Relaciones prosperar en las concesiones y la aclimatación. Por un lado, eres humano: obstinado y orgulloso, disfrutas las cosas de cierta manera. Por otro lado, eres humano: olvidadizo y maleable, capaz de navegar por nuevos caminos y pensar que siempre fueron la ruta más rápida. Equilibrar estas dos cosas es importante para cualquier relación, y absolutamente crucial si uno de los miembros de la pareja sufre de ansiedad.
Hay innumerables ejemplos de lo que experimentan las parejas de personas con ansiedad. Tal vez maneja cientos de millas para visitar a su familia porque sabe que su pareja no pisará un avión. O tal vez haya aceptado que la compra de alimentos es su trabajo porque se abruman en las tiendas de comestibles. Tal vez cuando ese tipo agradable con el que conversas en el patio de recreo te invite a ti y a tu pareja a una reunión con otros locales. padres, comienzas a revisar el banco de excusas sin usar en tu cabeza, porque sabes que tu media naranja nunca se iría para ello. A primera vista, estas concesiones pueden parecer arduas y frustrantes. La investigación sugiere que cuando una pareja tiene ansiedad, puede causar una tensión significativa en las relaciones. Pero los expertos dicen que si las parejas aprenden a manejar la ansiedad de una manera saludable y colaborativa, la relación puede fortalecerse.
Los trastornos de ansiedad son comunes y afectan al 19 por ciento, o 40 millones de adultos en los EE. UU., según el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales. Hay muchos tipos diferentes: La ansiedad es un término general para diferentes trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, las fobias, el trastorno de estrés postraumático. (TEPT), trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y trastorno de ansiedad generalizada (TAG), dice un psicólogo clínico de la ciudad de Nueva York Ernesto Lira de la Rosa, asesor de la Fundación de Investigación Hope for Depression.
Ansiedad en sí mismo no es necesariamente un trastorno, es normal emoción que todo el mundo experimenta en algún nivel, dice Lira de la Rosa. Estudiamos para un examen para calmar los nervios que nos dicen que no lo haremos bien, por ejemplo. La ansiedad se convierte en un trastorno diagnosticable cuando es persistente y comienza a interferir con el funcionamiento social, emocional y psicológico de una persona.
Esa interferencia puede tener un efecto significativo en la pareja, tanto a nivel individual como en su relación de pareja. Algunos estudios sugieren que la ansiedad tiende a contagiarse a las parejas: cuando las esposas sufrían ansiedad, los esposos también informaron sentir angustia, los autores de un estudio de 2010 publicado en el Revista de psicología anormal fundar. Las mujeres ansiosas del estudio calificaron más baja la calidad de sus relaciones, y sus esposos también.
en un revisión de la literatura publicado en 2017, los autores notaron que el impacto de los trastornos de ansiedad en la vida marital y de pareja no se comprende bien. También escribieron que el vínculo entre los trastornos de ansiedad y las relaciones familiares puede ir en ambos sentidos: los problemas psicológicos afectan negativamente las relaciones de las personas con ansiedad, y las actitudes de la pareja hacia la persona con ansiedad pueden en ocasiones exacerbar la ansiedad.
“La ansiedad puede ser contagiosa. Podemos sentir que estamos asumiendo la ansiedad de otras personas”, dice Lira de la Rosa. “Las parejas pueden comenzar a preocuparse de que van a empeorar la ansiedad de su pareja si les hacen saber que también se sienten ansiosos. Pueden ocultar su estrés y otras preocupaciones por temor a exacerbar la ansiedad de su pareja”.
Dependiendo de su gravedad, la ansiedad también podría afectar la forma en que la pareja vive sus vidas, como evitar ciertas situaciones o reuniones sociales, dice marisa t Cohen, Ph. D., investigadora de relaciones y terapeuta matrimonial y familiar en la ciudad de Nueva York. La pareja con ansiedad puede retroceder a veces mientras trata de navegar sus sentimientos y experiencias emocionales, dice ella. En una relación a largo plazo, puede haber presión sobre la pareja que no tiene ansiedad para saber exactamente cómo manejar la situación de ansiedad o apoyar a su pareja sin que se lo digan. Esto, según Cohen, puede alimentar el círculo vicioso.
Cuando su pareja tiene ansiedad, no la ignorará, no se enfadará ni hará concesiones constantes para ayudarla a evitar cualquier cosa que empeore su ansiedad. Lo que hará: comprender su ansiedad específica, comunicarla de la manera correcta, apoyarlos adecuadamente y trazar límites saludables. Uno de los hallazgos del estudio de 2010 mencionado anteriormente es que la buena comunicación y el apoyo entre parejas que enfrentan la ansiedad de uno de ellos puede ser protector para ellos. ¿Sentido? Era menos probable que la ansiedad tuviera un impacto negativo en la calidad de la relación día a día entre las parejas que se comunican de manera efectiva. Entonces, si su pareja tiene ansiedad, aquí hay algunos consejos de expertos para tener en cuenta.
1. Estudia
La forma en que su pareja experimenta la ansiedad es individual. Pero puede ayudarte a empatizar si te educas sobre el tipo de ansiedad que tienen.
