Es la triste verdad que no importa cuántas promesas te hagas a ti mismo, tu resolución de Año Nuevo probablemente fracasará."Creo que el problema general con las resoluciones de Año Nuevo es que la mayoría de la gente carece de preparación", dice Martin Oscarsson, psicóloga de la Universidad de Estocolmo que ha estudiado resoluciones. "Me imagino que la mayoría de la gente está en un Vispera de Año Nuevo fiesta, y surge el tema, y luego intentan pensar en algo en lo que realmente no han pensado ".
Si esto le suena a usted, o incluso si ha fallado en una resolución después de mucha preparación, considérelo como su perdón oficial de la culpa de resoluciones fallidas en el pasado. Como dijo el experto en felicidad Arthur C. Arroyos escribió en El Atlántico el año pasado, "Si alcanzar los objetivos de superación personal fuera tan fácil, no necesitaríamos tomar resoluciones en primer lugar, simplemente cambiaríamos".
Entonces, las resoluciones son difíciles. Eso es un hecho. Pero son mucho más difíciles cuando comete un error muy común: renunciar a un mal hábito. Si bien esto suena contradictorio (¿no es ese el punto de una resolución?), En realidad es la clave para lograr un verdadero cambio personal. No renuncie a los malos hábitos; en su lugar, agregue buenos.
En 2020, como estudiante de posgrado en la Universidad de Estocolmo, Oscarsson publicó un estudio que siguió a los esfuerzos de más de 1,000 personas que intentaron mantener las resoluciones durante el año. Después de meses de verificar con los participantes, él y sus colegasencontró un rasgo clave que compartían la mayoría de las resoluciones exitosas: estaban más enfocadas en agregar o reemplazar comportamientos que en evitarlos.
En psicología, estos dos tipos de objetivos se conocen como "objetivos orientados al enfoque" y "objetivos orientados a la evitación", respectivamente. Una resolución para dejar de fumar, por ejemplo, está orientada a la evitación. Pero un replanteamiento orientado al enfoque del mismo objetivo podría centrarse, en cambio, en tomarse un tiempo a lo largo del día. para disfrutar de charlas con compañeros de trabajo o para tomar descansos al aire libre, manteniendo los elementos positivos de un cigarrillo descanso. Estas resoluciones pueden enmascarar la ausencia de las primeras mal hábito.
Es una estrategia que funciona en todos los ámbitos. Independientemente de si las resoluciones se centraron en su salud, carreras, relaciones, o algo completamente distinto, los participantes de Oscarsson tenían las mismas probabilidades de éxito cuando adoptaban una mentalidad orientada al enfoque. El cincuenta y nueve por ciento de los que adoptaron este tipo de resolución se clasificaron como exitosos en comparación con el 47 por ciento de los que adoptaron metas orientadas a la evitación.
Como ocurre con todas las cosas buenas, diseñar una resolución orientada al enfoque puede requerir más trabajo y planificación que declarar dejar un mal hábito de golpe. Pero enero es solo uno de los 12 meses, enfatiza Oscarsson. "Lo que más me gusta de las resoluciones de Año Nuevo es que tenemos todo un año para intentar tener éxito", dice.
Existen pocos estudios sobre las resoluciones de Año Nuevo, y pocos de los que siguen a los participantes más allá de uno o dos meses. Pero muchos de los participantes de Oscarsson que finalmente alcanzaron el éxito podrían no haberse considerado bien encaminados en la marca de 1, 3 o incluso 6 meses. Es un buen recordatorio de que el progreso no siempre es lineal. No es necesario que salte inmediatamente en el nuevo año. Tómese el tiempo para refinar sus objetivos como lo haría en cualquier otra época del año, incluso si eso significa que enero es solo su etapa de planificación y lluvia de ideas.
Las resoluciones exitosas orientadas al enfoque a menudo también son específicas y medibles, dice Oscarsson. Su propia resolución para 2022 es pasar 150 horas en su bicicleta (lo intentó durante 200 horas el año pasado, pero se quedó corto, incluso les pasa a los expertos). Desglosando tu resolución en varios pasos o una serie de objetivos más pequeños también pueden ser útiles, según un estudio de la Universidad de Berna en Suiza. Si su resolución es correr media maratón, comience con una milla.
Y la última y más importante característica de una buena resolución, dice Oscarsson, es que en realidad es algo que desear conseguir. "Creo que a menudo formulamos metas personales, y tal vez resoluciones de Año Nuevo en particular, con otras personas y sus Expectativas en mente ”, dice. ¿La prueba más sencilla? "Pregúntese si está en consonancia con lo que valoras en la vida."
