La idea de lograr una mayor autodisciplina siempre es atractiva. ¿Quién de nosotros no quiere estar menos atado a sus tentaciones, aprender ese nuevo instrumento o llevar a cabo ese proyecto soñado? Poner las cosas en movimiento, sin embargo, se vuelve un poco más espinoso porque eso requiere un cambio y el cambio a menudo lo coloca en el camino de la mayor resistencia, lo cual es un factor de disuasión fácil.
"Hacer las cosas a la antigua es fácil, cómodo y familiar", dice Jill A. Stoddard, psicólogo con licencia en San Diego, California y autor de Ser poderoso.
Ese es el primer problema en el camino de la autodisciplina. El segundo es la sensación de no estar a la altura, ya que todos los demás siempre parecen estar juntos. Pero ese es el mito destructivo, uno que nos hace creer que "las personas más disciplinadas son siempre disciplinadas 24 horas al día, 7 días a la semana", dice. Trevor Cote, psicólogo deportivo clínico con licencia en Boston. "La verdad está en el medio".
Autodisciplina
¿Entonces lo que hay que hacer? Aquí, con la ayuda de Stoddard, Cote y el aclamado autor Harlan Coben, se explica cómo mejorar su autodisciplina.
1. Descubra lo que realmente importa
Escribir un libro o cocinar más puede sonar bien, pero si está haciendo algo por otra persona o porque es lo que quiere pensar debe hacer, comenzará fuerte y "chocará contra una pared" en aproximadamente un mes ", dice Cote. "La sostenibilidad no está ahí".
Cualquiera que sea el objetivo que establezca, debe vincularse con sus valores. No significa que será divertido todo el tiempo, pero tiene que resonar profundamente y ser más que un elemento más en una lista de tareas pendientes.
“Cuando lo replanteas como una elección que te importa, puede ser más fácil elegir ser disciplinado”, dice Stoddard.
2. Estudie su entorno
Si quieres estar en la forma de Tom Brady, ciertamente puedes inspirarte en él y ver las cosas que compartes. Pero la gente se tropieza cuando no ve las diferencias. Brady, por ejemplo, tiene entrenadores, chefs, equipo y una vida que apoya el enfoque total, algo que probablemente no tengas, señala Cote.
También hay que sopesar las consecuencias de la devoción, porque "siempre hay un costo", agrega Cotes. Podría ser dinero, dolor físico o emocional, o pasar tiempo lejos de su familia. Tal vez decida que no vale la pena, pero podría significar remodelar lo que hace para ser factible. Ese enfoque es clave.
3. Dése recordatorios
Siempre hay un clip de YouTube que te atrae. Pero, "la mayoría de las distracciones son creadas por uno mismo", dice Harlan Coben, aclamado autor de Victoria y otros 34 libros. Lo que ayuda a Coben es recordar que su vida funciona mejor cuando hay equilibrio en todos los ámbitos: relaciones, ejercicio, deportes y trabajo. "Si no estoy escribiendo en absoluto", dice Coben. "No estoy en equilibrio".
Pero también es como el gimnasio, dice, donde sabe que una vez que comienza, se siente bien y una vez que termina, siempre se siente mejor. Para él, no hay una solución fija de: haz esto y la disciplina seguirá. “La mayor parte son recordatorios para mí mismo de por qué hago lo que hago”, dice Coben.
4. Cortarlo
No siempre tienes la misma energía, así que esperas a que llegue y terminas esperando. "En realidad, a menudo es la acción la que desencadena la motivación", dice Stoddard. Cuando empezar sea difícil, divida su rutina en pequeños pasos. Escribe un párrafo o monta en bicicleta una colina. "Existe este ciclo de retroalimentación de verse a sí mismo haciendo algo", dice Cote. El resultado es, "Eso se sintió bastante bien", y lo más probable es que se haya puesto en marcha para seguir adelante.
Pero también hay un elemento que redefine lo que significa mantenerse disciplinado. Tal vez te des cuenta de que solo tienes un 40 por ciento de energía. En lugar de tomárselo con calma o tomarse el día libre, cambia su forma de pensar y hace lo máximo que puede.
Cote dice: "Vacía el tanque para lo que tengas".
5. Crear marcadores visuales
Tus ojos te preparan para un desafío. Ponga una imagen, una cita inspiradora, una palabra, donde se verá regularmente. No se trata de la culpa, sino de un recordatorio de que "esto es lo que quiero hacer". No será la motivación por sí sola, pero funciona en conjunto con todos los demás elementos. "Es una forma de diálogo interno, pero es externo", dice Cote.
6. Traiga a alguien más a bordo
Este es el compañero de entrenamiento literal o figurativo. Pero traer a alguien a bordo es más que aumentar su responsabilidad. Es tener a otra persona con quien compartir fragmentos de tu vida y construir una conexión. El tiempo también pasa más rápido y es más agradable cuando estás hablando con otra persona en lugar de estar solo con tus pensamientos fuera de control. "Estás fuera de ti mismo", dice Cote.
7. Mantente flexible
Si bien es obvio, a menudo se olvida que si algo no es efectivo, debe cambiarlo. Y continuar cambiando las cosas. Coben, por ejemplo, escribirá en su computadora, con un bolígrafo o en su iPad. Cambiará de silla y se quedará con algo hasta que deje de funcionar. Luego, encontrará algo más para traer esa sensación de, como él dice, "el primer baño de mantequilla de maní".
Vale la pena tener múltiples opciones, especialmente cuando tienes niños pequeños y tu día puede cambiar inmediatamente por capricho. La rigidez incendiará sus planes de disciplina tanto como cualquier otra cosa. Así que se trata de mantenerse adaptable.
"Cuando te adaptas, siempre encontrarás lo siguiente en lo que ser genial", dice Cote. “Siempre estás buscando cómo puede funcionar. Te permite buscar la respuesta ".
