Consejos matrimoniales tiene una gran demanda en este momento. Además del hecho de que muchos de nosotros estamos cansados de estar encerrados juntos y equilibrar el trabajo, el hogar y el cuidado de los niños, la pandemia ha obligado a las parejas a... hacer más. Las parejas necesitan hablar más discutir más, pedir disculpas más, trabajar juntos más, pensar más en cómo quieren que sea su vida compartida, centrarse más en como ser un buen socio. Algunos matrimonios van muy bien; otros no lo son. A todos les vendría bien el apoyo.
Todo esto se suma al hecho de que los consejeros matrimoniales y terapeutas de pareja están ofreciendo muchos consejos. Dado que muchas parejas se enfrentan a problemas compartidos de conciliar la vida laboral y familiar, la comunicación y el objetivo general de no queriendo asfixiar a su pareja (bromeando), no es una sorpresa que los consejos sobre cómo abordar esos problemas se superpongan así como. Para poner ese consejo en un solo lugar, le pedimos a una variedad de consejeros y otros profesionales de la salud mental que trabajan con parejas que nos contaran los consejos matrimoniales que más han estado compartiendo. Esto es lo que dijeron.
1. Programe conversaciones importantes
Puede parecer contradictorio concertar citas para hablar con su esposa, considerando que a) ella es su esposa yb) ustedes están juntos todo el tiempo. Pero los expertos enfatizan que es necesario establecer una hora específica para las grandes conversaciones en lugar de plantearlas sobre la marcha.
“Comparto este consejo una y otra vez ", dice Psicóloga de parejas del estado de Washington y fundadora del Couples Communication Institute Sarah Rattray. “Independientemente de las preocupaciones únicas que usted y su pareja estén experimentando, aprender a unirse para Hablar con ellos juntos en un estado mental tranquilo y relajado abre la puerta para convertirse en un equipo fuerte juntos."
Por qué este consejo se comparte a menudo: Si las parejas aprenden a planificar conversaciones más importantes, evitarán las peleas sobre la marcha. ¿Y si pospones las conversaciones? Los resentimientos pueden crecer.
Por qué es útil: Hacer tiempo para una conversación establece la importancia del tema que está abordando y la relación en sí. Igual de importante, ayuda a ambos cónyuges a prepararse.
"Antes de su conversación, tómese unos minutos para hacer algo que le parezca relajante, como algunas minutos de respiración profunda, una ducha caliente o sentarse en silencio y acariciar al perro después de una caminata rápida ", Rattray dice. Mientras preparas la escena, perfecciona tu argumento. Elija un tema único y específico para discutir.
Durante la conversación, tenga paciencia y túrnense para hablar y escuchar. Una vez que se entiendan, averigüe si solo quieren ser escuchados antes tratando de resolver cualquier problemas. “Al hablar de esta manera, pueden comenzar a sentirse como un refugio para los demás en este mundo pandémico, que se siente tan sanador y conectado”, dice Rattray.
2. Trate de tener compasión por su pareja
Terapeuta familiar de California David GrammerEl consejo es simple: esfuércese por tener empatía para tu pareja. "La orientación más común que doy a las parejas es tener compasión el uno para el otro ”, dice Grammer. "Las técnicas específicas varían de una pareja a otra, pero el principio subyacente de tener compasión y comprensión por las dificultades de su pareja es imperativo".
Por qué el consejo se comparte a menudo: Las parejas no siempre estarán de acuerdo entre sí. Inevitablemente, uno u otro hará algo que el otro no cree que esté justificado o correcto. Pero no ver el punto de vista de su pareja empeorará los problemas.
Por qué es útil: Si entienden de dónde viene su pareja, su experiencia compartida se vuelve más fluida y sencilla. "La comprensión permite tener paciencia y apoyo y disminuye la ira y la frustración", dice Grammer. "Cuanto más practicamos escucha activa y mejorar nuestra comprensión del punto de vista de otra persona, es más probable que lleguemos a un acuerdo o solución que sea aceptable para todos los involucrados.
3. Crear una transición entre el trabajo y el horario de casa
Laura Goldstein, un terapeuta matrimonial y familiar en el área metropolitana de DC, dice que las parejas están mejor cuando los cónyuges se toman un tiempo para sí mismos cuando se desconectan del trabajo por el día. “En lugar de simplemente salir de la oficina en casa y entrar a la sala de estar, considere qué tipo de descompresión se produciría durante su viaje”, dice Goldstein.
Por qué el consejo se comparte a menudo: En general, los tiempos de desplazamiento reducidos son algo bueno. En lugar de gastarse en un automóvil, autobús o tren, tiene más tiempo para vivir su vida. La desventaja es que cuando no tienes una separación física entre el trabajo y el hogar, sientes que siempre estás en el trabajo y tu vida familiar se resiente.
Por qué es útil: Si eres escuchar un podcast, llamar a un amigo o familiar o simplemente descansar la vista como lo haría en un tren, 10-15 minutos para simular el regreso a casa del trabajo al final del día crean una distinción entre el trabajo y la vida hogareña. “Esto le ayudará a mostrarse mucho más eficazmente ante sus seres queridos una vez que vuelva a participar”, dice Goldstein.
4. No deje que el cuidado personal se resbale
Psicólogo y autor del estado de Nueva York Lea Lis se encuentra compartiendo regularmente consejos sobre el cuidado personal, tanto físico como mental. "No te olvides de tus rituales de cuidado personal, como las rutinas de cuidado de la piel, la coloración del cabello y el afeitado", dice. .
Por qué el consejo se comparte a menudo: Es fácil acostumbrarse a dejar que su apariencia personal se desvanezca un poco cuando no sale a menudo y usa una máscara mientras lo hace. Pero si bien es divertido perder el tiempo durante uno o dos días, los períodos prolongados de descuido pueden dañar tu autoestima y tu matrimonio.
Por qué es útil: No solo se sentirá mejor, sino que le mostrará a su cónyuge que está haciendo un esfuerzo para, bueno, no ser asqueroso. Puede que no mejore nada, pero ayudará a evitar que las cosas empeoren. Nadie en la historia del mundo ha hecho nada especial por alguien porque olía mal.
5. No hagas que tu pareja lea tu mente
Lis también ha estado aconsejando a sus clientes que les digan a sus socios lo que quieren y que se lo pongan lo más fácil posible. “Dígales lo que necesita y sea específico”, dice. “Si quieres un gran alboroto para tu cumpleaños, o un artículo especial de joyería como regalo, diles. Y, mejor aún, incluya un enlace al sitio ".
Por qué el consejo se comparte a menudo: Puede ser difícil expresar sus necesidades en cualquier momento de una relación. Peroes importante, y la cuarentena exige especialmente franqueza. Todo el mundo está preocupado y preocupado y es difícil cortar el ruido de nuestra ansiedad siempre presente. Si confías en técnicas de comunicación pasiva agresiva, las cosas no saldrán como usted desea.
Por qué es útil: Cuando las parejas acuerdan ser sinceros entre ellos sobre lo que quieren, es mucho más probable que obtengan lo que quieren. Y es mucho menos probable que les hieran los sentimientos.
