Un mensaje de texto sin respuesta, una respuesta corta, un hangout cancelado: todas estas dinámicas no tan divertidas son parte del curso en relaciones, sin embargo, para algunos de nosotros, pueden sentirse más como catástrofes que frustraciones momentáneas o inconvenientes Cuando el ambiente parece incluso un poco apagado, es posible que incluso te encuentres en una espiral de "¿por qué todos me odian?" territorio.
Antes de seguir un rastro de pensamientos perturbadores, tómate un momento. Claro, de todos los humanos en el mundo, seguramente habrá algunos a los que no les gustes. Pero si te encuentras con frecuencia siendo víctima de un "¿por qué siento que todos me odian?" narrativa, hay podría estar sucediendo algo más profundo, y vale la pena abordar ese algo, por el bien de su bienestar y relaciones
No hay una sola razón por la que estas pequeñas interacciones te hagan caer en espiral, pero podría ser que estés atribuyendo injustamente tus propios sentimientos sobre ti mismo a otra persona. Probablemente hayas escuchado el dicho "Eres tu peor crítico".
De acuerdo a Gracia Dowd, un terapeuta con sede en Austin, TX, sus sentimientos negativos, ya sea autodesprecio directo o un sentimiento de bajo grado que últimamente no ha traído lo mejor de sí mismo a la mesa, siempre está buscando formas de confirmar su propio parcialidad. “Lo que termina sucediendo es que la inseguridad o la ansiedad de las personas puede aumentar a menos que trabajen activamente para detener el ciclo”, dice ella.
Si se siente atascado, aquí hay seis formas recomendadas por el terapeuta para mantener a raya esos pensamientos de "todo el mundo me odia".
1. Tomar una respiración profunda
¿Alguna vez has notado que pierdes tu capacidad de razonar cuando estás estresado? Científicoestudios muestra que la parte lógica de tu cerebro, la corteza prefrontal, se vuelve menos activa cuando estás emocional o físicamente molesto. Antes de trabajar para reformular sus pensamientos probablemente falsos, Marion sugiere evitar el estrés para que pueda pensar con claridad.
Su ejercicio favorito es la respiración profunda. Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos sobre cómo te ven los demás, tómate unos minutos para sentarte en un lugar tranquilo y respira lenta y profundamente con el diafragma, con una exhalación prolongada. Puede sonar demasiado simple o incluso woo-woo, pero prestar atención a su respiración puede apagar su respuesta al estrés, dejándote con un mente más clara (y con suerte, una actitud más positiva).
2. Examinar la evidencia
Ahora que te has calmado físicamente, puedes usar tu mente para pensar de manera más lógica sobre tus sentimientos. Comience por buscar cualquier suposición que pueda estar haciendo. ¿Tu amigo o compañero de trabajo realmente te dijo que no le agradas, o existe la posibilidad de que estés suponiendo cómo se siente?
Cuando reconozca que probablemente esté dando vueltas a una narrativa que podría no estar arraigada en los hechos, trate de organizar y analizar el pensamiento para determinar su validez. matthew brace, un terapeuta con sede en Arizona, sugiere crear una lista con evidencia "a favor" y evidencia "en contra" de su suposición. ¿Puedes encontrar hechos que demuestren que la otra persona realmente no te soporta?
“La esperanza de hacer esto es ralentizar tu mente para reflexionar adecuadamente sobre la situación y determinar si hay algo que hacer”, dice Brace. “Si la reflexión no se convierte en algo procesable, como hablar con la persona sobre la que tienes la suposición, por lo general, no vale la pena pensarlo mucho para empezar”.
3. Replantea tus pensamientos
Si bien no está fuera del ámbito de la posibilidad de que no le gustes a alguien en el mundo, es más probable que la persona en cuestión tenga una razón válida para el comportamiento que te angustia. Reformular tus pensamientos para alinearlos mejor con las posibles realidades puede ayudar a calmar tu ansiedad, dice Brace.
Por ejemplo, si tu amigo canceló planes y te preocupa que no quiera salir contigo, piensa en todas las veces que tuviste que hacerlo. cancela planes: tal vez tu amigo no se sienta bien, surgió algo en su vida personal o simplemente está demasiado cansado para agotar la energía mental en cosas pequeñas. hablar. ¿Y si tu jefe te critica? Lo más probable es que esté pasando algo más. Tal vez están teniendo un mal día, o tal vez su el jefe los está haciendo sentir como una mierda. De cualquier manera: si no tiene pruebas de su pensamiento negativo, esté abierto a otras posibilidades.
4. Piense en la perspectiva de la otra persona
Si, cuando examina la evidencia, siente que podría haber un conflicto subyacente, profundice un poco más. “Puede ser útil tener en cuenta la mentalidad de la otra persona y preguntarse: 'Si realmente me odian, ¿por qué podría ser eso?'”, sugiere Brace.
Si bien las probabilidades de que la otra persona te deteste activamente son escasas, este ejercicio podría ayudarte a tomar conciencia de los comportamientos que podrían estar contribuyendo al conflicto relacional. Es posible que te des cuenta de que has estado perdiendo la oportunidad de salir con tu amigo o de que has estado demasiado ocupado para responder a los mensajes de texto. Descubrir algo desagradable sobre usted no es exactamente divertido, pero puede ayudarlo a abordar problemas que pueden estar creando tensión tácita en las relaciones y, como resultado, aliviar el sentimiento.
5. Concéntrese en lo que puede controlar
La forma en que otras personas se comportan en una relación contigo simplemente no está bajo tu control, y obsesionarte con eso solo generará estrés y ansiedad. En lugar de dedicar tiempo a reflexionar sobre lo que está fuera de su control, Brace recomienda comenzar a aumentar lo que está bajo su control. Habla con tu amigo sobre tus sentimientos para obtener algo de claridad. Esfuérzate por ser un mejor amigo. Llega al fondo de por qué luchas con la ambigüedad en las relaciones. Cambiar su enfoque no solo le evita perder el tiempo en lo que no puede cambiar, sino que también lo ayuda a ser más resistente al estrés y al conflicto.
6. Acepta la realidad, incluso cuando duele
Si se encuentra regularmente preocupado por cómo lo ven los demás, puede valer la pena procesar ese sentimiento, tal vez tenga sus raíces en algo eso sucedió cuando eras un niño, o simplemente estás proyectando tus propios pensamientos sobre ser un mal padre, esposo o amigo en alguien demás.
Una vez que supere su propia inseguridad, ya sea simplemente reflexionando sobre lo que la impulsa o hablando con alguien al respecto, trate de recordar que puede sentirse conectado a tierra y seguro incluso cuando alguien no está contento con usted. “Así como probablemente no amas a todas las personas que conoces, es posible que no seas la taza de té de todos”, dice Dowd. “Eso no tiene que decir nada sobre tu identidad o valor”.