Incluso antes de la pandemia, Ian Sells dice que él y su esposa se estaban peleando por las cosas más pequeñas. Por lo general, se disculpaban y hablaban de sus problemas después, pero la pareja todavía se sentía como si estuvieran caminando sobre cáscaras de huevo en la relación. No fue sorprendente que estrés y agotamiento se desangró en su relación: Ian trabajaba a tiempo completo y su esposa tiene un negocio secundario además del cuidado de sus hijos de 3 y 5 años. Las demandas inusuales de 2020 agravaron los problemas.
"Estábamos funcionando a toda marcha", dice Sells, director ejecutivo de 39 años de una empresa de comercio electrónico. empresa en San Diego. "La peor parte es que teníamos expectativas tácitas e insatisfechas el uno del otro, lo que hizo que nos sintiéramos más frustrados".
Afortunadamente, Sells dice que él y su esposa se dieron cuenta de que ambos estaban agotados y recibieron ayuda antes de que fuera demasiado tarde. Pero su estilo de vida de olla a presión no es inusual, ni es inusual para agotamiento afectar las relaciones: en un
Los padres pueden sentirse impotentes cuando su pareja muestra signos de agotamiento, pero en realidad están en una excelente posición para ayudar. Y debido a que el agotamiento puede empeorar y convertirse en depresión, es fundamental ser proactivo al respecto.
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El agotamiento es común y no está exclusivamente relacionado con el trabajo, dicen los expertos en salud mental. Comparte muchos de los mismos síntomas que la depresión, lo que puede dificultar su identificación.
"El agotamiento y la depresión están marcados por el bajo estado de ánimo, la fatiga y la falta de motivación", dice la psicoterapeuta y trabajadora social con licencia. Catherine Hall. “Las únicas diferencias discernibles entre los dos son la causa y el remedio. El agotamiento es causado por el exceso de trabajo y el agotamiento, [mientras que] la depresión tiene una amplia gama de factores desencadenantes ".
No es importante identificar correctamente si su pareja está sufriendo agotamiento o depresión; lo importante es que una pareja esté luchando con su salud mental recibe ayuda.
“Durante períodos de estrés prolongado, nuestros cuerpos tienen diferentes formas de afrontarlo. Nuestra respuesta al estrés es realmente continua ". ay psicólogo Doreen Marshall, Ph. D., vicepresidente de participación en la misión de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio. “Los síntomas del agotamiento también se superponen con lo que vemos en la depresión. La gente habla de que el agotamiento está separado de la depresión, pero es posible que alguien que muestre signos de agotamiento esté realmente deprimido ".
El agotamiento se caracteriza típicamente por una respuesta al estrés que tiene más que ver con la desconexión, donde las personas no se sienten conectados con lo que están haciendo, no ven ninguna alegría en ello y se sienten negativos al respecto, Marshall dice. Si sospecha que su pareja está luchando contra el agotamiento, ¿qué puede hacer? Aquí hay otros signos de agotamiento que debe buscar si su pareja parece estar luchando y cómo ayudar.
1. Comprender cómo se ve el Burnout
La disminución de los límites en todas las áreas de la vida, especialmente en el trabajo, podría provocar sentimientos de desmoralización, agotamiento y apatía, dice Leela R. Magavi, M.D., psiquiatra y director médico regional de Psiquiatría Comunitaria. Magavi ha trabajado con madres que dicen haber sentido fatiga emocional y física debido al aumento de las horas de trabajo y las expectativas, particularmente en medio de la pandemia.
“Dicen que lo que más les duele es cuando sienten que sus seres queridos no aprecian sus esfuerzos y su arduo trabajo”, dice Magavi. "Esto crea sentimientos de soledad e impotencia".
