El mundo está en pausa mientras navega por el coronavirus pandemia. La vida cotidiana se ha detenido de golpe. En todo el mundo, las personas se ven obligadas a ingresar mientras los gobiernos hacen todo lo posible para tratar de detener la propagación del virus. Mientras esto sucede, las parejas también están tratando de existir entre sí en pequenos espacios y detener las discusiones y malos hábitos que podría hacer implosionar su matrimonio y resultar en divorcio.
Acuerdo matrimonios y relaciones La salud es una preocupación muy real para muchas parejas que se están refugiando en este momento. El estrés es extremadamente alto. Todos se sienten encerrados. Las parejas están tratando de reaccionar a esta nueva normalidad. La volatilidad es alta en el mercado de valores, pero la hay aún más para muchos en el frente interno. De hecho. Al observar la situación, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que un mundo posterior al COVID-19 verá un aumento en dos cosas: bebés y tasas de divorcio.
Atrapados en casa sin nada que hacer y sin ningún lugar adonde ir, las parejas encontrarán que el tiempo extra juntos los acercará más o pondrá de relieve todas las razones por las que disfrutan estar aparte. Como ejemplo de lo último, solo hay que mirar el lugar donde golpeó por primera vez el coronavirus. En China, que recién ahora comienza a salir de la pesadilla del coronavirus, más de 300 parejas han solicitado el divorcio desde febrero, con algunas abogados de divorcio reportando listas de espera de hasta tres semanas.
Informar en el Tiempos globales, un funcionario de registro de divorcios de apellido Wang comentó sobre la situación, diciendo: “Como resultado de la epidemia, muchas parejas se han unido entre sí en casa durante más de un mes, lo que evocó los conflictos subyacentes, agregando que la oficina había estado cerrada durante un mes, por lo tanto, la oficina ha visto un agudo aumento del divorcio cita."
No es difícil ver por qué las parejas salen del aislamiento y quieren alejarse lo más posible el uno del otro. Los expertos dicen que, cuando no tienen un lugar adonde ir, las parejas pierden la capacidad de huir de los problemas que pueden estar plagando sus relaciones. Incapaces de evitar estos problemas, se encuentran de lleno con ellos y los resultados son más o menos los que cabría esperar.
“En estos tiempos difíciles de permanecer juntos en casa y estar 'atrapado' con su familia, lo más probable es que se quede sin todas las puertas traseras por las que normalmente sales de situaciones desagradables ”, dice la consejera de parejas y experta en relaciones Katherine Bihlmeier. “En mi perspectiva, esta es una gran posibilidad de ver qué es lo que realmente funciona para ti en tu vida y qué vida te gustaría vivir. ¿Cómo te comportas en situaciones desafiantes con tu pareja? ¿Qué patrones están apareciendo y provocando reacciones y resistencia en ti? "
Todo lo que necesita hacer es encender su televisor para saber que, le guste o no, este período de quedarse en casa no va a desaparecer pronto. Todos necesitamos resolverlo juntos. La empatía y la comprensión llegarán lejos. También lo hará la creación de nuevas reglas para ayudarlo a usted y a su pareja a lidiar con las próximas semanas. Aquí, entonces, hay doce consejos que pueden ayudar a las parejas a sobrellevar la situación.
Comprenda que todo el mundo necesita tiempo para realinearse
La vida tal como la conocemos ha cambiado por el momento. Como Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, un psicoterapeuta con sede en Austin, dice, muchos de nosotros hemos cambiado de una experiencia "próspera" a una experiencia de "supervivencia" aparentemente de la noche a la mañana. Esto no es fácil y requiere cierto tiempo de reajuste. En ese sentido, la empatía es necesaria. También lo es la paciencia. "Esta diferencia de mentalidad puede crear una tensión única y exigir un enfoque en la supervivencia psicológica", dice. “El conjunto de habilidades que exige la supervivencia es diferente de lo que se requiere para prosperar y puede incluir: mayor flexibilidad, presencia de ánimo, sentido de urgencia y funcionalidad sobre el proceso ". Su consejo: "Sea valiente y comprenda que esto puede ser un reajuste necesario durante este momento único". En otras palabras, todos necesitan tiempo. reajustar. Así que sé tan comprensivo como tú. pueden.
