Las relaciones son complicadas. Puede que no sentir como limpiar después de la cena o pasar el fin de semana solo con tus hijos mientras tu pareja está fuera de la ciudad, pero saludable las relaciones generalmente involucran un equilibrio de dar y recibir, incluso cuando el dar no es exactamente lo que quieres en el momento. Dicho esto, no todo dar y recibir es igual. Algunas interacciones violan las necesidades que ayudan a respaldar su bienestar, por lo que es tan importante descubrir cómo establecer límites.
Si nunca ha pensado mucho en establecer límites con otras personas, puede parecer egoísta o incluso un poco controlador hacerlo. cameron murphey, un terapeuta matrimonial y familiar con sede en Oakland, CA, dice que lo contrario es cierto. En lugar de un método para controlar el comportamiento de alguien, dice que los límites son más como "pautas comunicadas sobre cómo relacionarse contigo o tratarte".
De acuerdo a jennifer cadena, psicóloga licenciada en Seattle, los límites pueden involucrar su espacio físico, su tiempo, su mente o emociones, o su dinero y recursos. Los límites también pueden ser internos (algo dentro de ti que quizás no quieras compartir con alguien) o externo (algo fuera de ti que quizás no quieras perturbar tu estado emocional o mental) paisaje).
Independientemente de los límites que desee imponer, lo importante es que realmente los comunique; de lo contrario, dice Murphey, no son más que una esperanza o un deseo. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Si ha sido castigado en el pasado por establecer límites, o si nadie se los modeló, puede ser difícil conceptualizar cómo implementarlos. Los límites también requieren cierto grado de autoconciencia y confianza en quién eres y qué necesitas. "Se necesita mucha autoestima para decir: 'Oye, así es como quiero que me traten'", dice Murphey.
Puede parecer más fácil evitar estos conversaciones difíciles, pero la falta de límites puede afectar en gran medida sus relaciones. Chain dice que no establecer límites puede provocar agotamiento y resentimiento, lo que contribuye a una dinámica tóxica en las relaciones. Por otro lado, los límites saludables pueden crear una sensación de seguridad, respeto y confianza entre las personas. “Es como si la cerca afuera de tu casa te ayudara a entender lo que te pertenece a ti y lo que pertenece a otra persona”, dice ella.
Aquí le mostramos cómo establecer y mantener límites en sus relaciones, según los terapeutas.
Cómo establecer límites
No existe un método único para establecer límites, pero puede ser útil tener en cuenta algunos principios en el proceso.
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Crear el límite
en su libro Establece límites, encuentra la paz, terapeuta Nedra Tawwab sugiere primero aclarar cuál es realmente su límite. Chain describe este proceso como un reflejo de sus propias necesidades. ¿Qué necesitas para sentirte seguro y respetado en una relación? ¿Cuáles son tus limitaciones?
Tenga en cuenta que en diferentes situaciones y con diferentes personas, lo que constituye un límite saludable puede verse diferente, dice Saba Harouni Lurie, un terapeuta matrimonial y familiar con sede en Los Ángeles.
Por ejemplo, si alguien ha sido abusivo contigo en una relación en la que puedes cortarlo, puedes decidir tener un límite rígido y no comprometerte con él en absoluto. Los límites más flexibles pueden funcionar en algunos entornos, como si tienes un amigo al que sientes tan cercano que es cómodo que pase por tu casa sin previo aviso. Si eso funciona para ambos, entonces ese puede ser un límite saludable (o no límite) para mantener.
Los límites flexibles, dice Lurie, le permiten renegociar sus necesidades y considerar cómo queremos participar en el momento presente. Por ejemplo, puede decidir que solo pasará tiempo con amigos el fin de semana para concentrarse en las necesidades de su familia y en el trabajo durante la semana. Pero cuando un viejo amigo llega a la ciudad, puede optar por pasar tiempo con él un miércoles por la noche, porque es importante para usted tener más tiempo con él. -
Comunicar el límite
A continuación, deberá expresar su límite a la otra persona. Andarse por las ramas puede parecer como suavizar el golpe, pero ese enfoque solo agrega confusión a la situación. “Es realmente importante decirlo claramente”, dice Murphey. “Di con firmeza lo que le estás pidiendo a la otra persona que haga”.
Ahora, eso no significa que tu límite deba estar ausente de la compasión. Comunicar un límite es un buen equilibrio: Chain dice que es más probable que la otra persona responda bien, y respete su límite, si modera su asertividad con empatía. Puede ser útil usar declaraciones en primera persona en el proceso: por ejemplo, podría decirle a su pareja: “Me siento irrespetado cuando permites que los niños pasen tiempo frente a la pantalla sin hablar conmigo. Me gustaría que tomáramos decisiones de crianza juntos”. -
Mantener el límite
Este es el paso más difícil, pero posiblemente el más importante. “Si no mantienes un límite, son solo un montón de palabras que le dijiste una vez a la persona”, dice Murphey. “Mantener el límite es lo que le da fuerza al límite porque le dice a la gente que quieres decir lo que dijiste cuando lo dijiste”.
La mejor manera de hacerlo es mantenerse fiel a su límite con sus acciones. Si le dice a su jefe que no puede trabajar después del horario de atención, entonces debe asegurarse de no responder cuando se comuniquen con él. Si alguien está intentando violar un límite, dice Chain, puede ayudar crear una consecuencia usando una declaración si/entonces. Por ejemplo, podrías decir: “Si vuelves a levantar la voz, me iré de la habitación”.
Qué hacer cuando se rompen los límites
Nadie es perfecto, y eso significa que tus límites pueden romperse de vez en cuando. Cuando esto sucede, Chain sugiere mirar hacia adentro antes de abordar el tema con la otra persona. Pregúntese si dejó claros los límites y si hizo cumplir las consecuencias. ¿Le has dado a la otra persona una oportunidad justa de respetar tus límites y has sido respetuoso con los suyos? Si no, puede ser hora de aclarar su límite.
Si ya ha expresado el límite, es posible que deba repetirlo varias veces. Por ejemplo, podría usar un lenguaje como “No estoy seguro si estaba claro antes cuando dije que quería que tomáramos decisiones juntos sobre el uso del tiempo frente a la pantalla por parte de los niños. Quiero ser claro, lo digo en serio y es algo que quiero que respetes. Esto es realmente importante para mi."
También puede haber momentos en los que viole su propio límite, por ejemplo, dejar que los niños pasen tiempo frente a la pantalla sin hablar con su cónyuge o responder correos electrónicos de trabajo después de horas. Si eso sucede, es importante asumir la responsabilidad.
“Lo último que haces cuando estableces un límite es avergonzar a la otra persona”, dice Murphey. “Cualquier oportunidad de tomar posesión es útil”. Dile a la otra persona que te das cuenta de que has sido demasiado laxo, que tu acciones no estaban en línea con lo que dijiste, y que vas a ser más diligente con el límite que va delantero.
Si alguien cruza repetidamente sus límites de una manera que interfiere con su bienestar o la salud de la relación, es posible que deba tomar medidas adicionales.