“Es importante que cuando tu pareja te diga que sufre de ansiedad, no lo minimices ni lo exageres”, dice Brooke Bralovmi, una trabajadora social clínica licenciada en Bethesda, Maryland. “Aprenda sobre los síntomas, las causas y los tratamientos. Cuantos más conocimientos básicos tengas, mejor”.
Sin embargo, también es importante no usar como arma lo que aprendes cuando hablas con tu pareja sobre su ansiedad. Está buscando comprensión que pueda ayudarlo a ser compasivo, no a convertirse en un experto en cómo se siente su pareja y qué debe hacer para “arreglar” su ansiedad.
2. Hablar juntos sobre problemas relacionados con la ansiedad
Cuando su pareja tiene ansiedad, es útil reconocer sus sentimientos y hacer un plan de juego que podría incluir compromisos. Cohen dice que los aliente a hablar sobre su ansiedad, como los posibles desencadenantes (si los hay), los síntomas que experimentan y las formas en que normalmente prefieren superarlos.
Es posible que alguien con ansiedad no sepa lo que necesita en este momento, incluso si se lo preguntas. También puedes intentar preguntarles si solo necesitan que los escuches o si hay algo que puedas quitarles del plato para ayudarlos a sentirse menos ansiosos, dice Lira de la Rosa.
“O tal vez solo necesitan que estés presente mientras hacen algo que les causa ansiedad”, agrega.
3. Aprende a ser el tipo correcto de útil
Es importante no ofrecer soluciones a menos que la persona que experimenta ansiedad lo solicite explícitamente, dice Cohen. Lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Sin embargo, una vez que haya hablado con su pareja sobre sus factores desencadenantes y lo que tiende a ser más útil para calmar su ansiedad, puede preguntarle qué le ayudaría más en ese momento.
“Ofrezca sugerencias específicas sobre cosas que podrían hacer para aliviar sus síntomas. Podrías recomendar una meditación de cinco minutos, caja de respiración, una caminata rápida o escuchar su canción favorita”, sugiere Silva Depanian, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en el área de Los Ángeles. “La distracción y el movimiento físico pueden salvar vidas cuando alguien se siente abrumado por la ansiedad. En caso de duda, dígales que respiren, respiren, respiren”.
Muchas personas con ansiedad no encuentran tranquilidad, como decir: "Todo estará bien, no te preocupes", muy útil. Puede hacerles sentir que no los comprende o que está harto de escuchar sobre sus problemas de ansiedad, dice Bralove.
“Si la tranquilidad funcionara, nadie tendría ansiedad”, dice ella. “Reconoce que no comprendes completamente su ansiedad, pero que les crees y sientes empatía hacia ellos”.
4. Establecer límites
Si bien es importante ser paciente y compasivo con su pareja si sufre de ansiedad, también debe establecer límites por el bien de su salud mental.
Digamos que tus padres quieren venir a visitarte por una semana, pero tu pareja insiste en que solo puede manejar dos días de su presencia, dice Bralove. Puedes decir algo como “Sé que te pones ansioso cuando mi mamá te visita, pero también sabemos que es bueno para nuestros hijos tener una relación con la abuela. Juntemos nuestras cabezas para descubrir cómo esto puede funcionar sin problemas”, sugiere.
Puedes decir que entiendes que solo quieren que vengan por dos días, pero explica que piensas tres o cuatro días sería un compromiso razonable que permitiría más tiempo para que tu madre y los niños vínculo.
Es posible que a tu pareja no le gusten esos límites, y puede ser difícil escucharlos acusarte de “ponerlos ansiosos”, lo cual podría decir si se siente herida o enojada. Pero recuerda que nadie puede hacer que otra persona se sienta ansiosa, dice Bralove.
“Sin embargo, creo que una pareja puede empeorar las cosas si no es empático”, dice ella.
5. Cuídate
Está bien sentir una variedad de emociones (frustración, ira, tristeza, culpa, desesperanza e impotencia) si tu pareja experimenta ansiedad, dice Lira de la Rosa. Esos sentimientos, especialmente si siente que no puede compartirlos con una pareja ansiosa, pueden ser una carga pesada. Y si confía demasiado en usted en lugar de aprender a controlar su ansiedad, puede tensar su relación. Puede ser útil para ambos ver a un terapeuta, por separado, para ayudarlos a sobrellevar la situación.
“Es importante cuidarse a uno mismo antes de cuidar a otra persona”, dice Lira de la Rosa. “Solo puedes ser un compañero de apoyo si también estás en un buen espacio mental, emocional y físico”.
Si necesita salir al gimnasio de vez en cuando o pasar el rato con amigos, puede hacerlo con algunos límites compasivos establecidos. Si tu pareja quiere que la llames cada hora que estés fuera, por ejemplo, puedes decir que no estás dispuesto a hacer eso, pero prometerá enviarles un mensaje de texto una vez que llegue a donde se reunirá con amigos y cuando esté partida. Una vez que se establece un plan, es importante que lo sigas y lo hagas porque la falta de consistencia puede empeorar su ansiedad, dice Bralove.
No es fácil tener el tipo de discusiones duras y de establecimiento de límites necesarias para ayudar a tu pareja a controlar su ansiedad. Pero no hacerlo, por ejemplo, ignorar el problema o ceder continuamente, no es bueno para ellos, ni para usted ni para sus hijos.
“Trabaja con ellos, haz concesiones, pero no dejes que la ansiedad te tome como rehén”, dice Bralove.
