine afuera con el pretexto de tomar un poco de aire fresco.
"Es una manera fácil y socialmente elegante de crear" espacio interior ", descansar de la conversación social, disfrutar del juego imaginativo, cantar, o bailar con tu pequeño, o reflexionar en tus propios pensamientos ”, dice Michael Alcee, un psicólogo clínico que trabaja con introvertidos y ambiverts. "Es más, es un momento en el que nadie te mirará raro o pensará que eres egoísta por tomarte más tiempo para ti".
Prueba Timeboxing
Una herramienta popular en el mundo corporativo de la gestión de proyectos, el timeboxing implica no pasar unas pocas rondas con un reloj, sino asignar una cierta cantidad de tiempo solo para una actividad planificada. Los beneficios del timeboxing para padres introvertidos son numerosos. Por ejemplo, puede ayudar a que la interacción sea más manejable si sabe que existe un punto final fijo para la actividad. Incluso si su instinto es irse temprano, saber que ya ha asignado una cierta cantidad de tiempo puede ayudarlo a pasar sin dolor.
Además, dice Itamar Shatz, Ph. D. candidato en la Universidad de Cambridge y autor de Resolviendo la dilación, el timeboxing puede permitir a los introvertidos el tiempo de recarga que tanto necesitan, encontrando lugares a lo largo del día donde pueden tener tiempo para ellos mismos. "Por ejemplo", dice, "si está a punto de asistir a un evento largo en la escuela de su hijo y sabe que necesitará tomarse un descanso de todas las personas presentes durante el evento, Podrías marcar un período de 10 minutos para ti en alguna parte del evento donde puedas salir para despejar tu mente, pero después de lo cual debes regresar y mantenerte. participativo."
No te olvides del ejercicio
Incluso una sesión de entrenamiento corta de 21 minutos puede liberar suficientes endorfinas para reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudar a realinear su mente para que pueda afrontar el día. También ayuda a mejorar sus patrones de sueño, lo que puede hacer maravillas para aliviar sus problemas de administración del tiempo. "Cuanto mejor duerma, menos aturdido y cansado se sentirá por la mañana", dice Rebecca Park, enfermera titulada y fundadora del recurso de salud natural Remedios para mi. “El ejercicio aumenta los niveles de energía y adrenalina. Además, la energía matutina dura varias horas a lo largo del día ".
Tómese el tiempo para reflexionar
Al final de cada día, no importa lo cansado que esté, tómese unos minutos para recordar los eventos del día. Mire lo que funcionó y lo que no, mientras hace un balance de los momentos en los que se sintió bien y los momentos en los que se sintió estresado o excitado. Durante su reflexión, vea si puede encontrar una forma de mejorar al día siguiente. "Cuando pasas cinco minutos reflexionando cada día", dice Katie McIntyre, directora de campaña de Manual de monje, un planificador trimestral diseñado para ayudar a las personas a vivir de manera más productiva, "ve caminos claros para mejorar sus experiencias a lo largo del día".
Pedir ayuda
Es común que muchos padres sientan que tienen que asumir todo por sí mismos y que, si no pueden hacerlo, de alguna manera están fallando a sus parejas, a sus hijos y a ellos mismos. Sin embargo, la verdad es que si estás cansado, estresado y superado tus límites, no serás bueno para nadie. Está bien pedir ayuda a alguien, incluso si es para darte algo de tiempo para volver a encarrilarte. "Trabaje con su socio para establecer un enfoque de equipo de etiqueta para que pueda tomar un breve descanso antes de obtener lo que yo llama "resaca introvertida", la inevitable irritabilidad y nerviosismo que conlleva estar demasiado agotado ", dice Alcee. "Tómate esto en serio y trata de aprender a interpretar las señales de tu pareja sobre su necesidad de" etiquetar "".
Concéntrate en lo que estás agradecido
Al comienzo de cada día, tómese un minuto y escriba tres cosas por las que esté agradecido. Incluso si las anota en su teléfono justo cuando se levanta de la cama, ese pequeño reconocimiento de las cosas buenas de su vida puede ayudarlo a centrarse y poner su día en perspectiva. "Cuando te concentras en las cosas por las que estás agradecido, te sientes más ligero y con más energía a lo largo del día", dice McIntyre. "Te ayuda a apreciar tanto tu tiempo a solas como el tiempo que pasas interactuando con quienes te rodean".
