Si hacer pesas siempre está en tu lista de tareas pendientes, pero pasar horas en el gimnasio levantando pesas parece una tarea desalentadora, ¡estás de suerte! A nuevo estudio publicado en el Revista británica de medicina deportiva encontró que tan poco como 10 minutos de entrenamiento de fuerza un día puede reducir su riesgo de muerte prematura hasta en un 20%.
Un equipo de investigadores de Japón analizó 16 estudios que se remontan a 2012 de los EE. UU., Inglaterra, Escocia, Australia y Japón. El número de participantes en el estudio varió ampliamente, de 3809 en un estudio a 479 856 en otro. Cada participante fue monitoreado durante al menos dos años. Los datos sugirieron que aquellos que participaron en tan solo 30 minutos por semana o hasta 60 minutos por semana de levantamiento de pesas tenían un 10-17% menos de riesgo de muerte por cualquier causa. En particular, también tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes y cáncer de pulmón. Las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer y la diabetes se encuentran entre los principales
Tradicionalmente, las pautas de ejercicio han recomendado el entrenamiento de fuerza como una forma de reforzar la aptitud muscular.más estabilidad a las articulaciones, un núcleo más fuerte para evitar lesiones en la espalda, y más resistencia a las lesiones. Sin embargo, este estudio marca la primera vez que el entrenamiento de fuerza se relaciona con una disminución en el riesgo de muerte prematura. El estudio también mostró que incluso podría haber una "dosis" ideal de entrenamiento de fuerza para lograr esos resultados.
“Aunque varias pautas de actividad física (por ejemplo, la OMS) recomiendan que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular, incluido el entrenamiento de fuerza basado en la beneficio para los beneficios de salud 'musculoesqueléticos', nuestros hallazgos respaldan esta recomendación en términos de prevención de la muerte prematura y las principales enfermedades no transmisibles ". dice Haruki Momma, Ph. D., profesor de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad de Tohoku en Sendai, Japón y coautor del estudio. “Mientras tanto, nuestros hallazgos sugirieron que pueden existir dosis óptimas de actividades de fortalecimiento muscular para la prevención de todas las causas de muerte, enfermedades cardiovasculares y cáncer total”.
En cuanto al tipo de entrenamiento de fuerza necesario, probablemente sea mucho menos intenso de lo que piensas. Incluso 10 minutos de trabajos pesados de jardinería a la semana (actividades como cavar o palear) mostraron un impacto significativo.
Los investigadores también encontraron que cuando el entrenamiento de fuerza y ejercicio de cardio se combinan, el riesgo de muerte prematura debido a enfermedades del estilo de vida como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se redujo en un 40%.
“El beneficio de los ejercicios de fortalecimiento muscular es independiente de la influencia de las actividades aeróbicas”, dice Momma. “Además, el análisis conjunto del fortalecimiento muscular y las actividades aeróbicas mostró que la reducción del riesgo de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y cáncer fue aún mayor cuando se combinaron estos dos tipos de actividades: 40%, 46% y 28% menos, respectivamente."
¿Para llevar a casa? Si te dedicas a tu cinta de correr o pagas tus cuotas en SoulCycle, eso es genial, pero definitivamente deberías considerar levantar cosas pesadas varias veces a la semana para obtener el máximo efecto de salvar vidas.
