Es en algún momento de la tarde y su hijo está a mitad defusión de un reactor, retorciéndose en el suelo exigiendo una segunda galleta. Normalmente, un comportamiento desafiante como este, por normal que sea, puede ser frustrante o incluso un poco agobiante. Pero últimamente, ha notado que tiene una mecha mucho más corta. Su paciencia se ha agotado y parece que no puede reunir compasión por su niño pequeño claramente molesto. Claro, el mundo plagado de COVID-19 es un desastre en este momento, por lo que puede ser estresado o sufrimiento agotamiento. Pero si una actitud de “no puedo ni siquiera” lo atormenta de manera continua, es posible que esté sufriendo un fenómeno conocido como fatiga por compasión.
Definido como angustia al brindar atención a otra persona, fatiga por compasión (a veces llamada "agotamiento por empatía" o "trauma secundario") es un sentimiento abrumador de simplemente no preocuparse por las necesidades de los demás. Ocurre comúnmente entre los proveedores de atención médica. Pero durante un tiempo en el que escuchar tranquilamente las noticias o
Entonces, ¿qué es la fatiga por compasión?
La fatiga por compasión es un tipo de angustia marcado por una sensación de apatía hacia el sufrimiento de otras personas, a menudo como resultado de la exposición continua a él. Patricia Smith, fundadora de la Proyecto de conciencia sobre la fatiga por compasión, dice que las personas que han experimentado un trauma indirecto, como los trabajadores de la salud que regularmente ven a las personas sufrir y morir, tienen más probabilidades de experimentar angustia al cuidar a los demás. Cuanto mayor es el trauma indirecto, más intensa es la fatiga de la compasión.
A diferencia del agotamiento o depresión, Smith señala que tiene que haber un elemento de trauma para que una persona experimente una verdadera fatiga por compasión. Pero dado que, durante la pandemia de COVID-19, la mayoría de nosotros hemos experimentado cambios importantes en la vida y pérdidas dolorosas en los últimos meses, es probable que las incidencias de trauma no sean demasiado descabelladas.
Al identificar la fatiga por compasión, el primer signo que debe buscar, según Smith, es un sentimiento de que no tiene nada que dar.
"Puede resultar en entumecimiento, apatía y aislamiento: entrar en su habitación y cerrar la puerta para que la gente no tenga acceso a usted", dice.
Junto con los síntomas de abstinencia, Smith dice que las personas con fatiga por compasión pueden ser propensas a automedicarse con sustancias. También puede haber dolencias físicas persistentes, como interrupciones del sueño, dolores de cabeza o dolor generalizado.
"Tu cuerpo básicamente está diciendo 'Me duele y necesitas hacer algo al respecto'", dice.
Para los padres, la fatiga por compasión puede resultar en la incapacidad de cuidar a la familia. "Si tienes fatiga por compasión, no querrás que te golpee nada más", dice. "El problema es que tienes que estar presente al 100% para esos pequeños".
Cómo se ve la fatiga por compasión en los padres
Los padres con fatiga por compasión tienden a sentirse fácilmente agotados y abrumados, lo que a menudo puede llevar a mal genio al interactuar con niños u otros miembros de la familia, incluso cuando se trata de tareas rutinarias como proporcionar comidas.
"Ni siquiera estamos hablando de los tiempos de crisis o las emociones fuertes de sus hijos", dice Heidi McBain, psicoterapeuta con sede en Texas.
Como era de esperar, la fatiga por compasión puede afectar negativamente a las personas a las que se supone que debe cuidar. Hay un efecto dominó porque una pLa incapacidad de Arent para extender la compasión puede dejar los niños se sienten invisibles, no escuchado e incomprendido.
“Porque la fatiga de la compasión quita un la capacidad de los padres para empatizar con sus hijos y ver las cosas desde su perspectiva, puede crear un ambiente frío y emocionalmente estéril para padres e hijos por igual, no el ambiente cálido y afectuoso que la mayoría de los padres saben cómo crear en casa ”, dice McBain.
La profunda sensación de agotamiento que presenta la fatiga por compasión también podría extenderse a su relación con su pareja. Por ejemplo, McBain dice que el padre fatigado podría necesitar más tiempo para descansar, dejando al otro padre sintiéndose sobrecargado. O los padres pueden ser más reactivos emocionalmente entre sí y discutir más de lo habitual.
Todos estos elementos culminan en un sentimiento abrumador de simplemente no preocuparse.
“Como sientes que no te queda nada para dar, la fatiga por compasión puede manifestarse como una sensación de negligencia”, dice Smith. “Pero eso no significa que no ames a tus hijos; simplemente estás descuidando un poco tus deberes ".
Superar la fatiga de la compasión
Si está experimentando fatiga por compasión, es importante hacer un mapa de cuándo comenzó a sentirse de esta manera e identificar la última vez que se sintió como, bueno, "usted".
"Pregúntese cuándo comenzaron los síntomas y si están relacionados con dar tanto de sí mismo sin recibir mucho a cambio o no tener tiempo para cuidar de usted", dice McBain.
Entonces, comienza a priorizar autocuidado. Dado que la fatiga es un signo de agotamiento, es crucial hacer menos de lo que te agota y más de lo que se siente reconstituyente y nutritivo. Smith dice que mucho sueño reparador, ejercicio y alimentos nutritivos desempeñan un papel importante en la restauración de la homeostasis en las personas. Para evitar el agotamiento, es posible que también desee establecer límites en las relaciones con amigos o seres queridos que lo agotan, y tratar de limitar la ingesta de noticias y el tiempo en las redes sociales.
Si aún no se siente bien después de implementar una rutina de cuidado personal, considere hablar con un terapeuta. “La terapia puede ser un gran lugar para procesar lo que ha estado sucediendo que causó la fatiga y para ayudarlo a encontrar las soluciones que mejor funcionen para usted”, dice McBain.
En el proceso, intente extender la compasión a la persona que más la necesita: usted. No está solo en sus síntomas de fatiga por compasión, y lo que está experimentando como cuidador fatigado es totalmente normal dadas las circunstancias.
"Está bien sentirse mal por sus hijos, o que no les gusten por un tiempo", dice Smith. "Esos sentimientos eventualmente desaparecerán y el amor y el cuidado volverán".
