Cómo encontrar un buen terapeuta

A principios de julio, alrededor del 39 por ciento de los adultos en los EE. UU. reportaron síntomas de ansiedad o depresión en comparación con alrededor del 11 por ciento en la primera mitad de 2019. Esto no es sorprendente. Entre ser padre y trabajar en casa, lidiar con grandes incógnitas como si enviarás a tus hijos volver a la escuela y evitar un virus mortal que ha afectado a millones, el costo mental debe ser esperado. Incluso para aquellos que no sufren de depresión clínica o ansiedad, los impactos siguen siendo muy reales. Para todos, un terapeuta profesional puede ayudar.

La clave para tener éxito en la terapia es encontrar el terapeuta adecuado, uno en quien pueda confiar, con quien comunicarse bien y que fomente el tipo de ambiente relajado que necesita para volverse hacia adentro. Por supuesto, encontrar ese entorno en Zoom es bastante difícil. Pero la teleterapia aún funciona y puede funcionar bien si encuentra al terapeuta adecuado. Aquí está su guía para hacer precisamente eso.

Cómo encontrar un terapeuta

Encontrar terapeutas a través de proveedores de seguros

Obtenga una lista de terapeutas cubiertos en su área de su proveedor de seguros. Proporcionarán información de contacto, pero inevitablemente parte de ella estará desactualizada. Puede intentar llamar al azar, aunque es mejor investigar en línea antes de comunicarse.

• Pros: esta puede ser una buena opción si le preocupa encontrar un terapeuta cubierto por su plan.
• Contras: Requiere mucho esfuerzo e investigación manual.

Directorio de terapeutas de Psychology Today

Usando esto directorio de búsqueda, puede reducir las opciones en función de datos como su plan de seguro, su ubicación y los tipos de problemas con los que se enfrenta.

• Pros: el directorio tiene muchas opciones para reducir las posibles coincidencias, incluido el género o la fe que le gustaría que tuviera su terapeuta.
• Contras: no incluye a todos los terapeutas en su área, y es posible que deba hacer su propia investigación para confirmar que los terapeutas son tan legítimos como parecen.

Organizaciones especializadas en terapia

Busque organizaciones especializadas para encontrar un terapeuta para cualquier necesidad específica que tenga, por ejemplo, si quiere un terapeuta negro o queer. Ejemplos incluyen Terapia para niñas negras y el Red Nacional de Terapeutas Trans y Queer de Color.

• Pros: si desea un tipo de terapeuta muy específico, los directorios especializados lo ayudarán a encontrar uno fácilmente.
• Desventajas: Primero, tienes que encontrar una organización que se ajuste a las necesidades de su nicho, si es que existe alguna.

Recomendaciones de terapia de amigos

Si no te importa compartir un terapeuta con un amigo, pide recomendaciones.

• Pros: Omita la búsqueda y acceda directamente a una sesión para obtener ayuda fácil y rápida.
• Contras: su terapia y su vida personal estarán entrelazadas, y es posible que se sienta incómodo al hablar sobre el drama con el amigo que lo refirió.

Buscar universidades locales

Si cree que necesita medicamentos, deberá ver a un psiquiatra, aunque puede ser más difícil encontrar uno que esté disponible. Intente pasar por el departamento de psiquiatría de una universidad cercana y pregunte si tienen vacantes para pacientes ambulatorios.

• Pros: ir directamente a un psiquiatra significa que puede obtener el medicamento que necesita más rápido.
• Contras: los psiquiatras generalmente quieren que sus clientes combinen terapia y medicamentos, por lo que es posible que también deba encontrar un terapeuta si su psiquiatra no tiene tiempo para sesiones regulares.

Los costos de la terapia

El costo es probablemente el mayor obstáculo para la terapia. La terapia puede ser costosa y es algo que generalmente no cubre el seguro. Cada sesión te costará, en promedio, entre $80 y $150 en áreas menos concurridas y entre $100 y $250 en ciudades más grandes, según un estudio exhaustivo. guía de pago de la terapia de Zencare. Algunas compañías de seguros solo pagarán una cierta cantidad de sesiones y ninguna de ellas cubrirá sus citas hasta que haya alcanzado su deducible, según mutuo del noroeste. Solo ciertos terapeutas estarán dentro de su red, y su compañía de seguros no cubrirá a los que están fuera de ella, aunque es posible que tenga beneficios fuera de la red.

Como todas las inversiones, se puede negociar el precio. Algunos terapeutas ofrecen escalas móviles si tiene problemas con el pago. Otra opción es configurar un Cuenta de gastos flexibles (FSA) a través de su empleador. Una FSA es una cuenta en la que deposita dinero para pagar los gastos médicos. El beneficio de una FSA es que no tiene que pagar impuestos sobre el dinero que deposita en la cuenta, aunque el monto tiene un tope de $2,650 por año y debe gastarlo todo. Si aún no puede pagar las sesiones individuales, la terapia grupal puede ser una opción más económica.

