Lo más probable es que tenga una lista de objetivos: leer más, ir al gimnasio por la mañana, jugar más con tus hijos. Esas cosas pueden estar sucediendo hasta cierto punto, pero su preocupación no es sobre la consistencia. Tu quieres ser mas presente y más importante, intencional y parece que nunca puedes capturar ese sentimiento. No es una gran sorpresa. Con su cónyuge, hijos, amigos, familia, trabajo, lo empujan en múltiples direcciones todos los días.
“Es suficiente para mantener todas las pelotas en el aire”, dice Art Markman, vicerrector y profesor de psicología en la Universidad de Texas y autor de Lleva tu cerebro al trabajo. “Es difícil ser intencional cuando solo intentas evitar que las cosas se rompan”.
Difícil, pero no imposible. Puede ser más claro acerca de por qué está haciendo algo, pero no puede pensar o desear su camino hacia el éxito. Volverse más intencional requiere un plan, esfuerzo y algo de sacrificio. La buena noticia es que no requiere un rediseño de toda su vida, solo lugares seleccionados.
Si quieres ser más intencional, aquí tienes cómo llegar allí.
Cómo empezar a ser más intencional
Si quieres ser más intencional, primero debes averigua en qué quieres ser más intencional. Suena simple, pero a menudo el objetivo está mal bajo el pretexto de hacer lo que crees que debería hacer. Una forma de averiguar su verdadero objetivo es evaluar los últimos seis meses en busca de debilidades. Si mira hacia atrás y piensa: "No recuerdo mucho sobre eso", es una señal de que el área necesita apuntalarse.
Pero también quieres algo que te golpee las entrañas. Con cada elemento, pregunte: "¿Por qué es esto importante?" y “¿Cuán importantes son esas razones?” Necesitas que sean grandes, porque estás haciendo un cambio y eso es emocionante al principio, luego difícil. Cuando llega el desafío inevitable, desea poder consultar su motivación y seguir adelante en lugar de volver a la seguridad y decir: "Listo".
“Tienes que decidir que algo es más importante que tus miedos, ansiedades, inseguridades y malos hábitos”, dice Peter Pearson, experto en relaciones y cofundador de El Instituto de Parejas.
En última instancia, te estás concentrando en dos o tres deseos. La intencionalidad no es ni puede ser 24/7. Si pensara en cada rutina, como conducir al trabajo o cepillarse los dientes, eso es todo en lo que estaría pensando. Necesita el piloto automático de las actividades repetitivas para soñar despierto, resolver problemas y prestar atención a los problemas de mayor prioridad.
“Necesitamos tiempo para que la mente divague”, dice Markman.
La necesidad de dejar ir
Una vez que tenga su lista, rrecuerda que cualquier cosa que elijas traer significa que tienes que renunciar a algo. Si quieres ir al gimnasio temprano, no puedes quedarte despierto hasta tarde. Si quieres subir de nivel en la competencia, perderás más a menudo. Si desea una relación más cercana con su cónyuge, debe dejar de criticarlo, dice Pearson.
Es una pérdida, y reconocerlo es un gran obstáculo que superar. El éxito se ve reforzado por tener un plan de cómo vas a lograr tu objetivo. Ayuda a examinar su entorno y eliminar las distracciones de bajo perfil, como el fácil acceso a teléfonos celulares y controles remotos, y hace que lo que necesita sea fácilmente accesible, como la ropa de gimnasia junto a su cama.
Y luego escribe tu intención. Ponerlo en papel le da estructura y hace que sea más un compromiso. Desea que sea grande y se muestre de manera destacada por dos razones. Es un recordatorio para hacerlo, y una vez hecho, puedes mirar el papel y te da una inyección de dopamina, fomentando el nuevo hábito, ya que, "Hice lo que me propuse", dice Trevor Costa, psicóloga clínica deportiva licenciada en Boston.
No vayas demasiado duro, demasiado rápido
La gente tiene ojos grandes y quiere terminar el trabajo en la primera semana. Pero es un ritmo insostenible. Desea comenzar con alrededor de 30 minutos cada vez, si eso es muchoh, para su nuevo esfuerzo. Te permite aclimatarte, especialmente si tienes algo físico. Esfuérzate demasiado e invitarás a las lesiones, y cuando te ves obligado a detenerte, es muy difícil comenzar de nuevo, dice Cote.
Por supuesto, quieres resultados, pero esto es lo tuyo, y no estás en una carrera para terminar en una fecha determinada. Significa ser paciente. Se tarda unas seis semanas en establecer un nuevo hábito y, en el camino, modificará y ajustará. También debe ser indulgente, ya que tendrá días excelentes y por debajo del promedio. Los primeros son combustible. Esto último puede ser aplastante, por lo que es bueno si puedes decir: “Sucede. Me pondré en contacto mañana.
Es mejor si puede examinar lo que no funcionó y corregir el curso, de modo que si se trata de un error evitable, en realidad lo evita la próxima vez y "utilícelo para mi beneficio", dice Cote.
Recuerde: se supone que esto es divertido
La intencionalidad no se trata solo de estar enfocado. Se trata de divertirse, porque eso te hace tan presente como cualquier cosa y solo tienes tanto tiempo en tu día. Y cómo haces para hacer las cosas divertidas depende de ti. Busque emparejar actividades. ¿Te encanta la música y quieres cocinar más? Lleva el altavoz a la cocina. Si invertir en un gran par de zapatillas te emociona usarlas y puedes lucirlas, cómpralas.
O míralo como una oportunidad para compartir experiencias. Puede que no odies rastrillar o palear, pero tiene poco encanto. Pero si puede lograr que sus hijos lo ayuden, incluso si tiene que pagarles, es una inversión con grandes beneficios potenciales. El trabajo se hace más rápido y están juntos, abiertos a lo que pueda suceder en ese momento.
“La gente a menudo enmarca muchas cosas que son buenas para ellos como obligaciones o tareas”, dice Markman. “Asumen que el resultado es lo más importante. Pero, si podemos aprender a disfrutar el proceso de llegar al resultado, esa es una manera mucho mejor y más divertida de vivir”.
