Respeto, o más concretamente, la falta de respeto mutuo es un Problema del núcleo a menudo abordado en terapia de pareja. Comentarios como Simplemente no siento que ella me tome en serio o Siento que me estoy perdiendo en él son ejemplos comunes de alguien que tiene dificultades manteniendo el respeto por uno mismo en una relación. Incluso si una pareja no es consciente de que están luchando con problemas para mantener el respeto por sí mismos en sus matrimonio, psicoterapeuta Karol Ward, autora de Encuentra tu voz interior, dice que casi todas las parejas con las que trabaja lo están enfrentando en algún nivel.
Ward enseña a las parejas que el primer paso para mantener el respeto por sí mismos en el matrimonio, o en cualquier relación, es conocer su límites. Y debería haber consecuencias cuando su pareja cruza esas líneas. La consecuencia no es necesariamente abandonar la relación: los diferentes límites tienen diferentes pesos. La consecuencia puede ser hacerle saber a la esposa que si va a llegar tarde continuamente a la cena porque sigue charlando con amigos después de la clase de yoga, entonces la familia tendrá que empezar sin ella.
Cuando el respeto por sí mismo de alguien se ha visto comprometido, un nivel bajo ansiedad acerca de la relación y la incapacidad para relajarse por completo son señales de advertencia de una disminución del respeto por uno mismo, dice Ward. También lo es mantener la tensión mental, del tipo en el que sigues rumiando sobre la relación, a pesar de que "no pasa nada". Otro es el sentimiento persistente de tristeza y soledad. "La tristeza es una respuesta típica cuando dejas que tus límites sean pisoteados, lo que a su vez puede hacerte sentir solo en tu relación", dice Ward.
“Una de las cosas que realmente socava nuestros sentimientos de autorrespeto es tolerar lo que percibimos como un comportamiento irrespetuoso”, dice Ward. "Casi siempre conduce a sentimientos de resentimiento hacia la otra persona".
También hay formas de reformular su pensamiento que pueden ayudarlo a evitar la trampa de perder el respeto por sí mismo en el matrimonio. Una técnica eficaz, según el psicólogo Dr. Mark E. Sharp, Ph. D., fundador de Aiki Relationship Institute y autor de No solo en la cima es reconocer que, aparte de las personas casadas con narcisistas o sociópatas, la causa fundamental de no sentir respetado proviene más del hecho de que estás tolerando un comportamiento no deseado, que del hecho de que tu pareja es un idiota.
Esto se debe a que tanto los hombres como las mujeres en nuestra cultura están socializados para subestimar sus propias necesidades en una relación. Para las mujeres, es la creencia de que es más importante cuidar de su esposo y su familia antes de cuidarse a sí misma. Para los hombres, es la creencia de que deben ser el proveedor y hacer cualquier sacrificio personal necesario para cuidar de su esposa e hijos.
Para asegurarnos de que estas tendencias sociales no nos atraigan a tolerar un comportamiento de nuestro cónyuge que de otra manera no haríamos (y perder el respeto por nosotros mismos por eso), Sharp enseña a las parejas a pensar que la relación tiene tres entidades: la persona, su cónyuge y la relación sí mismo. Los tres deben ser atendidos para que el matrimonio funcione. Los tres tienen el mismo valor.
Eso no significa que los tres tengan el mismo peso en todo momento. Ciertas situaciones requieren que una pareja dé prioridad a una sobre las demás. Considere el ejemplo de una oportunidad de trabajo que requiere que un socio viaje el 80 por ciento del tiempo. La pareja puede decidir que es demasiado bueno para dejar pasar la carrera de esa persona, aunque la pareja en casa puede sufrir de administrar el hogar principalmente en solitario, y la relación corre el riesgo de convertirse en desconectado. En ese caso, la pareja buscaría formas de contrarrestar de manera proactiva el impacto en el individuo en el hogar, y a la relación, tendiendo así a los tres elementos a pesar de que uno fue priorizado más alto en el corto término. "Si dos personas se valoran y se respetan mutuamente, a sí mismas y a la relación, entonces rara vez se trata de una simple conversación", dice Sharp, "Las relaciones saludables no son fáciles".
Los elementos a continuación, adaptados del libro de Ward Encuentra tu voz interior, siempre son perjudiciales para la autoestima de una persona y, si se repiten con el tiempo, pueden destruir una relación. Aprenda a estar alerta y, si nota estos problemas, elimínelos pronto.
1. El golpe sarcástico
Morder el sarcasmo nunca es divertido. Es degradante y puede hacer que su pareja sea demasiado autocrítica y dañar su autoestima.
2. Furia temible
La rabia, esa forma descontrolada de ira furiosa, devasta la autoestima, no solo de la persona que la recibe, sino también de la que transmite la ira.
3. Insultar
Al igual que el slam sarcástico, llamar a tu pareja idiota o idiota, incluso si se hace de una manera medio en broma, nunca es bueno para su autoestima.
4. El hombro frío
Congelar a tu pareja, ese tipo de silencio prolongado y castigador, la obliga a mantener un patrón de espera, esperando que estés listo para hablar. Es debilitante y menospreciador.
5. El contraataque
Ella te dice algo negativo, tú le devuelves el insulto, y va y viene como un partido de tenis. Este duele a todos, especialmente cuando los niños lo ven.
6. Fuente de lágrimas
Cuando una persona no puede participar en un desacuerdo sin derrumbarse en lágrimas, atrapa a la otra en la imposibilidad de que se escuchen sus sentimientos y necesidades. Ambas personas sufren un impacto en su autoestima.
Es común sentir que el respeto por uno mismo se pierde en un matrimonio. Pero sin discutirlo abierta y honestamente, y sin cuestionar la propia perspectiva y sesgos internos - el problema se puede resolver.
