Iluminación de gas. Desde que el presidente Trump asumió el cargo, el mandato ha sido difícil de evitar. No se ha filtrado simplemente en nuestra lengua vernácula, está malditamente casi saturada. El término psicológico describe una forma de manipulación que hace que alguien cuestione su propia realidad o estado mental. Es una táctica que funciona para convencer a alguien de que, Oye, tal vez lo que estoy pensando o sintiendoen realidad no es válido ... En su forma más severa, el gaslighting es un medio intencionado y sistemático de erosionar lentamente la confianza que alguien tiene en su propio punto de vista o sentimientos. Al menos, es una forma accidental de mal comunicación que fácilmente molesta a la gente y arruina argumentos. Lo más probable es que seas culpable de usar al menos algunos frases de gaslighting.
El término iluminación de gas proviene de la película de 1940. Luz de gas que se centra en una mujer que, durante un largo período de tiempo, es sistemáticamente convencida por su marido de que se está volviendo loca. Pero el comportamiento es un
Por ejemplo, si alguien sospecha que su pareja lo está engañando y lo confronta, un encendedor de gas lo cambiará, usando frases como, “¿Estás loco? ¡Estás tan paranoico! No puedo creer que me acusaras de algo como esto ". Después de un tiempo, el acusador se pregunta quién tiene la culpa, después de todo.
"Por lo general, las personas usan este comportamiento para hacerte pensar que tú eres el problema, y ellos no lo son", dice Susan Trombetti, experta en relaciones. casamentero y CEO de Exclusive Matchmaking. "En realidad, es muy abusivo y no hay base en la realidad para las afirmaciones de que estás loco, celoso, deformado o cualquier tontería que te arrojen".
Si bien el término “gaslighting” a menudo se asocia con un comportamiento tóxico y abusivo, la verdad es que gaslighting puede infiltrarse incluso en una relación sana. Si dices cosas como "Recuerdas mal las cosas" o "Te estás comportando como un loco", incluso si te refieres a liviana o inofensivamente, accidentalmente estás engañando a tu cónyuge y fomentando interacciones.
"Todos aportamos nuestros antecedentes a nuestras relaciones", dice Lesley Koeppel, psicoterapeuta con licencia con sede en Manhattan. “Y no todo el mundo va a terapia para tratar de comprender sus antecedentes y cómo les afecta en la actualidad. Muchas personas con las que trabajo intentan volver atrás y ver por qué podrían estar encendiendo gas. Tal vez se deba a que se sintió inferior cuando era niño o que no se le escuchó cuando era niño. Es importante reconocer al menos algunas cosas que pueden haber sucedido en tu pasado que te hacen sentir que necesitas controlar la situación ".
Sumergirse en gaslighting durante una relación es una táctica común cuando estás a la defensiva o incluso cuando estás tratando de calmar una situación. Aunque pueda estar diciendo "No estoy molesto, usted lo está" durante una discusión sin la intención de doblar la verdad, es una declaración manipuladora que puede aumentar el volumen de las discusiones y invalidar tu compañero. Por lo tanto, es importante conocer los signos y evitar el comportamiento. El primer paso para evitar el comportamiento de gaslighting, ya sea como el que lo hace o el recibirlo, es reconocer ciertas frases de iluminación de gas que podrían deslizarse en las conversaciones con tu compañero. Aquí hay seis a tener en cuenta.
1. "Te tomas las cosas demasiado personalmente"
Este es un sentimiento clásico de encendedor de gas que, similar a "Eres demasiado sensible", puede disminuir e invalidar los sentimientos de tu pareja. A veces, una declaración como esa puede provenir de una persona que se da cuenta de que puede haber llevado el argumento demasiado lejos.
“La gente no se siente cómoda sentada en el lodo”, dice Koeppel. "Así que esta persona no se siente cómoda con el hecho de que ha molestado a su pareja y ahora solo quiere que se detenga".
Cómo atraparte a ti mismo: Es importante estar atento, y extraer, frases invalidantes clásicas de su vocabulario. Frases como esta le dicen a tu pareja "Tus sentimientos no me importan" y al mismo tiempo les hacen cuestionar sus motivaciones.
