Incluso si no está a punto de terminar su relación, terapia de pareja es una excelente manera de discutir problemas de relación y adquirir nuevas tácticas para acercándose más a su pareja. Pero al igual que la terapia individual, esa hora con un profesional capacitado es solo la mitad de la batalla. Gran parte del crecimiento ocurre en casa, en las trincheras de la vida cotidiana, razón por la cual los terapeutas envían a los clientes a casa con una serie de ejercicios de terapia de pareja. Los ejercicios están diseñados específicamente para ayudar a las parejas a superar los conflictos y desarrollar la comunicación, la confianza y la intimidad en una relación.
Independientemente de si está activo en la terapia o no, los ejercicios correctos de terapia de pareja pueden ayudar a replantear argumentos, crear más intimidad emocional, o simplemente agradecer unos a otros más. Es decir, le pedimos a una variedad de terapeutas de pareja algunos ejercicios prácticos que todos puedan probar. Ofrecieron aquellos que son fáciles de lograr y, con el tiempo, muy efectivos. Pruebe algunos y lo más probable es que aprenda algo nuevo sobre su pareja y haga crecer su relación en el proceso. Aquí hay nueve ejercicios de terapia de pareja que sugirieron.
Ejercicio de terapia de pareja 1: escribir una carta
Markesha Miller, psicóloga de Carolina del Sur, dice que con frecuencia sugiere este ejercicio a parejas en conflicto. Así es como funciona: Escriba (¡no mecanografíe!) Una carta de amor a su pareja, centrada en los aspectos positivos iniciales de su relación, lo que le atrajo, sus recuerdos favoritos, etc. Luego, haga la transición de la carta a las áreas de crecimiento potencial. Lea en silencio la carta que le escribió su pareja (y viceversa) antes de reunirse para hablar sobre lo que escribió y por qué.
Por qué es útil:Una cucharada de azúcar ayuda a que el medicamento baje, ¿verdad? Esa es la premisa aquí. Cuando expresas positividad hacia tu pareja, enfatizando lo que funciona en la relación, ellos probablemente sea más receptivo a las cosas que son más difíciles de escuchar, en gran parte, porque conocen sus intenciones son buenos. Además, ambos se darán cuenta cuando las cosas se desviaron para que puedan corregir el rumbo.
Ejercicio de terapia de pareja 2: Realice reuniones sobre el estado de la unión
Las reuniones sobre el estado de su relación son controles semanales (¡o diarios!) Para ver cómo se sienten ambos en la relación, dice el terapeuta matrimonial y familiar con sede en San Diego Dana McNeil. Piense en estas breves reuniones como oportunidades para compartir cosas que no ha discutido, problemas que necesitan aclaración o conflictos que deben resolverse. Idealmente, cada persona debería tener tiempo para compartir cómo se siente, sin interrupciones.
Por qué es útil: Según McNeil, es común que las parejas no hayan recibido ofertas de conexión durante la semana. Las grandes conversaciones no siempre se sienten posibles en horarios ocupados, por lo que es importante hacer un balance regular, e intencionalmente, de cómo se siente para que la tensión no aumente. “Ambos socios son directores ejecutivos en una relación y ambos tienen necesidades y expectativas que requieren espacio para hablar en un entorno abierto y positivo”, dice McNeil.
Ejercicio de terapia de pareja 3: Controle sus emociones a diario
Terapeuta matrimonial y familiar Emily Stone, propietaria y médica senior de Destrabar grupo en Austin, sugiereusando un rueda de sentimientos como una oportunidad para conectar. Cada socio debe elegir y compartir tres emociones que experimentó en un día determinado. Después, el otro socio debería reflexionar: “Parece que hoy estabas aburrido, frustrado y emocionado. Me encantaría escuchar la historia de estas emociones ". Recuerda: el objetivo es compartir y reflexionar, no corregir ni defender.
Por qué funciona:La validación emocional es una parte importante para hacer que una pareja se sienta escuchada, amada y apoyada. Practicar la escucha activa y reflejar las emociones de la otra persona puede ayudar a desarrollar las habilidades de comunicación y la intimidad como pareja. Además, tendrá una mejor idea de cómo apoyar a su pareja cuando esté al tanto de lo que experimenta a diario.
Ejercicio de terapia de pareja 4: Realice apreciaciones diarias
Si los controles emocionales se sienten un poco vulnerables, Stone sugiere generar confianza e intimidad primero afirmando las contribuciones positivas de los demás a las relaciones. Tómese un tiempo al final de cada día para compartir tres cosas que apreció de su pareja, incluso si es pequeña, y haga todo lo posible por dar ejemplos específicos. Por ejemplo, en lugar de "Aprecio lo amable que eres", podrías decir "Aprecio cómo te detuviste para darme un abrazo durante un día ajetreado".
