Conseguir que los niños se duerman en verano es duro como el infierno no solo porque sus horarios son más flexibles y más negociables (un hecho que se dan cuenta bastante temprano), sino porque el sol sale mucho tiempo horas de luz. Para los padres, esto puede parecer un verdadero golpe en el estómago por parte de la madre naturaleza, a quien aparentemente no le importa si los niños no se duermen a una hora razonable. Afortunadamente, este es un problema relativamente fácil de resolver. Ayudando a un niño en edad preescolar se duerme aunque todavía hay luz afuera, sin embargo, no es necesariamente tan difícil como podría parecer al principio.
A los niños les encanta la rutina y sus cuerpos están condicionados para reaccionar ante ciertos estímulos. Y el estímulo de simplemente seguir los movimientos de una rutina antes de acostarse puede hacer que sientan sueño. Eso es cierto incluso si el sol sigue brillando.
“Podemos entrenar al cerebro para que haga lo mismo una y otra vez con las mismas señales. Mantener esas señales consistentes hace que otras cosas como la temperatura o el nivel de ruido o el nivel de luz sean menos importantes ”, dice el Dr. Andy Bernstein, pediatra de Evanston, Illinois. "Lo más importante para dormir en cualquier persona, sea niño o adulto, es la coherencia".
Repetir una rutina constante a la hora de acostarse puede combatir todo tipo de estímulos externos, desde la luz que se cuela a través de las persianas hasta los sonidos de otros niños que juegan afuera. El cuerpo simplemente entra en un estado de relajación que desciende lentamente a medida que se ejecuta la rutina.
"Cenas, vas a jugar un poco, luego te cepillas los dientes, lees un cuento... todas esas cosas le están dando señales al cuerpo del niño de que es hora de comenzar a prepararse para dormir", dice Bernstein.
Cómo hacer que su hijo duerma durante el verano
- Comience a entrenar para dormir con un bebé en el invierno y termínelo a los 6 meses para que el niño desarrolle una rutina.
- Siga estrictamente la rutina tanto en términos de tiempo como de pasos que se completen.
- Cree una falsa hora de la puesta del sol reduciendo la actividad en la casa y bajando lentamente las cortinas y las cortinas.
- Apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Utilice el ruido blanco para ahogar los ruidos como los de los niños mayores que juegan afuera.
Esencialmente se apaga, incluso cuando la luz está brillando. Después de todo, los niños toman siestas durante el día sin problemas (bueno, por lo general). Pero en la edad preescolar, muchos niños dejan de tomar siestas por completo. Bernstein dice que los padres deberían mantener un tiempo tranquilo en lugar de las siestas y esperar trabajar un poco más con un niño que podría estar exhausto al final del día y, por lo tanto, un poco más irritable.
"En el caso de un niño pequeño, a veces, lo que empeora las cosas es que están en una edad normal cuando su ritmo corporal natural cae de dos siestas a una siesta, o de una siesta a no tomar siesta", dice Bernstein. "Incluso si están agotados y claramente necesitan una siesta adicional, las cosas pequeñas como la luz pueden hacer que la hora de dormir se pierda".
Eso impone un poco más de responsabilidad a los padres para intensificar las señales, creando una especie de puesta de sol en el interior donde las cosas simplemente disminuyen gradualmente.
“No puedes simplemente sacarlos de la luz brillante y cerrar repentinamente las persianas. Tienes que iniciar un proceso cerrando las persianas o siendo más suave, cualquier cosa que pueda estimularlos más que tú no quiero hacer ”, dice Bernstein, y agrega que recomienda que los padres eliminen el tiempo frente a la pantalla una hora antes de la hora prevista para acostarse.
Para los niños que son un poco más sensibles, los padres pueden usar cortinas opacas para la luz y ahogar los sonidos con máquinas de ruido o ventiladores.
Más garra, dice Bernstein, es comenzar con una rutina establecida temprano en la vida y jugar a la estafa a largo plazo. Cuanto antes comience un padre con el entrenamiento para dormir, más éxito tendrá el niño en seguir una rutina. Es decir, un padre debe comenzar a entrenar a un bebé en el invierno si quiere que mantenga la hora de acostarse en el verano. Y comience a entrenar a un bebé para que duerma a una hora determinada si finalmente quiere que duerma a la misma hora cuando es un niño pequeño.
“Un buen sueño para todos los niños pequeños y la primera infancia se reduce a una buena rutina de sueño cuando los niños son bebés”, dice Bernstein. “Enseñarle a un niño a los 6 meses de edad cómo acomodarse para dormir tendrá recompensas durante años y años. Es una inversión. Si lo hace bien, puede hacer que los niños se duerman y luego ir al patio a cenar y tomar una copa de vino ".