Buscando un terapeuta

Una vez que encuentre algunas opciones, pruebe una. Puede tomar prueba y error encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo. “Al igual que las citas, hay un poco de ajuste”, dice Jessica Gold, psiquiatra de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. Es importante que te quede bien. “Si no tienes una buena relación terapéutica, vas a tener mucho menos éxito en la terapia”, agrega.

Algunos terapeutas ofrecen llamadas de consulta, aunque se trata más de averiguar la logística que de darte una idea de cómo encajar, dice Gold. En persona, la primera sesión suele ser todo lo que necesita para determinar si hace clic. En una videollamada, puede llevar más tiempo. Te perderás pequeñas señales físicas que facilitan la comunicación. Dale al menos dos sesiones antes de salir, dice Gold, especialmente porque la primera suele ser una sesión de preguntas y respuestas. Y si decide seguir adelante, no se preocupe por ofender a su ex terapeuta. Quieren que encuentres el ajuste perfecto tanto como tú.

Cómo superar la incomodidad de la teleterapia

Encontrar un ajuste con un terapeuta es incómodo con la teleterapia. “Es una forma diferente de tratar de conocer a una persona”, dice Gold. Si ha hecho terapia cara a cara antes, puede sentirse especialmente extraño. Pero todos nos hemos acostumbrado a Zoom en los últimos meses, así que asegúrate de venir preparado como lo harías para una reunión de trabajo. Esto significa:

• Toma algunas notas de antemano. Venga con notas sobre los temas que desea discutir esa semana. Mirarse fijamente el uno al otro sobre Zoom no los llevará a ninguna parte.
• Confirma que tienes una buena conexión a Internet. Los retrasos prolongados, la calidad de video borrosa y el audio que entra y sale pueden hacer que la videoterapia sea una tarea ardua. Nadie quiere repetir una diatriba emocional porque su audio se apagó.
• Encuentra un espacio tranquilo. Si está tratando de mantener la voz baja para que su esposa no lo escuche hablar sobre problemas de relación o sus hijos lo interrumpen cada cinco minutos, no podrá conectarse con su terapeuta. Busque un terapeuta que pueda verlo temprano en la mañana o tarde en la noche si ese es el único momento en que puede estar solo.

Cómo usar una aplicación de terapia

Seamos claros: las aplicaciones no pueden reemplazar la terapia. Pero eso no significa que no sean útiles para algunas personas. Todo depende de dónde se encuentre en su vida y de lo que necesite de la terapia. Estos son los pros y los contras.

Beneficios de las aplicaciones de terapia:

• Son una transición. ¿Todavía no tienes un terapeuta? Puede tomar algún tiempo encontrar uno con disponibilidad. Mientras tanto, prueba una aplicación.

• Te ayudan a abrirte. Si nunca antes se ha abierto sobre sus emociones, problemas de salud mental o trauma, las aplicaciones de terapia de texto pueden sentirse menos intensas y prepararlo para reunirse con un terapeuta tradicional.

• Puede conocer a un nuevo terapeuta rápidamente. Las aplicaciones a menudo lo conectan con un terapeuta, y es rápido y fácil emparejarlo con uno nuevo si no hace clic con el primero.
• son baratos Bueno, barato en comparación con la terapia tradicional. Por ejemplo, mejorayuda cargos entre $ 40- $ 70 por semana.

Trampas de las aplicaciones de terapia:

• Los terapeutas a menudo no tienen experiencia. Muchas aplicaciones contratan terapeutas calificados o con menos experiencia.

• Las sesiones no son tan regulares. Las aplicaciones de terapia no lo obligan a mantener un horario semanal o quincenal, lo cual es necesario para abordar muchos trastornos de salud mental.

• No todos los tipos de terapia son compatibles. Algunos tipos de terapia, como la terapia de trauma, son demasiado sensibles para realizarse a través de una aplicación.

• No están ahí para ti en una emergencia.. Si tiene una crisis de salud mental, es mejor tener un terapeuta cerca que pueda ayudarlo.

Tres aplicaciones de terapia para comenzar

• mejorayuda: Esta popular aplicación le permite enviar mensajes de texto, llamadas o videollamadas a su terapeuta un número ilimitado de veces por semana. Esta es una gran opción si no quiere estar atado a un horario establecido o siente que va a necesitar mucha comunicación.
• TalkSpace: Envíe un mensaje a su terapeuta en cualquier momento que desee, aunque solo responderán una o dos veces al día y durante el horario comercial. Hay varios planes diferentes, algunos de los cuales incluyen videollamadas. TalkSpace tiene recursos específicos para lidiar con las preocupaciones de COVID-19, incluido un programa de 16 días para abordar su ansiedad por el coronavirus, con precios especiales.
• LARKR: Para los tradicionalistas, esta aplicación es lo más parecido a una terapia normal. Programará sesiones de video con un terapeuta, generalmente dos veces al mes. También tiene mensajes ilimitados para su terapeuta y tecnología de registro. Trabaja con un profesional en una zona horaria diferente para programar sesiones a cualquier hora del día.