Si supieras que hay una herramienta eléctrica que te convertiría en el mejor padre que podrías ser, es posible que finalmente tengas algo que pedir para estas vacaciones. Aunque es un poco menos divertida que una pistola de clavos inalámbrica o un martillo giratorio, la terapia cognitivo-conductual (TCC) sigue siendo un instrumento bastante eficaz.
La TCC es un tipo de terapia de conversación a corto plazo, orientada a objetivos y sin drogas ante todo se utiliza para tratar la depresión y la ansiedad, aunque también se puede utilizar para el trastorno de estrés postraumático o incluso para el abuso de sustancias. "Es una herramienta para ayudar a las personas con su estado de ánimo o nivel de ansiedad", dice Norman Cotterell, coordinador clínico en El Instituto Beck, una de las instalaciones de CBT más prestigiosas del mundo. “Los chicos suelen tener una actitud de bricolaje. Dame las herramientas y puedo construirlo ”, dice.
flickr / Lars Plougmann
La terapia ha existido desde la década de 1960 y es
El anhelo de desaprender
CBT sigue la simple idea de que no hay escenarios de mierda, solo actitudes de mierda. “No son las situaciones, las circunstancias, las adversidades las que nos hacen sentir como nos sentimos, sino nuestras creencias sobre ellas”, dice Cotterell.
El problema no es que muevas a un conductor como una cabra borracha. Ese eres tú creer balanceas a un conductor como una cabra borracha. Lo mismo ocurre con la depresión o la ansiedad que surgen de una creencia lamentablemente equivocada de que eres un mal padre porque has estropeado una alimentación con biberón, un cambio de pañal o una charla entre padre e hija aquí o allí.
Verifique esos pensamientos negativos
Un terapeuta a menudo le preguntará a su cliente por qué se siente un fracasado en el trabajo, un padre inadecuado o un asador incompetente y trabajará para desentrañar sus creencias fuera de base utilizando tácticas de abogado. “El objetivo de CBT es hacer agujeros en estas mentiras”, dice Cotterell. "Usted pregunta, '¿cuál es la evidencia que respalda esta creencia?' Porque la depresión es un mentiroso". En otras palabras: tu estado de ánimo deprimido es como el de un político. Cada declaración requiere una verificación asidua de los hechos.
flickr / mendhak
¿Cómo funciona la CBT?
Una vez que usted y un terapeuta hayan establecido los pensamientos o tendencias que están causando sus dudas, la TCC comúnmente funciona siguiendo el acrónimo: F.A.S.T. Utiliza el método socrático para transformar su pensamientos.
- Hechos: Si su creencia es, "No estoy hecho para ser padre", examine los hechos en torno a esa afirmación. ¿Eres realmente malo en eso? ¿O simplemente se olvidó de recoger a su hijo de 2 años en la guardería una vez? Sucede.
-
Alternativa: Esta es la parte de los agujeros. Se te ocurren otras formas de ver tu evidencia. Como en, "No me siento hecho para ser padre, pero mi hijo parece feliz". O, "Otras personas me dicen que estoy bien". O, "No puedo ser peor de lo que era mi padre".
- ¿Y qué?: Pregúntese: "¿Y si es verdad? ¿A quién le importa si mis creencias sobre mi mala actuación son correctas? ¿Qué es lo peor y lo mejor que puede suceder si es cierto? ". Luego pasa a otra pregunta:" ¿Qué cosa constructiva puedo hacer para que el mejor resultado sea más probable que el peor? " dice Cotterell. Se le asignará la tarea de pensar en formas de mejorar lo que cree que es su defecto. Si es un swing de golf pésimo, recibe una lección. Si se trata de una crianza pésima, tal vez usted también reciba una lección.
- Peaje: ¿Cuál es el beneficio o el inconveniente de aferrarse a esa creencia? “A menudo, las personas que tienen éxito creen que lo que hacen no es lo suficientemente bueno porque tienen estándares implacablemente altos”, dice Cotterell. Eso puede generar mejoras constantes que conduzcan al éxito. O te volverás loco esforzándote por alcanzar la perfección.
Tómatelo todo con calma
Según Cotterell, generalmente se necesitan alrededor de 10 sesiones para ver si la CBT funciona. Si lo hace (que suele ser el caso), verá que comienza a ayudar alrededor de las sesiones 12 a 20. Por supuesto, no hay 2 personas que tengan los mismos pensamientos contraproducentes, por lo que cambia según el paciente. Pero dice que para los papás, puede haber una letanía de dudas que se filtran. Cosas como:
- No puedo ser un padre sólido.
- Soy un padre inadecuado.
- No tengo suficientes sentimientos cálidos para ser un padre amoroso.
- No quiero que mi hijo reviva los malos patrones de mi propia vida.
- Estoy demasiado absorto en mi carrera para ser padre.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Por supuesto, la evidencia probablemente no lo respalde. Pero si quieres estar seguro, es posible que desees darle un giro al sofá del terapeuta. Tus amigos se beneficiarían de tener un cuarto que no llore abiertamente en el hoyo 17. Su esposa se beneficiaría de un esposo que tenga más confianza. ¿Y tus hijos? Bueno, 2 de cada 3 no está mal.