Deje que la estructura lo guíe
Después de los eventos de la semana pasada, el horario de todos ahora es básicamente un montón de cenizas todavía humeantes en el piso. Ahora es el momento de crear nuevas estructuras. “Es fundamental que se establezca una nueva rutina que permita a cada miembro de la familia satisfacer algunas de sus necesidades en cuanto a espacio personal, trabajo virtual, comunicaciones virtuales con amigos y familiares, compras y horarios de comidas, rutinas de ejercicio y descanso / relajación ”, dice terapeuta Robert A. Grigore.
Así que siéntate y revuélvelo. Eso significa todos los detalles. ¿Trabajas desde casa? Bueno. ¿Donde estás trabajando? ¿Cómo está tomando conferencias telefónicas para que la charla no vuelva loca a su familia? ¿A qué hora te levantas? ¿Quién vigila a los niños y cuándo? ¿A que hora son las comidas? ¿Quién va de compras? ¿Qué estamos haciendo para relajarnos esta noche? ¿Cuándo te tomas 20 minutos para ti? ¿Cuándo es tu pareja? ¿Quién está paseando al perro cuando? Planifícalo. Planifícalo de nuevo. Luego planifícalo un poco más.
Esto llevará tiempo y reuniones nocturnas. Pero sin una estructura o rutina, ambos corren el riesgo de caer en malos hábitos e irritarse mutuamente. "Todos los seres humanos funcionan mejor cuando saben qué esperar", dice el psicoterapeuta Eliza Kingsford. "Es importante darles a todos una idea de qué esperar del día".
Establecer límites
La mayoría de las parejas ahora se ven obligadas a ocupar el mismo espacio vital, por grande o pequeño que sea. No hay forma de evitar eso. Pero eso no significa que tengan que estar uno encima del otro todo el tiempo. Haga lo que pueda para trazar líneas de demarcación. Designar un espacio de trabajo el uno para el otro. Dense los espacios que necesitan para ser productivos y activos sin abarrotarlos.
Es importante destacar que debe asegurarse de que esos límites también se apliquen cuando preste atención a su trabajo y cuando sea el momento de la familia. Hágale saber a su cónyuge que él o ella sigue siendo una prioridad al dejar el teléfono y cerrar la computadora portátil cuando termine el trabajo. "Cuando trabaja desde casa, es fácil responder correos electrónicos a primera hora de la mañana y hasta altas horas de la noche", dice Kingsford. “Para algunos, esto está bien, ya que crea flexibilidad durante el día en otros momentos. Pero tenga en cuenta que no empieza a consumir sus días ". Ocurrirán frustraciones. Tome nota y realice los cambios necesarios.
Sea honesto sobre el tiempo a solas
Todos necesitamos tiempo para nosotros para desestresarse o simplemente desconectarse durante 20 minutos. La necesidad es aún mayor, sin más desplazamientos, tiempo de gimnasio, tiempo de bar, tiempo de bar, tiempo de deportes o cualquier otro momento. “En pocas palabras, no estamos acostumbrados a estar confinados en nuestros hogares”, dice. Laves-Webb. “Esta dinámica puede resultar agotadora incluso en las mejores circunstancias. Tómese el tiempo para salir, ir a otra habitación o cerrar la puerta por un período de tiempo para restablecer, crear una recalibración mental y tener una válvula de liberación de presión para todos los involucrados ".
