"¡Pero no estoy cansado!" Nunca se han dicho palabras más crueles en hora de acostarse. A veces, su hijo simplemente le está haciendo pasar un mal rato, pero otras veces tiene problemas reales. problemas para conciliar el sueño. Ningún padre puede notar la diferencia. Por eso es importante mantener un horario regular rutina nocturna Una de las mejores y más efectivas técnicas de último recurso es la relajación muscular progresiva. Los terapeutas recomiendan la relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) tanto a niños como a adultos para el alivio del estrés y mejor dormir. Aunque tiene un nombre elegante, PMR es fácil de hacer. Tensa áreas específicas del cuerpo, sostén y luego suelta. Por ejemplo, aprieta tus manos en puños y aprieta tan fuerte como puedas, como si estuvieras tratando de exprimir todo el jugo de un limón, luego suéltalo. Ábrete camino a través del resto del cuerpo haciendo lo mismo hasta que todos tus músculos estén sueltos.
La idea detrás de la relajación muscular progresiva es que cuando tu cuerpo está relajado, también lo está tu mente. es dificil tener
La relajación muscular progresiva no solo ayuda con el sueño, sino también con la ansiedad. Una estudiar descubrió que después de usar PMR durante solo tres días, los sobrevivientes de quemaduras tenían niveles más bajos de ansiedad y una mejor calidad del sueño. Así que comience a practicar la relajación muscular progresiva con su hijo antes de acostarse, idealmente con las luces apagadas y cuando su hijo ya esté en la cama. Una vez que dominan la técnica, pueden usar sus movimientos favoritos siempre que estén estresados para aliviarse un poco.
Guión de relajación muscular progresiva para principiantes
Antes de que los niños aprendan de primera mano que la relajación muscular progresiva los hace sentir mejor, las indicaciones entretenidas pueden mantenerlos felices y comprometidos. Este guión de Focus Project, una organización que capacita niños militares para desarrollar resiliencia, activará su imaginación mientras relaja sus músculos (Puedes encontrar todo aquí.)
Ahora piensa en tus piernas. Estás en la fila para subirte a una montaña rusa grande/enorme en el parque de diversiones. Tienes que pararte lo más alto que puedas para poder subirte a la montaña rusa. Aquí viene la señora a medirte y necesita ver si puedes subirte al paseo. Estire las piernas el mayor tiempo posible. Haz tus piernas súper largas. Estirar, estirar, estirar. Eres casi lo suficientemente alto, pero no del todo. La señora se alejó. Relájate.
Espera, la señora te dará otra oportunidad. Ella te va a volver a medir. Párese lo más alto posible y estire las piernas. Sigue estirando. Haz tus piernas súper largas. Tramo. Sigue estirando. Hazlos largos. Y relájate."
Guión de relajación muscular progresiva para niños pequeños
Este guión, publicado por la Universidad de Washington, está diseñado específicamente para niños pequeños. Las instrucciones son divertidas y fáciles de seguir y no demasiado largas como para que su hijo quiera dejarlas a la mitad. (Puedes encontrar todo aquí.)
“Aquí viene una mosca vieja y molesta. Ha aterrizado en tu nariz. Intenta quitártelo sin usar las manos. Así es, arruga la nariz. Haz tantas arrugas en tu nariz como puedas. Aprieta la nariz muy fuerte. Bien. Lo has ahuyentado. Ahora puedes relajar la nariz. Ups aquí vuelve de nuevo. Repetir."
Relajación muscular progresiva para adolescentes
Los adolescentes pueden preferir probar la relajación muscular progresiva solos, pero tener a alguien que lo guíe a través del proceso es esencial para los principiantes. Hay muchas sesiones con guión en YouTube que los adolescentes pueden buscar. Con una duración de aproximadamente 15 minutos, este video, que también sirve como meditación guiada, es increíblemente relajante. Puedes encontrarlo aquí.
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