Un nuevo régimen de ejercicio. Una dieta dura. Un voto de nunca jamás fumar otro cigarrillo. A sistema organizativo draconiano para el hogar. Estos son comunes Resoluciones de Año Nuevo hecho e, inevitablemente, abandonado dentro de unas pocas semanas, si no meses, en el Año Nuevo. Al menos eso es lo que Dr. BJ Fogg, investigador asociado en ciencias sociales en Stanford y autor que encontró en su propio trabajo el estudio de cómo las personas pueden crear hábitos reales, sostenibles, saludables y buenos, y deshacerse de los malos hábitos del pasado.
Cuando el Dr. Fogg recibió su doctorado en psicología experimental, se centró principalmente en cómo las personas pueden usar tecnico para mejorar sus vidas. Pero en algún momento sintió que había contribuido todo lo que pudo a la tecnología y que el comportamiento humano (bueno, malo, saludable o insalubre) sería su próxima montaña para abordar. Durante su investigación, se encontró con un descubrimiento sorprendente: los hábitos más pequeños y diminutos son los que pueden cambiar radicalmente la vida de una persona. Fue solo cuando las personas se fijaron metas extremadamente elevadas, como correr un maratón al final del año o
Entonces, para ayudar al Dr. Fogg comenzó un programa llamado Tiny Habits y ha entrenado a unas 60,000 personas para que cambien sus hábitos a través de pequeños cambios inteligentes. Su nuevo libro, Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo destila sus hallazgos y metodología en una guía realmente útil para aquellos que quieren cambiar.
Paternal hablé con el Dr. Fogg sobre cómo realmente, realmente establecer un nuevo hábito que se mantendrá más allá de la resolución que se desvanece de la Resolución de Año Nuevo, así como los hábitos más comunes que ve que los padres desean y necesitan cambio.
Entonces, ¿qué se necesita para perfeccionar realmente un nuevo hábito?
Hay tres componentes que comprenden cada comportamiento: motivación, habilidad e impulso. Cuando esas cosas se juntan, sucede algo asombroso, y si te falta una, no es así. Y es realmente así de simple.
Entonces, con ese modelo, al menos la versión gráfica del libro con las líneas curvas, se puede ver que existe una relación entre la motivación y la capacidad. Entonces, si algo es realmente difícil de hacer, debe tener una gran motivación para que suceda, y cuando la motivación cae, no lo hará. Por otro lado, si es realmente fácil de hacer, su motivación será bajo. Eso me intrigó. Miré el dibujo de mi propio modelo y me di cuenta de que eso significa que si quiero crear un nuevo hábito y lo hago realmente, realmente simple, entonces mis cambios de motivación no descarrilarán [mi hábito formación.]
Bueno.
Empecé a hacerlo en mi propia vida. Decidí usar hilo dental en un diente, no en todos. Dije que serviría un vaso de agua, no bebería un vaso de agua. Al volverse radicalmente pequeño, fue como, genial. Puedo estar ocupado o estresado o no querer hacerlo mucho y todavía puedo usar hilo dental en un diente. Todavía puedo servir un vaso de agua. Todavía puedo hacer dos Lagartijas.
Así que solo diga que quiero leer más libros en 2020. ¿Qué debo hacer?
Toma cualquier hábito que quieras y hazlo radicalmente pequeño. Reducirlo: establezca la intención de leer un párrafo, no un capítulo. Si no me pasa el hilo dental en todos los dientes, es un diente. No es pagar todas mis facturas, es sacar mis facturas y ponerlas sobre la mesa. Y así, en pequeños hábitos, simplemente lo reduce para que sea tan fácil. Entonces, no es en absoluto una cuestión de fuerza de voluntad o motivación.
Luego preguntas, ¿qué me va a recordar que haga esto? ¿Qué rutina haces ya en la que puedes anclar el nuevo hábito? Para leer, puede venir después de que me siente en el autobús. Ahí es cuando abro mi libro y leo un párrafo. Ninguna de esas cosas tiene que ver con la motivación.
Y luego la sensación de éxito. Son realmente esas tres cosas juntas: el ancla; hacer que el comportamiento sea minúsculo; y la celebración. Todos esos son trucos, de forma poco convencional. Cuando me di cuenta con el tiempo fue que si unes esos tres trucos, puedes crear hábitos muy rápido. Simplemente se siente diferente a si tiene las piezas correctas juntas.
¿La idea de que al decirme a mí mismo que solo voy a leer un párrafo, o usar hilo dental en un diente, es realmente fácil para mí ir más allá de ese objetivo establecido?
Puede ir de cualquier manera. Puedes hacer más si quieres. Un crédito extra sería limpiarme los dientes con hilo dental. Pero, incluso años después, no se sube el listón. El hábito sigue siendo solo un diente. De hecho, uso hilo dental en todos mis dientes dos veces al día. Solía no usar hilo dental, iba al dentista, me masticaban. Pero incluso ahora, si tengo mucha prisa, seguiré agarrando el hilo dental, usaré el hilo dental en un diente y diré: "Sí. Lo hice. " Y corre hacia el coche.
Entonces, lo que no debes hacer es seguir subiendo el listón, como, "Hice dos flexiones. Ahora tengo que hacer 5. " Puedes hacer más, pero es no un requerimiento. El hábito siempre es diminuto. Manténgalo en un nivel en el que siempre pueda tener éxito. Y cuando haces más, y harás más, naturalmente, piensas en eso como un crédito extra. Eres el tipo de persona que va más allá. Eso tiene muy buenos efectos en ti.
Y luego, si no lo hiciste, hiciste lo que dijiste que ibas a hacer.