En hogares ocupados, esta necesidad solo puede aclararse mediante una comunicación adecuada. Las parejas deben sentarse y discutir esto. ¿A qué hora necesitas? ¿Cuándo podemos establecer ese tiempo en el horario? También es fundamental comprender la necesidad que tiene su pareja de hacer lo mismo. Terapeuta Ben Hoogland, MS, LFT dice que es importante que las parejas no sean pasivas o resentidas con alguien que les pide tiempo a solas. Así que programe ese tiempo a solas. Y si tu pareja se muestra reacia, ofrécete a llevar a los niños o prepara algo para ellos que los obligue a tomarse unos momentos a solas. Todo el mundo lo necesita.
Establezca expectativas sobre cómo luchar
La incertidumbre está en todas partes. Las tensiones son altas. Entonces, no se engañen: se producirán peleas. Puede sonar un poco extraño, pero una cosa que todos podemos hacer es pensar en reglas básicas sobre cómo luchar. “Puede ser de gran ayuda tener expectativas sobre cómo manejar los desacuerdos y las tensiones que se convertirán en discusiones”, dice Grigore. “Recomiendo estar de acuerdo en que cualquier miembro de la familia puede pausar un desacuerdo para volver a abordarlo más tarde. Esto aumenta la sensación de seguridad y control de la unidad familiar ". Algunas reglas básicas más sólidas: Sea lo más específico posible cuando criticando su comportamiento (y abstenerse de criticar a su pareja como persona); no se ponga a la defensiva (en cambio, confíe en que su pareja tiene buenas intenciones); Trate de no hacer un muro de piedra o invalidar los sentimientos de su pareja (en lugar de ello, dé prioridad a que el otro se sienta escuchado); y no mencione grandes problemas en el momento (en su lugar, planifique el tiempo para las grandes conversaciones).
Démonos unos a otros el beneficio de la duda
Los tiempos son duros. El estrés es alto. La mierda golpeará el ventilador. Una buena regla general: cuando te comuniques con tu pareja, dale el beneficio de la duda. "Ambos están lidiando con un aumento del estrés y la imprevisibilidad, por lo que es probable que su pareja no esté tratando de molestarte o de actuar de manera egoísta; probablemente estén realmente abrumados y no piensen con tanta claridad como de costumbre ". dice Jessie Bohnenkamp, un consejero profesional con licencia con sede en Virginia. "Si necesita plantear un problema, concéntrese en el comportamiento específico que le molesta en lugar de criticar el carácter o la personalidad de su pareja".
Aquí tienes un ejemplo. En lugar de decir algo como Siempre esperas que limpie después de ti y es totalmente egoísta. Tratar, Sería de gran ayuda si pudieras limpiar después del desayuno antes de empezar a trabajar. "Recuerda que estás en el mismo equipo, especialmente cuando ambos están atrapados en casa", dice Bohnenekamp. "Así que haz una pausa para considerar el punto de vista de tu pareja antes de sacar conclusiones negativas".
Sea creativo con las citas nocturnas
Noches de citas Brindar a los padres el tiempo esencial para conectarse. Aunque no puede ir a teatros, bares, salas de billar o conciertos, la cita nocturna aún debe realizarse. Es solo cuestión de ser creativo. "El hecho de que no puedas salir no significa que no puedas crear una experiencia única", dice Hoogland. "Apoya a tus restaurantes locales y pide comida para llevar, haz un picnic al aire libre o adentro, intercambia masajes, y / o alquilar una película ". Ahora que los cines están cerrados, las grandes productoras están lanzando nuevas películas demanda. Actúa como Tom y Rita Hanks y juega un millón de rondas de gin rummy. Hay muchas cosas que hacer.
