Si odias tu trabajo, ciertamente no estás solo. El sentimiento no es nada nuevo. Tampoco el pensamiento de Dejar o las ensoñaciones eufóricas que evoca el pensamiento. Pero si eres padre, es probable que no tengas el lujo de levantarte e irte por capricho. Usted tiene la responsabilidad de su familia, lo que puede significar aguantar por un tiempo para que pueda obtener un seguro médico y un cheque de pago.
Cualquiera que sea el caso, aguantar en la empresa o en un rol que no puede soportar puede tener un gran impacto en su salud mental, sin mencionar su capacidad para estar presente con su familia. Claro, está haciendo los pagos de su hipoteca, pero corre el riesgo de agotarse o simplemente de que su odio por el trabajo se desangre en su personalidad.
Si renunciar a su trabajo simplemente no es una opción en este momento, es importante priorizar su propio bienestar y eso, por supuesto, requiere un poco de estrategia, tanto en el trabajo como en el hogar. ¿En qué consiste esa estrategia? Aquí, según los terapeutas y expertos en carreras, es lo que debes considerar.
1. Recuerda tu “por qué”
Si odia su trabajo, lo más probable es que esté relacionado con el trabajo en sí mismo, o tal vez con su jefe o compañeros de trabajo. Si ese es el caso, trate de recordar por qué entró en su campo para empezar. Una vez que recuerde lo que lo inspiró desde el principio, intente aprovechar esos aspectos de su trabajo nuevamente. Según un psicólogo de Colorado Alicia Rozycki, recordar las pasiones, metas y valores que lo atrajeron a su trabajo en primer lugar puede servir como motivación para mantener el rumbo, incluso si es solo hasta que encuentre una mejor oportunidad.
2. Concéntrese en pequeñas ganancias diarias
Si dejar de fumar no es una opción por el momento, puede ayudar a cambiar su forma de pensar. Kyle Elliott, asesor profesional en Silicon Valley, sugiere centrarse en los pequeños logros diarios que hacen que su trabajo sea más tolerable en lugar de realizar cambios drásticos en su carrera. La clave es concentrarse en las áreas que realmente están bajo su control, es una táctica poderosa. “Esto puede incluir hacer un mejor uso de los descansos y la hora del almuerzo, inscribirse en proyectos que lo entusiasmen o sacar tiempo para hablar con colegas con los que disfruta pasar el tiempo”, dice. Es posible que estas áreas pequeñas no hagan que su trabajo sea increíble, pero pueden mantenerlo cuerdo mientras espera.
3. Recompénsate
Prepararte con algo que esperar al final del día (o de la semana) también podría motivarte a superar los momentos difíciles, dice Elliott. Incluso las pequeñas recompensas, como llevar a su familia a cenar o tomar un helado el viernes por la noche o programar tiempo para pasar el rato con un amigo podría ayudarte a aguantar (y darte algo positivo en lo que pensar cuando estés obsesionado con lo difícil). partes).
4. Proteja su tiempo en casa
Puede ser difícil separarse del trabajo cuando está en casa. Los problemas persistentes y las tareas inconclusas pueden filtrarse en la vida hogareña. Pero es crucial tomar las medidas adecuadas para crear una demarcación clara entre los dos. “Piense en cómo pasaría su tiempo si no odiara el trabajo y se concentre en esas actividades o relaciones, esté o no demasiado cansado o no tenga ganas”, dice ashleigh edelstein, un psicoterapeuta con sede en Austin. Cuando surja un pensamiento o sentimiento relacionado con el trabajo, haga todo lo posible por notarlo y luego llévelo con cuidado. atención al momento presente, y recuerda por qué lo que sea que estés haciendo es importante para ti. tú.
5. Haga de los microdescansos una prioridad
Si tiene dificultades para pasar el día, programe tiempo en su calendario para aprovechar más oportunidades de descanso mental y físico. La buena noticia es que sus descansos no tienen que ser largos para marcar la diferencia. Edelstein dice que incluso los microdescansos frecuentes pueden reducir la sobrecarga y conservar energía. Intente tomarse unos minutos cada dos horas para estirarse conscientemente, respirar, llamar a un amigo o dar un paseo rápido, cualquier cosa para concentrarse en usted mismo.
6. Habla con tu jefe (cuando estés listo)
Su jefe puede ser muchas cosas, pero lo más probable es que él o ella no sea un lector de mentes. Sam Johns, asesor profesional y redactor profesional de currículums en Currículum Genio, señala que si bien los supervisores interactúan con sus empleados a diario, es posible que no sepan que no estás disfrutando de tu trabajo. Si se siente cómodo (y si cree que vale la pena salvar su trabajo), explíquele cómo se siente a su jefe.
“Existe una buena posibilidad de que puedan hacer algunos cambios positivos para que te sientas mejor con tu trabajo”, dice John. “La mayoría de las personas son razonables, y si tienes un buen desempeño, tu jefe no querrá que estés infeliz porque tendrá miedo de perder. tú." Las pequeñas mejoras probablemente no transformarán su trabajo en el rol de sus sueños, pero al menos mejorarán su situación hasta que cambie. carreras
7. Planifica tu salida
Entrenador de carrera Carlota Zimmermann recomienda sentarse con su cónyuge para hablar sobre los sacrificios que está haciendo y crear un cronograma de cuánto tiempo debe mantener el rumbo. ¿Lo estás haciendo hasta que ahorres una cierta cantidad de dinero o hasta que tu pareja termine su propia educación? También puede ser un buen momento para conversar con un asesor financiero sobre sus metas de dinero a corto y largo plazo. y eventualmente, para comenzar a hacer conexiones en la empresa o industria en la que desea trabajar una vez que conozca a esos objetivos. “Puede ser más fácil lidiar con esta BS si sabes que hay un final a la vista”, dice Zimmerman.
Cómo odiar tu trabajo cuando estás con tus hijos
Como padre, hacer frente a una situación laboral difícil no se trata solo de su propio cuidado personal; también es importante ser un buen ejemplo para sus hijos, y eso significa protegerlos de su estrés.
¿Cómo haces esto? Bueno, no te quejas de tu trabajo con ellos. Esto significa que cuando se desahogue con su cónyuge o amigos sobre su trabajo, asegúrese de que los niños no estén al alcance del oído, incluso si son demasiado pequeños para entender. Los niños son como esponjas, captando mensajes directos e indirectos.
“El mensaje que se transmite podría ser que cierto campo de trabajo no es lo suficientemente bueno, o que existe la expectativa de quedarse en un trabajo que odias solo por los beneficios”, dice. Dra. Nikki Lacherza-Drew un psicólogo con sede en Nueva Jersey que trabaja principalmente con adolescentes y adolescentes. “Pero los niños no tienen la capacidad cognitiva para comprender situaciones abstractas y complejas a edades tan tempranas”.
Esto significa que los límites entre el trabajo y la vida son aún más importantes para los padres que odian su trabajo. Ya sea que trabaje de forma remota o en la oficina, finalice el trabajo cuando marque la salida e intente no responder llamadas o correos electrónicos fuera del horario laboral y durante el tiempo en familia. Restringir sus límites evitará que sus frustraciones afecten negativamente a sus hijos y, con suerte, también le dará un respiro para desestresarse antes de otro día en el trabajo.
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