El agotamiento se manifiesta de manera diferente según la persona, pero las personas con agotamiento pueden estar irritables y se enojan rápidamente, como descubrieron Sells y su esposa. Ellos pueden sentir bajo compromiso y falta de interés en el trabajo, se frustra rápidamente o se siente emocionalmente adormecido, dice la psiquiatra Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Una persona agotada puede tener síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de estómago o musculares, presión arterial más alta y podría ser menos capaz de protegerse de infecciones debido a un sistema inmunológico debilitado. Otros signos incluyen tristeza, desesperanza y cinismo.
"Se siente como si no tuviera nada más para dar a las personas que lo rodean", dice un consejero de salud mental con licencia. Mary Joye. “Alguien con agotamiento puede decir: 'No puedo soportar más' cuando lo que realmente quiere decir es 'No puedo dar más'. No solo queman la vela en ambos extremos, no les queda vela para quemar. "
Los momentos de agotamiento pueden ir seguidos de momentos de resiliencia, dice Diana M. Concannon, PsyD, de la Universidad Alliant. Recuerde que "el agotamiento no es un evento, es un proceso", dice.
Échale un ojo a cambios en tu pareja, dice Marshall. La gente tiende a explicar las cosas porque es más fácil, pero es útil considerar si los cambios en el comportamiento de la pareja han persistido. Si es así, "Úselo como una oportunidad para tener una conversación sobre lo que está notando", dice Marshall. "Los la única forma de saberlo de verdad es entablar una conversación con la persona ".
2. Escucha activamente
Inicie un diálogo con un compañero que parece estar luchando diciendo algo como, “Pareces estar angustiado en este momento; debe ser muy duro para ti ", o" Vamos a sentarnos un momento. Dime cómo te sientes ", dice Rashmi Parmar, M.D., psiquiatra de Psiquiatría Comunitaria. También puedes preguntar, “¿Cómo puedo facilitarte las cosas? Me encantaría apoyarte en todo lo que pueda ".
Mantén el contacto visual, asiente con la cabeza para demostrar que estás escuchando y participa con preguntas de seguimiento y comentarios sobre los sentimientos de tu pareja, aconseja psicóloga clínica Erin O’Callaghan, PhD directora de terapia para Lado positivo. Una de las cosas más útiles que puede hacer por una pareja que está experimentando agotamiento es brindar validación y comprensión.
Menos validar para las personas es decirles que sospechas que están agotadas, dice Parmar.
"Evite etiquetarlo, incluso cuando sepa que probablemente sea el caso", dice. "Evite concentrarse en los sentimientos negativos o alimentarlos, ya que pueden hacer que la situación se enfurezca en lugar de calmar las cosas".
A veces, los comentarios bien intencionados pueden interpretarse como despectivos o minimizantes. No le diga a su pareja que debería descansar un poco o dejar de preocuparse tanto, por ejemplo, dice Parmar.
“En su lugar, pregúnteles qué tipo de ayuda o apoyo prefieren”, dice. Decirles que todo estará bien, por otro ejemplo, es probablemente una falsa seguridad que no reconoce que podría ser necesario un poco de trabajo para llegar a soluciones constructivas.
Además, evite decir: "Sé exactamente cómo se siente", dice Parmar. "Evite centrarse en usted mismo durante la conversación, aunque sea cierto".
3. Encuentra formas de aligerar la carga
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a su pareja a superar los sentimientos de agotamiento. La cercanía emocional y física entre las parejas parece amortiguar los efectos del estrés, señaló tlos autores de un estudio publicado en 2019. Otro estudio publicado en 1989 concluyó que el "tiempo a solas" o "aislamiento social" ayudó a los controladores de tránsito aéreo con niveles elevados de estrés a volver a la normalidad.
Pero es cierto que puede ser difícil para uno de los padres asumir más responsabilidades, y una pareja que asume más para apoyar a su pareja podría correr el riesgo, con el tiempo, de agotarse. Lo que lo hace más difícil es que muchos de los síntomas del agotamiento (abstinencia, irritabilidad, falta de alegría sobre la relación o la paternidad: tienden a alejar a los socios, incluso cuando están ansiosos ayudar.