En realidad. Déjame construir sobre eso. Cuando dices, "Hombre, hice lo que dije que iba a hacer y lo logré demasiado", entonces comienzas a verte como la persona que hace lo que dijeron que iban a hacer. Eso se extiende a otros aspectos de tu vida. Hay un cambio de identidad eso sucede por tener éxito en cosas pequeñas y ese cambio de identidad tiene un impacto masivo.
Entonces, ¿qué opinas de la palabra "metas"? No te he escuchado decirlo todavía en esta entrevista. Como, "Mi objetivo es ser más ordenado".
El establecimiento de metas asusta a las personas y las hace sentir fracasadas. Entonces, en lugar de usar la palabra "meta", hablo de aspiraciones y resultados.
La palabra meta, creo, está contaminada, pero podría hacer que la gente estableciera una meta sin usar esa palabra. Sentarse con su cónyuge y ponerse de acuerdo sobre el resultado que desea es esencialmente establecer una meta. Pero no trae todo el equipaje que la gente tiene a su alrededor.
Soy más fanático de las aspiraciones justas: "Quiero comer mejor". ¿Cuáles son los comportamientos que puedo hacer que me ayudarán a comer mejor? Por lo tanto, no es realmente un objetivo específico, es solo un sueño, deseo o esperanza general, y luego se te ocurren comportamientos como, prepararé un almuerzo todos los días. Comeré arándanos para el desayuno.
Por lo tanto, tener claro lo que quiere es realmente importante. Pero no creo que tengas que llamarlo una meta, o caer en la trampa de establecerte una meta realmente alta y luego fallar. Eso es lo que quiero que la gente evite.
Derecha. Y siento que este enfoque de los nuevos hábitos es viable para los padres que no pueden realmente reformar toda su vida, o establecer una meta difícil que se descarrilaría totalmente por las complicaciones de la vida.
Es complicado.
Derecha. Comer limpio durante 30 días es inviable. Pero tener una porción más de verduras al día parece bastante factible.
Hice un montón de entrevistas con enfermeras y estresé a los trabajadores del hospital y la gran lección para mí era que estaban tan estresados, y tan agotados, que los pequeños hábitos era la única forma en que podían cambio. No pudieron hacer grandes cosas. Cuanto más loca sea tu vida, más agotado estás, más pequeños hábitos son apropiados para ti. Entonces, para los padres, esto sigue muy de cerca. No pueden hacer las grandes revisiones como ves en la tele. Lo ven, pero no pueden hacerlo. Y eso es malo porque los prepara para que se sientan terribles. Las otras cosas, es posible que veas buenos comerciales, programas de televisión y correos electrónicos sobre las otras cosas, pero no te sucederá, de manera realista.
Ha trabajado mucho, incluidos talleres a largo plazo, con personas a las que les encantaría comprometerse con nuevos hábitos y potencialmente cambiar sus vidas. ¿Cuáles son algunas de las cosas con las que comúnmente ve a los padres lidiar y que quieren cambiar?
Asumí que todo iba a ser sobre pérdida de peso, pero lo que sí surgió para los padres es que la principal preocupación en uno de los estudios era la seguridad financiera. En otro, los padres respondieron "Quiero preparar a mi hijo para el mundo real".
¡Ni siquiera sé cómo se nos ocurrió esa frase! pero lo probamos con otras cosas como "Quiero reducir el estrés" o "avanzar en mi carrera". Para los padres, esa aspiración de preparar a sus hijos para el mundo real era la número uno.
¿Hubo otras cosas que preocuparon a los padres?
El orden en el hogar es un gran problema. Hay estos pequeños hábitos para la pequeñez que pueden hacer, como, después de que enciendo la cafetera, guardaré una cosa en la cocina. Sólo una cosa. Y si quieres hacer más, genial. Pero no es necesario. ¿Y adivina qué? A menudo, hacen más.
Hay hábitos en torno a dejar de lado la tecnología y realmente involucrarse con su hijo. Entonces, después de llegar a casa del trabajo, cargaré mi teléfono fuera de la vista en el vestíbulo o en la entrada y lo dejaré allí. Por lo tanto, déjelo y no lo cargue.
También hay mantras. “Después de que mi hijo me frustra, me digo a mí mismo: 'Mi hijo está haciendo lo mejor que puede. Nadie intenta meter la pata ". Así que solo el mantra interno, tener algo empatía. Hay una gran cantidad de esos. En el apéndice de pequeños hábitos, reuní, con el aporte de algunos expertos, algunos pequeños hábitos para los papás que trabajan desde casa.
Bueno. Por lo tanto, existe una gran diferencia entre mantener una casa ordenada o dejar un teléfono en la puerta principal y, ya sabes, la estabilidad financiera. ¿Cómo, en su opinión, se puede lograr la estabilidad financiera a través de pequeños hábitos?
En primer lugar, las familias necesitan un fondo de emergencia: entre 300 y 500 dólares. Necesita un fondo de emergencia para emergencias que no toque a menos que sea realmente una emergencia.
Hay muchas formas diferentes de llegar allí.
Podría ser que: todos los días, cuando volvamos a casa del trabajo, ponemos nuestro cambio en este frasco. Cada vez que un amigo quiere ir a tomar un café, durante tres meses, le diremos: "No voy a tomar Starbucks ahora mismo, pero gracias por la invitación ". Y luego tomamos ese dinero y lo ponemos en una emergencia fondo.
Derecha. No puede tomar café con leche para poder pagar una casa. Pero puede tener un mejor colchón si ocurre una emergencia.
Derecha. Pero puede hacer eso para lograr un resultado a corto plazo; de 300 a 500 dólares, seguro.
