El resentimiento es astuto. Entra de puntillas en tu mente y, si no se trata de inmediato, se convierte en una podredumbre que puede pudrirse. Comienza bastante inocentemente. Tu pareja hace algo y te sientes, con o sin razón, agraviado, molesto, decepcionado. algo hace espuma. En lugar de hablar de lo que sea, lo ignoras. Durante semanas o meses, sucede lo mismo. Y debido a que nunca se comunicó en primer lugar, el resentimiento solo crece y comienza a manifestarse de manera problemática.
Ayuda a comprender la definición de resentimiento, que es “un sentimiento de ira, irritación o amargura al sostener la creencia de que ha sido agraviado o traicionado por alguien o tratado injustamente”, dice Elinor Bawnik, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Los Ángeles. Aunque todos los sentimientos son válidos y merecen reconocimiento, nuestro resentimiento puede no estar justificado. "Desafortunadamente", dice Bawnik, "ya sea que nuestro resentimiento se base en hechos o percepciones, actuar en consecuencia puede afectar significativamente las relaciones".
Con el tiempo, el resentimiento puede dar lugar a grandes desavenencias y conflictos. “Por lo general, comienza con pequeños signos, en los que la pareja que lo siente puede que ni siquiera se dé cuenta de que está actuando de manera diferente”, dice Michaela Decker, una con sede en Arizona Terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "El resentimiento rara vez se parece a 'Me siento herido por...', sino que se manifiesta de muchas maneras diferentes y sutiles".
Cuando sientes que estás resentido con tu esposa o con tu esposo, el sentimiento debe ser reconocido e interrogado. Pero antes de que puedas hacer eso, debes reconocer las señales de resentimiento y las pequeñas formas en que infecta tu relación.
Los signos del resentimiento en el matrimonio
1. almejando
A medida que crece el resentimiento, a menudo se reduce el deseo de comunicación. Puede que no quieras hablar, o que te hablen, entonces te retiras hacia adentro.
“Dado que hemos percibido el dolor emocional, a menudo nos hacemos menos disponibles emocionalmente”, explica Decker. “Es posible que no enviemos mensajes de texto ni llamemos tanto durante el día y compartamos menos detalles de nuestras vidas con nuestra pareja. Hacerlo no se siente tan seguro emocionalmente como antes”. Los peligros aquí son los "¿Qué pasaría si?" eso puede entrar en la mente de su pareja mientras trata de averiguar la razón detrás de su silencio de radio.
2. Uso de declaraciones generalizadas
Las palabras "siempre" y "nunca" rara vez son precisas. Usarlos al describir las frustraciones con su pareja puede indicar su fijación en lo que está mal, en lugar de lo que se puede hacer para corregirlo.
“Cuando estamos resentidos con alguien, nuestras mentes pueden volverse hipervigilantes y buscar temas relacionados con por qué sentimos resentimiento”, dice Decker. Si su esposo o esposa no cumple, por ejemplo, con la limpieza de la cocina antes de que llegue la visita, puede sentir o decir que "nunca" puede confiar en ellos. “Hacerlo hace que nuestra pareja sienta que solo nos enfocamos en sus atributos negativos y no reconocemos los positivos”, dice Decker.
3. Ser Pasivo Agresivo
“Tendemos a expresar nuestros sentimientos de resentimiento indirectamente, al menos al principio”, dice Decker. “A menudo nos provocan cosas más pequeñas que normalmente no nos molestarían y nuestras reacciones pueden volverse más intensas de lo habitual. Enviamos mensajes velados y usamos el sarcasmo para expresar frustración en lugar de ser explícitos”.
En su mente, las molestias menores pueden convertirse en problemas importantes, y un suspiro rápido, un comentario sarcástico o un gesto burlón son más fáciles de expresar que una inmersión emocional profunda y una conversación. Sin embargo, según Decker, si no se controla, el comportamiento puede empeorar y manifestarse como amargura, ira y desdén en el futuro.
4. Comparando a tu pareja con otros
Los celos se aprovechan de nuestras inseguridades. Y cuando nos sentimos ofendidos o resentidos con nuestra pareja, comenzamos a preguntarnos qué nos impide ser felices como todas esas 'otras parejas'.