"Recuerde que el cinismo puede ser un efecto del agotamiento, por lo tanto, las personas que tienen agotamiento pueden no ser muy sensibles a sus emociones", dice el psicólogo social. Kinga Mnich, Ph. D. "Es importante no tomarlo como algo personal y ser comprensivo".
Una vez que haya escuchado a su pareja y tenga una mejor idea de cómo ayudar, hágalo. La depresión es más compleja, pero el agotamiento puede aliviarse con medidas concretas y, a menudo, sencillas para aliviar la carga de su pareja. Si puede pagarlo, envíe a su pareja a un día de spa, unas mini vacaciones durante la noche o incluso una clase de gimnasia fuera de casa, sugiere Michael Levitt, fundador y director de Burnout de The Breakfast Leadership Network y autor de Prueba de desgaste. Contrata un servicio de limpieza para que tu casa esté ordenada cuando regrese.
Aunque los mimos y la relajación pueden ayudar a aliviar los síntomas del agotamiento, los remedios no tienen por qué ser costosos.
“El otro padre puede ayudar haciendo cosas simples como cocinar o pedir la cena con la mayor frecuencia posible”, dice Levitt.
También gratis es simplemente dejar dormir a una pareja agotada. El sueño adecuado es crucial para recuperarse y prevenir el agotamiento, dice Mnich: “El sueño regula nuestras hormonas, permite el cerebro para aprender, separa la información importante de la no importante y, lo más importante, se deshace de desperdicio. El cerebro produce desechos a lo largo del día, también conocidos como desechos cerebrales ".
THacer más de las tareas del hogar y el cuidado de los niños puede tener un efecto positivo en una pareja que está experimentando agotamiento. Pero no asuma que una noche libre de la crianza de los hijos es una curita que lo arreglará todo, dice O'Callaghan.
"Un par de días lejos de los niños definitivamente puede ayudar a los padres a restablecer su descanso y reconectarse entre sí", dice O'Callaghan. “Pero el estrés a largo plazo relacionado con el funcionamiento familiar y otros factores estresantes externos es lo que conduce al agotamiento de los padres. Además de tomarse un tiempo, es de vital importancia... abordar cualquier problema en el hogar que perpetúe el agotamiento ".
4. Conéctese con recursos de salud mental
Para algunas personas, hablar del agotamiento puede parecer menos aterrador o más aceptable socialmente que la depresión, dice Marshall. Por lo tanto, es importante no solo tomarse en serio el agotamiento, sino ser consciente de que alguien que dice que se siente agotado podría estar sufriendo de depresión.
“A veces, la gente habla del agotamiento como una forma segura de hablar sobre la depresión, por lo que puede ser una señal para participar más”, dice Marshall. "Podría ser una forma más segura de mencionarlo, o es posible que no lo hayan experimentado antes, por lo que es posible que no se den cuenta de que están deprimidos".
Lo cual, nuevamente, es la razón por la cual el diagnóstico del sillón no es tan crucial como escuchar cómo se siente su pareja, dice ella.
"Cuando te acerques y digas: 'Oye, me doy cuenta de que no pareces estar tan comprometido o pareces muy infeliz', utilízalo como una oportunidad para hablar sobre la salud mental", dice Marshall. "Ya sea por agotamiento, depresión o sobrecarga de estrés, hay ayuda y apoyo para eso, pero mucha gente no se da cuenta de eso".
Con la ayuda de un terapeuta, Sells y su esposa trabajaron para aclarar y verbalizar sus expectativas y necesidades mutuas, lo que ayudó enormemente, dice.
“Una vez que te alejas de la causa, te concentras en cosas más valiosas y tienes tu merecido descanso, las cosas mejoran”, dice.
La clave para apoyar a alguien que está experimentando agotamiento es la paciencia, dice Concannon: “El agotamiento se desarrolla con el tiempo; también se necesita tiempo para superarlo ".