Establecer tiempo para desahogarse entre sí
Durante tiempos agitados, a menudo nos olvidamos de ponernos en contacto unos con otros. Esto debe evitarse a toda costa. Así que sea consciente y reserve un momento específico al final del día para hablar sobre lo que está sucediendo. Bohnenkamp dice que durante esto, cada socio tiene diez o 15 minutos para hablar sobre lo que tenga en mente: estrés laboral, preocupación por la salud de sus padres, el estado del mundo, preocupaciones económicas. La otra persona simplemente escucha, valida y apoya ("¡No hay solución de problemas a menos que se lo pida específicamente!", Recuerda Bohnenkamp). Luego, es el turno de la otra persona y los roles se invierten. "Esta vez, reunirse y apoyarse mutuamente es una manera maravillosa de permanecer en la misma página, reducir el estrés de los demás y mantenerse conectados y fuertes durante este momento estresante", dice ella.
Tómese su tiempo para el cuidado personal
Mucha emoción se extenderá durante las próximas semanas. Un minuto puede que te sientas bastante resignado a las circunstancias como son; al minuto siguiente, es posible que se sienta muy ansioso por un ser querido mayor, la salud de su propia familia, su trabajo, el mercado de valores. Esto es natural. Pero también depende de usted practicar la regulación emocional para mantener la calma en casa. Yoga. Meditación. Respiración profunda. Hablar con un terapeuta virtual. “Tomarse el tiempo para encontrar su propio centro no solo lo ayudará a funcionar tan bien como pueda durante estos tiempos desafiantes pero también te ayudará a sacar lo mejor de ti con tu familia ”, dice Jill Spivack, LCSW, cofundadora de Owlet Dream Laboratorio. "Bonificación: su propia autorregulación también tendrá un efecto dominó en su pareja e hijos".
Practica la gratitud
Tómense un tiempo juntos para compartir las cosas por las que están agradecidos. Escríbalos juntos o compártalos en el texto a lo largo del día. “Cuanto más practica la gratitud, menos practica el miedo”, dice Kingsford. Su recomendación: cada día escribe al menos 10 cosas por las que estás agradecido. Esto entrenará tu cerebro para elegir cosas por las que estar agradecido ". ¿Es esto un poco cursi? Seguro. Pero a veces eso es lo que todos necesitamos.
Dedique tiempo a otras personas
Socializar con otros puede ayudarlo a usted y a su pareja a desahogarse, ganar perspectiva o simplemente olvidarse del día a día por un tiempo. Incluso en el distanciamiento social, todos necesitamos encontrar formas de conectarnos con personas fuera del matrimonio. Ser proactivo. Si pertenece a un grupo o club, vea si pueden pasar el rato en Zoom u otro servicio de videoconferencia. Si desea conectarse con familiares o amigos uno a uno, configure una llamada Facetime diaria. Hacer tiempo para los intereses y las conexiones fuera del matrimonio puede garantizar que todo se mantenga nivelado dentro del matrimonio. “La comunidad y la conexión son fundamentales para proteger su salud mental”, dice Kingsford. "Los seres humanos somos criaturas sociales y es importante que nos protejamos del aislamiento emocional ya que estamos físicamente aislados".
Recuérdense a ustedes mismos que estos son tiempos locos
Este bloqueo no tiene precedentes. Todos se ven afectados por la pandemia de coronavirus y todos los cambios drásticos y el estrés que trae consigo. La perspectiva es clave. “En tiempos de incertidumbre, entramos en modo de supervivencia, volviéndonos hiperconcentrados en nosotros mismos. BY extensión, nos volvemos menos tolerantes con los demás y es más probable que critiquemos a nuestros socios ", dice Ebru Halper, psicoterapeuta con licencia que se especializa en todos los aspectos de las relaciones íntimas entre adultos. “Como el conflicto surge en una pareja durante este tiempo en el que todos estamos encerrados en casa, es importante nombrar el contexto de la dinámica relacional.. Los factores de estrés externos afectarán a un matrimonio, incluso a los realmente fuertes ". Cuando haya fricción, dígase a sí mismo: "Esto es muy estresante para los dos. Estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo '”. Al final del día, lo mejor es todo lo que puede hacer.