Koeppel tiene una técnica que usa llamada "espejo mágico" que, según ella, es una excelente manera de comprender los sentimientos de otra persona. Funciona así: imagina que le estás mostrando un espejo a tu cónyuge y le dices: "Parece que esto está sacando a relucir muchas cosas del pasado. sentimientos ''. Esto le da a su pareja la oportunidad de decir: "Oh, Dios mío, sí, en realidad me está molestando por una discusión que tuve con un amigo…'
2. "No estoy molesto, tú lo estás".
Al decir esta frase de gaslighting, podrías pensar que estás tratando de ser racional e incluso traer algo de calma a la situación, pero lo que realmente estás haciendo es hacer que tu pareja cuestione el mundo que los rodea y obligarlos a ponerse a la defensiva, dice Koeppel.
Cómo atraparte a ti mismo: "Necesitas presionar el botón de pausa y preguntarte por qué sientes la necesidad de volver la conversación hacia otra persona", dice. “En lugar de eso, di: 'Te escucho. Veo que este es un tema perturbador para los dos. Respiremos profundamente un par de veces y encontremos la manera de escucharnos ".
3. "Ni siquiera sé qué hice mal".
Mucha gente usa esta frase, incluso si saben muy bien lo que hicieron mal, como un medio de cambiar la culpa o tratar de minimizar sus acciones, como si dijera: "¿Fue realmente ese ¿malo?" Pero es la frase de un encendedor de gas clásico porque hace que el receptor dude de sus reacciones.
Cómo atraparte a ti mismo: Koeppel recomienda usar lo que ella llama "La plantilla" como un medio para confrontar este tipo de argumento. La plantilla es la siguiente: usted completa la acción y dice, por ejemplo, "Cuando no saca el basura, me siento invalidado, sin importancia, incluso sin amor. "" Es difícil ", dice Koeppel, discutir con alguien sentimientos."
4. "No puedes aceptar una broma".
Esta es una táctica común de gaslighting, en la que el gaslighter dice algo hiriente u ofensivo, y cuando su pareja los llama, le dan la vuelta y afirman que solo estaban bromeando. Es un método clásico de invalidación y cambio de culpa.
Cómo atraparte a ti mismo: Es importante, según Koeppel, dejar en claro que, aunque es posible que haya estado bromeando, no se tomó de esa manera. “Les digo a mis hijos: 'Es solo una broma si las dos personas involucradas se ríen'”, dice. "Si ambas personas no se ríen, es probable que la otra esté llorando por dentro. Así que la persona que hace la broma debe ser consciente ".
Si a menudo es el destinatario de este tipo de frase de iluminación de gas, asegúrese de dejar en claro que sabe exactamente lo que está sucediendo. “Establezca sus límites”, dice Trombetti. "Rehúsa aceptar esta afirmación dañina que no te permite sentirte de cierta manera porque fue solo una broma en lugar de una puñalada pasiva agresiva".
5. "Necesitas calmarte."
La intención detrás de este sentimiento podría ser buena. Es posible que esté tratando de hacer que su pareja tome un respiro y obtenga algo de perspectiva. Pero expresarlo de esta manera puede hacer que parezca que le estás hablando mal a tu pareja y que suene como si estuviera histérica o irracional.
Cómo atraparte a ti mismo: “En una situación como esta, puedes decir:‘ Creo que ha sido muy perturbador para los dos. Este es un tema inquietante. Y creo que tenemos que hacer una pausa por un segundo y encontrar la manera de escucharnos ".
6. "Tienes suerte de que te aguante".
Podrías pensar que este es un jab alegre y divertido, pero en realidad es muy dañino. Sugiere a su destinatario que no es digno de amor ni digno del amor de nadie más, y que debería estar agradecido de que incluso se digne pasar su tiempo con ellos.
Cómo atraparte a ti mismo: "Esto no es saludable", dice Koeppel. “Es necesario eliminarlo de la ecuación. No me importaría darle la vuelta a eso y decir: "Tengo tanta suerte de que me entiendas, porque es posible que mucha gente no lo haga". Señale con el dedo hacia adentro, nunca hacia afuera. Ambos tienen suerte. Ambos tienen una mierda, y ambos pueden decir: 'Gracias a Dios que están parados frente a mí y no huyen' ".
