Estar allí no es suficiente: un buen papa es un presente papá. Eso significa saborear cada momento con su hijo, guardar su teléfono inteligente y vivir con atención. Por desgracia, como todo lo que vale la pena, se necesita práctica. Mucha práctica.
“La presencia se enfoca en el ahora, en lugar de estar consciente de algo en el futuro o preocuparse por el pasado”, dice el terapeuta matrimonial y familiar. david klow. “Está entrenando nuestras mentes para enfocarnos en la profundidad del momento en lugar de huir para ir a otro lugar”.
“Escucho a muchos padres hablar de perderse el momento. Lo describen como si sus hijos crecieran en un abrir y cerrar de ojos”, dice Klow. “Esto sugiere no haber asimilado completamente los momentos a lo largo de los años a medida que ocurrían. Una desventaja importante de no estar presente es que la vida puede pasar de largo”.
Notar lo que sucede en tu cuerpo puede ser un ancla para estar presente.
La idea de estar presente o consciente se deriva de la práctica budista y fue traída por primera vez a los EE. UU. por Jon Kabat-Zinn de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn adaptó los principios budistas de la atención plena a la psicología occidental
Parece haber funcionado. "Mindfulness" es ahora un término familiar y un recurso de la psicología pop, con estudios que encuentran que reduce la ansiedad, aumenta funcionamiento cognitivo, mejora autoestima, y frena la edad y los prejuicios raciales.
El truco es aprender a hacerlo como padre, porque los rigores de la crianza son cualquier cosa menos conscientes. La falta de sueño hace que la meditación sea complicada, y hacer malabarismos con la práctica del fútbol con ese recital de piano hace que vivir el momento parezca poco realista.
Klow sugiere que los padres comiencen concentrándose en su respiración, lo que en sí mismo puede disminuir el estrés, regular la presión arterial, y ayuda con control emocional. Esto hará que sea más fácil prestar atención a otras señales internas y concentrarse en el momento en lugar de detenerse en el pasado o saltar al futuro sin saborear el presente.
“El cuerpo siempre está en el momento”, dice Klow. “Notar lo que sucede en tu cuerpo puede ser un ancla para estar presente”.
La meditación y el yoga también pueden ayudar. Pero para los padres ocupados que ni siquiera pueden encontrar tiempo para respirar conscientemente, y mucho menos incorporar el yoga en su rutina diaria. horarios, hay una solución más rápida: guarde su teléfono inteligente, observe lo que están haciendo sus hijos y bríndeles retroalimentación específica. Después de todo, ¿no es ese tu trabajo como padre?
“Un padre que está presente puede responder a su hijo de 4 años con algo más que un simple 'muy bien' o 'buen trabajo'”, dice un terapeuta matrimonial y familiar. Raffi Bilek. “Se da cuenta de lo que hacen sus hijos y se involucra con ellos en lugar de tener su cuerpo allí pero su mente en otra parte”.
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