La importancia de las declaraciones en "yo" y cómo usarlas

Es una táctica común ofrecida por psicólogos, terapeutas y consejeros matrimoniales: Utilice "yo" en lugar de "usted" cuando tenga un argumento o discusión tensa. Excelente. Pero, ¿por qué las declaraciones en "yo" son tan útiles y, lo que es más importante, cómo las usa realmente de la manera correcta?

Frases como "Tú siempre" o "Tú nunca" ponen inmediatamente a la otra persona en el defensivo. El "tú" es inmediatamente acusatorio. “Yo”, por otro lado, no lo es. Sumergirse en la primera persona le permite comentar cómo se siente acerca de las acciones de alguien y hace que el impacto sea más claro sin asignar culpas.

"Es una sabiduría sólida que ayuda a las parejas a ser menos acusadoras y a explicar su punto de vista con confianza y perspectiva ”, dice la Dra. Sarah Rattray, psicóloga de parejas líder, fundadora y CEO de laInstituto de Comunicación de Parejas, "También le ayuda a realizar una solicitud orientada a la acción".

La práctica de usar declaraciones en "yo" ayuda a evitar que las conversaciones se conviertan en argumentos completos. “Una discusión tranquila y segura de diferentes puntos de vista puede acercar a dos personas, en lugar de separarlas más”, dice ella. "Sentir curiosidad por la pareja que amas es un gran estado de ánimo".

Las declaraciones de "usted", por otro lado, son el combustible perfecto para una discusión. Además de acusatorios, también pueden parecer presuntuosos o invalidantes. “Pueden sonar como si creyera que sabe lo que su pareja estaba pensando, intentando o sintiendo”, dice. "No solo te equivocarás a menudo, sino que es una excelente manera de comenzar una pelea".

Entonces, sí, las declaraciones "yo" deben tener prioridad. Bu¿Cómo se ve esto en la práctica? Es decir, en el fragor de una discusión, ¿cómo se enmarca una declaración en “yo” frente a una declaración en “usted” de una manera que realmente tenga sentido? Después de todo, es muy fácil usar "usted".

El Dr. Rattray tuvo la amabilidad de proporcionar una lista de diez declaraciones problemáticas de "usted" y los ejemplos de declaraciones "yo" que podrían usarse en su lugar.

1. La declaración de "usted": "No deberías haberlo hecho de esa manera"
   La declaración "yo": “Es una forma interesante de hacerlo. Normalmente lo hago de una manera diferente ".
2. los Declaración "usted": "Nunca piensas en mí, solo piensas en ti mismo ".
   La declaración "yo": “Me encanta cómo se siente cuando hablamos de las cosas juntos antes de tomar una decisión. ¿Podrías preguntarme la próxima vez?
3. La declaración "usted": "Solo querías lastimarme ".
   La declaración "yo": "Cuando dijiste eso, me sentí herido ".
4. La declaración "usted": "Estás equivocado, eso no es lo que dije ".
   La declaración "yo": "No lo recuerdo de esa manera. Recuerdo haber dicho esto en su lugar. ¿Qué recuerdas haberme oído decir? "
5. La declaración "usted": "No sabes cómo hacer eso ".
   La declaración "yo": "¿Le gustaría que compartiera con usted cómo haría eso? "
6. La declaración "usted": "No sabes de lo que estás hablando ".
   La declaración "yo": “Tengo un pensamiento o una experiencia diferente. ¿Puedo compartirlo contigo?
7. La declaración "usted": "Eres un vago ".
   La declaración "yo": "Me siento mejor cuando nuestra casa está ordenada. ¿Podemos hablar sobre cómo combinar nuestros estilos para que funcione para los dos? "
8. La declaración "usted": "¿Cómo pudiste haber hecho eso? "
   La declaración "yo": "Por favor, comparta conmigo lo que sucedió, me gustaría verlo desde su perspectiva ".
9. La declaración de "usted": "No te preocupas por mí".
   La declaración "yo": “Me encanta cuando me preguntas sobre mi día, eso me hace sentir cuidado”.
10. La declaración "usted": "No tienes gusto ".
    La declaración "yo": “Para mí, prefiero esto. ¿Qué te atrae de eso? "

Al final del día, usar declaraciones en primera persona es una forma de tomar posesión y presentar sus pensamientos y sentimientos sin acusaciones ni suposiciones. Al usarlos, presenta sus pensamientos de una manera más agradable que no provoca ni pone a nadie a la defensiva. También le permite a su pareja comprender con calma su punto de vista y cómo sus acciones pueden haberlo hecho sentir.

En resumen, es una táctica que se recomienda por una muy buena razón. Claro, puede parecer extraño hablar así al principio, pero con el tiempo encontrarás tu ritmo. Dale un poco de tiempo y tus discusiones serán mucho mejores.