Ahí estás, un adulto, visitando a tu familia, cuando algo, tal vez una frase que dice tu papá o un cumplido indirecto pronunciado por tu cuñado, enciende un interruptor en tu cerebro. Y no importa lo seguro que sea un padre, empleado, y amigo estás en el mundo lejos de tu familia, de repente te sientes, e incluso actúas, como un niño de 10 años nuevamente.
Sucede. Las reuniones familiares siempre incluyen segundas porciones y cuestionamientos. Las segundas conjeturas generalmente surgen después de que la familia hace agujeros en sus nuevas ideas comerciales, muestra caras de desaprobación en la forma en que maneja un momento de crianza o lo hace. alguna cosa que socava lo que eres ahora. Sin embargo, incluso más peligrosas que la familia que lo desaprueba son las voces negativas que se arrastran por tu cabeza.
“En estos momentos, las voces en nuestra cabeza comienzan a adivinar nuestras acciones, incluso si tuvieras un plan infalible”, dice Danielle Knox, una trabajadora social clínica que se enfoca en la psiquiatría de niños y adolescentes. “Tan pronto como mamá y papá reaccionan de una manera menos que emocionada, comienzas a decir cosas que sientes que ni siquiera son como tú. Empiezas a dudar de ti mismo y les preguntas cuál creen que debería ser el plan ".
En otras palabras, cuanto más fallamos en diferenciarnos de nuestros padres y hermanos, y de las experiencias pasadas con ellos, es más probable que actuemos de acuerdo con viejos patrones de comportamiento. Esta reacción, conocida como regresión, es completamente razonable y saludable si se mantiene bajo control. Si no, puede ser tóxico.
La regresión es tanto un mecanismo de defensa como una estrategia psicológica que se usa inconscientemente para proteger a alguien de los efectos de pensamientos o sentimientos inaceptables. Es uno de los siete mecanismos de defensa comunes de Freud, que también incluyen represión, negación, proyección, desplazamiento, regresión y sublimación. Básicamente, cuando estamos preocupados o asustados, nuestros comportamientos tienden a volverse más infantiles o primitivos; vamos a la defensiva.
“La regresión le ocurre a las personas cuando se sienten estresadas o ansiosas, lo que hace que vuelvan a comportamientos o hábitos antiguos que mostraban cuando era niño porque es algo más fácil hacer esto que enfrentar el factor estresante ”, dice Jenny Noia-Gilson, una clínica social con licencia. trabajador. "No es de extrañar que, independientemente del éxito de uno en su vida profesional o personal, esto pueda suceder cuando se está en familia".
Entonces, ¿cómo puede evitar empantanarse en esos sentimientos? Noia-Gilson enfatiza la importancia de la charla de ánimo antes de las reuniones familiares para recordar quién es usted y qué tan lejos ha llegado. Seguro, puede sonar tonto. Pero, según Noia-Gilson, es una forma sencilla de estar en el estado de ánimo adecuado antes de la exposición familiar.
Si el diálogo no funciona, puede que sea el momento de cerrar los ojos durante un par de minutos y hablar con una versión más joven de ti mismo. Esta práctica, conocida como "trabajo del niño interior", es un tipo de meditación que se centra en hablar con el niño que se esconde dentro de todos nosotros. Ese niño interior representa tu yo original y abarca la capacidad de una persona para experimentar alegría, inocencia, sensibilidad, alegría y sentido de asombro. A veces se necesita un poco de entrenamiento para ayudar a lidiar con los padres, hermanos y la mayor parte del mundo exterior.
Es cierto que suena un poco extraño tomar tales medidas. Pero ponerse en contacto con su niño interior es simplemente una cuestión de asegurarle a esa parte de usted que todo va a salir bien. Esté bien, de la misma manera que podría darse una charla de ánimo en el espejo del baño para recuperarse antes de una gran reunión. Se trata de centrarse en no reaccionar ante lo que percibe como pequeños desaires.
"Recomendaría hablar menos con él y escucharlo más", sugiere Chris Lucas, fundador de OmPractice. “Hágase una pregunta y vea cómo suena la respuesta. La respuesta suele ser simple y directa y sintonizada con la felicidad. Si es una respuesta demasiado complicada, no es de tu niño interior. Solo estás tratando de obtener la respuesta que quieres ".
Si conversar con su niño interior no es para usted, es útil buscar apoyo entre las personas que mejor conocen a su familia: otros miembros de su familia.
“Si tiene una relación cercana con un miembro específico de la familia, podría ser útil hablar con él”, sugiere Noia-Gilson. La clave es ser específico sobre tus sentimientos. Simplemente pregunte "Oye, ¿te sientes como si volvieras a tener 13 años cuando tenemos la cena de Acción de Gracias? " o "¿Soy solo yo o hablar por teléfono con papá te hace callar y editar lo que quieres decir? " Si lo hacen, el sentimiento de unión le ayudará a sobrellevar la situación. Si nadie en su familia lo entiende, es mejor procesarlo con amigos o un terapeuta, agrega Noia-Gilson.
Ya sea que se trate de un mantra constante, hablar con el niño que está adentro o decirle abiertamente a todos que dejen de tratarte de cierta manera, el cambio no será instantáneo. Todo requiere tiempo y esfuerzo. Todo se reduce a comprender su tendencia a retroceder en torno a su familia y trabajar para combatirla. Cualquiera que sea el caso, sepa que sentirse como un niño con su familia no es anormal.
“Esté un paso por delante de los comportamientos”, dice Knox. “Si sabe que tiende a pelear con sus hermanos como lo hacía cuando tenía 12 años, trate de concentrarse en no buscar discusiones o aprender a llevarse bien como adultos. Ayudará a cambiar el comportamiento con el tiempo ".
