Los suplementos de creatina pueden parecer exclusivos para los bros voluminosos en el gimnasio, pero la ciencia detrás de ellos sugiere que podrían ayudar padres privados de sueño que no buscan nada en absoluto. Una vez que la creatina ingresa al cuerpo, se convierte en fosfato de creatina, que ayuda a crear una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP), una pequeña molécula que se utiliza para transportar energía entre las células. Esto ayuda con el metabolismo, además de desarrollar los músculos, pero hay evidencia de que puede ayudar después de una noche difícil con un niño pequeño. No se requiere membresía en el gimnasio ni una botella de agua batida extraña.
Uno estudio, publicado en la revista Psicofarmacología en 2006, descubrió que la creatina podría reducir la tensión física y mental de 24 horas de privación del sueño cuando se toma con regularidad. El experimento de doble ciego probó dos cohortes en generación de movimiento aleatorio, recuerdo verbal y espacial, tiempo de reacción de elección, estática equilibrio y estado de ánimo, normalmente así como después de seis, 12 y 24 horas de privación del sueño con ejercicio intermitente: un
Después del período de 24 horas, el grupo de creatina mostró un cambio significativamente menor en la generación de movimientos aleatorios, el tiempo de reacción de elección, el equilibrio y el estado de ánimo que el grupo de control. Sin embargo, el tamaño de la muestra fue muy pequeño: solo 19 personas, 10 que tomaron creatina y 9 que no. Otro estudio, publicado en la revista Fisiología y comportamiento siguió el mismo modelo experimental pero extendió la privación del sueño a 36 horas. Los resultados mostraron de manera similar que la creatina ayudó con la función ejecutiva. los Mayo Clinic también le da a la creatina un grado C para mejorar el rendimiento atlético, la función cognitiva y la memoria. No es genial, pero es pasajero, que es todo lo que cualquiera puede esperar después de pasar una noche entera.
“Ha habido algunas evidencias intrigantes que indican que la creatina puede ayudar a mitigar los efectos del insomnio”, dice el Dr. Steven Ehrlich, médico naturópata y acupunturista que revisados investigación de creatina para Penn State, confirmada para Paternal vía correo electrónico. La química básica tiene sentido: si una persona cansada tiene pocos fosfatos, lo que reduce la función cognitiva, un batido de mejora podría traerlos de vuelta. Al menos, vale la pena intentarlo. Mira las siguientes recetas. Y si un culturista pregunta "¿cuánto levantas?" solo di "Un niño de 3 años".
Batido salvador de fresa
- 4 cucharadas de proteína de suero de vainilla
- 1 taza de agua
- 1 taza de yogur griego de fresa
- 3 fresas congeladas
- 1 cucharada de creatina
- 1 cucharadita de aceite de linaza
Batido de taza de mantequilla de maní
- 1 taza de leche desnatada
- 1 clara de huevo pasteurizada
- 1 cucharada de mantequilla de maní suave
- 2 1/2 cucharadas de proteína de chocolate
- 1 cucharada de creatina
- 1/8 taza de crema de avellanas sin azúcar
Batido de catalizador de creatina
- 2 cucharadas de proteína de suero de vainilla
- 2 manzanas Granny Smith
- 1 cucharada de polvo de creatina
- 1 puñado de hielo
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