Por qué funciona:Proporcionar ejemplos específicos sobre los comportamientos que le gustan es como un refuerzo positivo. Afirmar a tu pareja también genera respeto en una relación, lo que hace que sea más fácil abrirse y crecer juntos.
Ejercicio de terapia de pareja 5: use "La historia que me estoy contando es ..." en conflicto
Cuando estás en medio de un conflicto, es fácil proyectar tus sentimientos en tu pareja, pero eso no ayuda a nadie. En lugar de señalar con el dedo, demuéstrele a su pareja que le está dando el beneficio de la duda utilizando declaraciones de "mi historia". Por ejemplo, en lugar de "No quieres pasar tiempo conmigo", podrías decir "Mi historia en este momento es que no quieres estar conmigo porque soy demasiado".
Por qué funciona: Según Stone, enmarcar sus sentimientos de esta manera se apropia de su experiencia y percepción del escenario sin echarle la culpa a tu pareja, lo que finalmente les da la oportunidad de compartir su lado para que puedas resolverlo juntos.
Ejercicio para parejas 6: hagan ejercicios de respiración juntos
Puede parecer demasiado simple, pero el terapeuta y el entrenador de relaciones Angela Amias dice que hacer juntos ejercicios sencillos de respiración puede volver a conectarte a ti y a tu pareja. Comience sentándose cómodamente espalda con espalda, luego concéntrese en su propia respiración, notando el movimiento de sus costillas y, finalmente, el movimiento de su pareja. Sincronice su ritmo de respiración durante unos minutos y cierre con un abrazo.
Por que funciona: Según Amias, este ejercicio es una práctica física para estar “sincronizados” unos con otros física y emocionalmente. Una vez que desarrolle la paciencia para sincronizarse físicamente, podrá alinearse con su pareja de otras maneras. Además, la respiración consciente puede disminuir los niveles de estrés, lo cual es bueno para todos.
Ejercicio para parejas 7: Vea (y hable sobre) películas románticas
Aquí tienes uno simple. Si tienen problemas para comunicarse o sienten que no tienen nada que decirse el uno al otro, elijan una película con el tema de las relaciones para ver juntos y luego hablen de ello durante 45 minutos.
Por qué funciona:Según Amias, la investigación sugiere que las parejas que ven una serie de películas juntas y hablan sobre ellos después muestran mejoras en su relación iguales a las de las parejas en parejas terapia. ¿La razón? Le da práctica para hablar sobre los problemas de las relaciones de una manera poco arriesgada y sin amenazas. "Con el tiempo", dice, "las parejas ganan más confianza en su capacidad para hablar sobre temas difíciles y están mejor equipadas para hablar abiertamente sobre sus propios problemas".
Ejercicio para parejas 8: recuerde sus victorias
Si necesita un impulso para trabajar juntos en los problemas que plagan su relación, aquí tiene una sugerencia de un terapeuta de parejas con sede en Chicago Shemiah Derrick: Tome una pila de notas adhesivas y túrnense para escribir ejemplos de conflictos o dificultades que haya superado en su relación hasta que se le acaben los ejemplos.
Por que funciona: Mirar la colección de post-its puede ser una imagen poderosa que te permite reconocer la fuerza de tu relación y cómo te has asociado para superar los desafíos, dice Derrick. E idealmente, con esa esperanza e intimidad renovadas, podrán trabajar juntos en temas actuales.
Ejercicio para parejas 9: escriba una lista de deseos
Para crear un espacio seguro donde pueda compartir las necesidades de su relación, el entrenador de relaciones Nicole Elam sugiere crear una "lista de deseos". Después de tomarse el tiempo individualmente para escribir tres cosas que le gustaría más o menos en la relación, túrnense para compartir. Mientras comparte, use declaraciones en "yo" para expresar sus sentimientos y describir cómo se sentiría si su deseo se hiciera realidad. Cuando escuche, resuma lo que escuchó y describa cómo se sentiría su pareja si el deseo se hiciera realidad.
Por qué funciona:Las relaciones siempre tienen espacio para crecer, pero ese crecimiento puede atrofiarse si se comunica de manera ineficaz. El ejercicio de la lista de deseos promueve el entendimiento mutuo y permite que cada socio comunique sus necesidades de manera tranquila. ¡Compartir cómo se sentiría si se produjera el cambio también ayuda a la pareja a visualizar cómo podría ser su relación si ambos se esforzaran!
