Si te haces crujir los nudillos, estás lejos de estar solo: aproximadamente la mitad de la población disfruta de hacer estallar sus porros regularmente, ya sea con las manos o los pies, encuestas mostrar. Aunque este hábito puede ser satisfactorio para algunos, tronarse los nudillos ha tenido mala reputación a lo largo de los años, particularmente debido a la creencia de que tronarse los nudillos puede causar artritis. ¿Pero es malo para ti tronarte los nudillos?
Hoy en día, los científicos creen que no hay nada dañino en tronarse los nudillos. "A largo plazo, no es terrible", dice Rami Hachís, Ph. D., DPT, experto en rendimiento corporal y lesiones articulares del Instituto Nacional de Biomecánica.
Entonces, ¿qué sucede realmente cuando te haces crujir los nudillos? Un nudillo es donde dos huesos se conectan a través de una tapa articular llena de líquido sinovial, un líquido espeso que contiene pequeñas partículas de gas y evita la fricción entre los huesos. Cuando hiperflexionas una articulación, o la separas, o cualquier maniobra extraña que hagas para romperte la nudillos, el gas en el líquido sinovial forma una burbuja similar a una cavidad, que es lo que hace que el ruido de nudillos.
“El sonido en realidad es causado por la creación de esa burbuja”, explica Hashish. “Históricamente, pensaron que era el estallido de la burbuja”. Por eso es difícil descifrar un nudillo dos veces en un corto período de tiempo: el gas debe dispersarse nuevamente, lo que toma alrededor de la mitad hora.
Durante mucho tiempo se creyó que crujir los nudillos habitualmente es malo para usted y podría provocar agrandamiento nudillos o artritis: una enfermedad degenerativa en la que el cartílago se vuelve quebradizo y causa dolor con movimienot. A lo largo de las décadas, la investigación ha producido resultados contradictorios sobre si este es realmente el caso. así que en un revisión de 2018, los investigadores de la osteopatía estudiaron detenidamente todos los estudios contradictorios y concluyeron que no existe una relación directa entre la artritis y tronarse los nudillos.
En un informe de caso particular, un científico pasó años observando su propio hábito de crujir los nudillos, crujiendo regularmente una mano más que la otra, y no encontró ninguna diferencia en el desarrollo de la artritis. otro estudio examinar las manos de 30 crujidos de nudillos incluso sugirió que tronarse los nudillos puede aumentar el rango de movimiento, aunque otro pieza de investigación sugirió que los crujidos de nudillos habituales tienden a tener las manos más hinchadas.
Con todo, el consenso médico parece ser que no hay nada dañino en tronarse los nudillos. “Se pensó que podría causar artritis y esta degeneración masiva en las manos, pero resulta que no es así. Realmente no causa nada de eso”, dice Hashish.
“Pero no es aconsejable que te hagas crujir los nudillos con regularidad porque tampoco hay grandes beneficios”, añade. El principal beneficio es el alivio temporal del dolor.
Pero las condiciones tales como la artritis, el trauma o la inflamación pueden verse agravadas por toda esa presión y torsión de las articulaciones. “Dado que crujir los nudillos no necesariamente daña las manos y los dedos, si siente dolor o incomodidad con el crujido, puede ser un indicio de condiciones preexistentes”, dice Hashish.
Incluso en manos sanas, tronarse los nudillos podría salir mal si se hace con demasiada frecuencia o con demasiada fuerza, sugiere Hashish. En algunos casos muy raros, tronarse los nudillos puede provocar la dislocación de un dedo o un esguince en la articulación.
Y tronarse los nudillos puede convertirse rápidamente en un mal hábito. Una vez que comienza, puede sentirse incómodo si no los rompe con regularidad, dice Hashish.
Afortunadamente, hay muchos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de manos que puede hacer en lugar de hacer crujir los nudillos. El hachís sugiere enfocarse en mejorar la fuerza de agarre apretando repetidamente una pelota suave o usando un fortalecedor de agarre, y mejorar la fuerza de los dedos al pellizcar la masilla. Para estirar las manos y los dedos, coloque la mano sobre una mesa y estire suavemente los dedos hasta que queden planos. Para profundizar en el estiramiento, levante la palma de la mano de la mesa mientras mantiene el contacto con los dedos.
"[Los ejercicios de mano] en realidad pueden aliviar la necesidad de los crujidos de nudillos habituales de tronarse los nudillos", dice Hashish.