“Cuando estamos resentidos con un cónyuge o pareja, podemos pensar con añoranza en momentos en los que sentimos que nuestras necesidades fueron satisfechas en otras relaciones, ya sean románticas o platónicas”, dice Decker. El peligro de hacerlo es que creamos expectativas poco realistas que ni nosotros ni nuestra pareja podemos cumplir.
5. Sentirse desesperanzado por los conflictos
Cuando estás resentido, los conflictos pueden comenzar a parecer insalvables y puedes sentir que no tienes la fuerza de voluntad para superarlos.
“Si dejas una interacción pensando, No importa lo que haga. La situación no cambiará, te estás preparando para una catástrofe”, dice Bawnik. “Tratar de hablar con alguien o arreglar algo puede parecer que es demasiado esfuerzo y no vale la pena, pero no hacerlo solo garantiza que la otra persona continuará con su comportamiento y la situación seguirá siendo la misma. mismo."
En resumen, no tienes nada que ganar y mucho que perder si sin darte cuenta albergas resentimiento después de un desacuerdo.
6. Centrándose solo en la "equidad"
Es posible que ya lo hayas escuchado, pero la vida no es justa. Las relaciones tampoco lo son. Pero el resentimiento puede dejarlo molesto por su tarjeta de puntuación conyugal cuando se trata de todo, desde hacer las tareas del hogar hasta criar a los hijos.
“El resentimiento aumenta el enfoque en lo que es justo, lo que vales y lo que obtienes de una relación, pero no de manera efectiva”, agrega Bawnik. “Es posible que tenga pensamientos de que se está aprovechando de usted o de que está infravalorado en una interacción o de que no está recibiendo su parte justa. Puede ser cierto, pero el resentimiento puede llevarte a cuantificar la relación contando cuántas veces sacó al perro o limpió la casa en comparación con su pareja”. No importa el marcador, ambos jugadores pierden.
7. quejarse en exceso
Como la ira y la frustración tienden a quedarse con nosotros, es común buscar la validación a través de las opiniones de los demás. Pero, según Bawnik, es posible que no siempre obtengamos la empatía que queremos, lo que puede generar aún más resentimiento.
“El resentimiento es muy común después de una interacción fallida, cuando sentimos que nuestros límites no se respetan o se comunican mal. No podemos deshacernos de los sentimientos de molestia o amargura de inmediato, por lo que podemos sentir la necesidad de quejarnos con los demás. A menudo, la empatía o la validación que recibimos no es suficiente para justificar la ira, y aún nos quedan esos sentimientos”.
Nuestro resentimiento puede crecer, y mostrarse, a través de la sensación de que nadie entiende por qué estamos tan molestos.
8. Decir cosas que no puedes recuperar
“El resentimiento a menudo va de la mano con la sensación de que no te escuchan. Esto puede hacer que las discusiones se vuelvan más frecuentes e intensas”, dice Decker. “Este tipo de argumentos, construidos a partir del resentimiento, pueden incluir amenazas a la relación que pueden tener repercusiones devastadoras. Decimos más cosas hirientes a nuestra pareja en el calor del momento y luego nos llenamos de más arrepentimiento y vergüenza”.
Entonces, aunque reconocer y admitir el resentimiento puede ser difícil, la alternativa suele ser la erupción. Y eso hace un daño considerable.
Qué hacer si te sientes resentido
si te encuentras resentido con tu pareja, ya estás un paso por delante. “Identificar el resentimiento es el primer paso”, dice Bawnik.
Para encontrar una solución, Bawnik afirma lo obvio: debe hablar sobre sus necesidades y límites de manera asertiva, reconocer qué y cómo puede hacer cambios que satisfagan esas necesidades. También debe reconocer las necesidades de su pareja. anotar estas necesidades, incluidas las cosas que no puede cambiar, y al mismo tiempo seguir enumerando las cosas por las que está agradecido en la relación, es un ejercicio útil.
Decker aconseja hacer todo lo posible para romper el inevitable ciclo de resentimiento mutuo.
“Con el tiempo, tus muestras de resentimiento pueden crear más dolor en la relación, lo que hará que tu pareja se sienta resentida contigo”, dice ella. “Este ciclo puede hacer que nos concentremos solo en los aspectos negativos de nuestra relación cuando, en cambio, podemos usar la experiencia para cultivar la sanación entre nosotros”.
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