¿Quién de nosotros, aparte de aquellos de ustedes que viven en una yurta fuera de la red o que triunfaron en Win For Life, no tienen dificultades para alcanzar ese ideal? equilibrio trabajo-vida? La palabra equilibrio incluso parece exagerada, con los teléfonos inteligentes, Slack y otras tecnologías que desdibujan la línea entre la oficina y la vida cotidiana. Es más como un triaje entre el trabajo y la vida. Y, si no tenemos cuidado, el estrés de los plazos, las reuniones, las reuniones, las bases de contacto y las reuniones para discutir esas reuniones sobre las bases de contacto, puede sangrar en la vida hogareña. No es una gran mirada, considerando que a los ojos de tu familia, podrías transformarte en un malhumorado, distraído, phubber que nunca deja de trabajar porque trabaja, trabaja, trabaja. La forma de prevenir esto, entonces, es construir hábitos postrabajo positivos que le permitan desechar estrés (o al menos no dejes que te arruine) antes de llegar a casa. Aquí, según algunos expertos en productividad, hay algunas formas de hacer precisamente eso.
Haz un "viaje mental al trabajo"
A veces, la respuesta obvia es la más difícil de poner en práctica. Pero, uno de los mejores consejos es que, cuando termine su día, tómese un tiempo antes de salir a la cabeza para separarse de cualquier estrés que lo esté atormentando en el trabajo. “Establezca una intención, dígase a sí mismo que se va a casa y deja atrás el estrés laboral”, dice la consejera de salud mental Sena Moran. Moran acuñó el término "viaje mental al trabajo" para describir esto. “Realmente enfatiza a los clientes que el hecho de que lleguen a casa físicamente no significa que estén realmente presentes en casa. También tienen que volver a casa mentalmente, y esto requiere una intención consciente ". Ya sea respiración consciente, música relajante u otra cosa, la idea es crear una rutina para desconectar.
Desconéctese de camino a casa
Ya sea que su viaje diario sea de 15 minutos o 55 minutos, ese puede ser un tiempo que puede usar sabiamente para hacer cosas que mejorarán su forma de pensar cuando entre por la puerta. "Trato de usar mi viaje diario al trabajo para tener algo de tiempo para mí", dice Christopher Willard, Psy. D, psicólogo y autor de Crecer conscientemente y aumentar la resiliencia. Willard escucha música, llama a un viejo amigo para ponerse al día o simplemente presta atención a lo hermoso que es el viaje. “Practicar la gratitud en el camino a casa para llegar de mejor humor sobre lo que salió bien y a quién aprecio en la oficina”, dice. "Demonios, incluso respirando profundamente en el viaje diario, especialmente en la última parte para entrar por la puerta sentirse mejor ". Si trabaja desde casa, entonces salga a caminar alrededor de la cuadra o tenga algún tipo de rutina.
Establecer reglas firmes de correo electrónico y teléfono en casa
Todos buscamos nuestros teléfonos durante todo el día y hasta bien entrada la noche. Pero incluso la mirada más inocua puede enviarte por un agujero de conejo que te lleva a desconectarte de tu familia y volver a conectarte al trabajo. Las tardes y los fines de semana deben ser lo más libres de teléfonos posible. "Si revisa su correo electrónico el domingo, el trabajo no está invadiendo su vida personal. Lo estás invitando a entrar ", dice Maura Thomas, autora de Secretos de productividad personal y trabajo sin muros. “Tu jefe probablemente no espera respuestas en tiempo real a sus correos electrónicos nocturnos. Por supuesto, eso todavía no hace que los correos electrónicos nocturnos sean algo bueno. Pero saber esto puede ayudarlo a ignorarlos durante su tiempo de inactividad ".
Descanse
Dormir es una parte vital para mantenerse mental y físicamente saludable y es especialmente importante cuando está estresado. Trate de tener al menos siete horas de sueño reparador y reparador por noche para equilibrar su mente y su cuerpo. "Para dormir bien por la noche, elimine la luz azul durante al menos 30 minutos antes de acostarse", dice Tim Frie, un experto en salud parental y fundador de la Instituto de Nutrición Funcional. “Esto significa mantenerse alejado de su teléfono, la televisión y su computadora. Haga que esto no sea negociable como parte de su rutina nocturna y comience a tener un sueño más reparador ".
Cambia tu idioma
Simplemente alterar una frase en su discurso diario puede tener un efecto poderoso. En lugar de decir: "Tengo que ...", diga "Llego a ..." Por lo tanto, cuando salga del trabajo, no diga: "Tengo que ir a casa y ver mi familia ", intente," Puedo ir a casa y ver a mi familia ". Cambiar esa palabra de "tener" a "obtener" puede alterar su perspectiva. "Es un pequeño cambio en el lenguaje que tiene un gran impacto", dice Regan Walsh, ejecutivo y coach de vida. “No me limito a cenar con mi marido, llegar a cenar con él. Y él conmigo. Tomamos la decisión de pasar tiempo juntos y estamos agradecidos cuando llegamos. También "puedo" dejar el trabajo en el trabajo y realmente disfruto el tiempo con las personas que más amo. Es una elección y en la que debes trabajar duro todos los días ".
Cuida tu dieta
Muchos de nosotros estamos en movimiento durante el día que nos olvidamos de comer, o simplemente tiramos una taza de café o una barra de chocolate para alimentarnos hasta las cinco (¿a quién estoy engañando? siete como mínimo) Desafortunadamente, eso eventualmente lo alcanzará, no solo robándole energía, sino haciéndolo más irritable que [inserte aquí cualquier papel de Harrison Ford tardío]. Si no ha comido durante el día, tómese un momento en el camino a casa para tomar un refrigerio saludable. “Como muchas esposas atestiguarán, un esposo hambriento es un esposo gruñón”, dice Raffi Bilek, terapeuta y director del Centro de Terapia de Baltimore. "Asegurarse de estar bien nutrido y tener energía para seguir adelante es una condición necesaria para poder mantener el estrés fuera de la casa".
Asegúrese de que sus vacaciones sean realmente vacaciones
No permita que nada ni nadie se interponga en su tiempo de vacaciones. Muy a menudo, los empleados les dirán a sus jefes que, aunque estén de vacaciones, todavía están disponibles en caso de emergencia. Los expertos desaconsejan esto. “El beneficio de las vacaciones proviene de estar lejos y desconectado”, dice Thomas. “Eso es lo que le da a su mente el espacio para relajarse y recargar, lo que lo hace más creativo y efectivo cuando está en el trabajo. Si nunca logra escapar, nunca obtiene todos esos beneficios ".
