A veces, es opresión en el pecho. Otras veces, es un zumbido de alta frecuencia que siempre te recuerda que debes hacer más, trabajar más y lograr más. O tal vez lo confirme un gesto de preocupación de su médico al notar que su presión arterial está aumentando. Hay muchas formas en que la ansiedad puede presentarse. Y aunque la ansiedad de alto funcionamiento a menudo es algo que ayuda a las personas a hacer su trabajo y sobresalir profesionalmente, aún podría ser algo para lo que obtener ayuda.
“Ansiedad de alto funcionamiento”, como “depresión de alto funcionamiento”, no es un diagnóstico clínico. Pero cuando las personas se refieren a él, tienden a imaginar lo siguiente: alguien que encuentra el éxito en la vida. por lo general profesional, académica y/o financieramente, independientemente de sus luchas con ansiedad. Pero Marty Cooper, Ph. D., psicóloga afincada en Nueva York, pregunta: ¿Están bien a pesar de todo de ansiedad, o en parte porque de eso?
Cada vez que Cooper trabaja con clientes que tienen ansiedad de alto funcionamiento, piensa en el
Pero esa curva también identifica un punto de ruptura. Demasiada ansiedad puede interponerse en el camino de hacerlo bien. Es por eso que la ansiedad de alto funcionamiento podría ser peligrosa, dice Cooper: podría estar constantemente en su punto de quiebre y carecer de las herramientas para manejarlo.
Es probable que las personas con ansiedad de alto funcionamiento también cumplan algunos de los criterios para trastorno de ansiedad generalizada (TAG), cuyos síntomas se enumeran en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el libro que utilizan los médicos para diagnosticar enfermedades mentales.
No importa cómo se llame, sin embargo, las personas que experimentan ansiedad a menudo pueden beneficiarse de la ayuda profesional. El hecho de que usted o un ser querido parezca tener éxito no significa que no necesite o no merezca un control de salud mental.
¿No está seguro si tiene ansiedad de alto funcionamiento? Aquí hay cinco señales de que podrías hacerlo y consejos de Cooper sobre cómo superarlas.
1. Su cuerpo está dando señales de advertencia físicas
Algunos de los síntomas más notables de la ansiedad son físicos. “A menudo, nuestro cuerpo se comunica con nosotros antes de ese momento agudo”, dice Cooper, antes de que la ansiedad pueda provocar agotamiento, un ataque de pánico o una condición de salud como enfermedad cardiovascular. “Si podemos aprender a escuchar nuestros cuerpos, podemos aprender a intervenir de antemano”.
Para tener una idea de cómo podrían verse, el DSM-5 identifica los siguientes síntomas físicos de ansiedad:
- Inquietud o sensación de nerviosismo o nerviosismo
- Estar fatigado fácilmente
- Dificultad para concentrarse o la mente se queda en blanco
- Irritabilidad
- Tension muscular
- Alteración del sueño (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o sueño inquieto e insatisfactorio)
Esta lista no es exhaustiva. “[Podría ser] que los hombros se tensen cuando estás llegando al final de tu cuerda. Empiezas a tener dolores de cabeza. Tu ojo comienza a temblar”, dice Cooper. “Hay un montón de estos carteles; se muestran de manera diferente para todos”.
Pero puede ser difícil identificar los signos fisiológicos de ansiedad si estás tan acostumbrado a sentirlos. Y pasar por alto estas señales puede conducir a momentos de crisis.
“Lo que he visto en el otro extremo son pacientes que no captaron las señales y que en realidad necesitaban ausentarse del trabajo por razones médicas”, dice Cooper. Otros clientes suyos acudieron a terapia después de que su médico sugiriera que su ansiedad estaba contribuyendo a otro problema de salud.
“Antes de ver a estas personas, lo estaban sacando del parque profesionalmente. Lo estaban matando”, dice. “Pero también se estaban suicidando”.
2. Sientes un vacío que te roe
Muchas veces, dice Cooper, los clientes que expresan algún tipo de ansiedad de alto funcionamiento llegan a su clínica confundidos acerca de por qué no se sienten tan bien como creen que deberían. “No se sienten satisfechos, pero están haciendo todas estas cosas”, dice.
Este sentimiento de insatisfacción se debe a que la ansiedad los lleva a priorizar en exceso ciertos aspectos de la vida, dejando un sentimiento de insatisfacción en otros. Esto hace que algunas personas con ansiedad de alto funcionamiento acudan originalmente a terapia no por la ansiedad en sí, “sino por la La insatisfacción que llegamos a aprender es la ansiedad que te mantiene funcionando”, dice, “pero hay partes de tu vida que son desaparecido."
3. Estás descuidando tu vida personal
La mayoría de las veces, Cooper ve clientes que no tienen problemas de salud relacionados con la ansiedad en toda regla, sino que tienen algunos síntomas fisiológicos y perciben un desequilibrio en sus vidas.
“Con más frecuencia encuentro que las personas son realmente geniales para lograr todas las cosas que necesitan lograr”, dice, “pero cuando comienzas a preguntar sobre su vida personal, eso es más difícil para ellos”. Es casi como si la ansiedad mantuviera su mente en la tarea que tenían delante y les resultara más difícil recordar la importancia de las amistades, los pasatiempos y otras cosas. intereses.
En otras palabras, las personas con ansiedad de alto funcionamiento a menudo se destacan en un área de su vida, generalmente profesionalmente, y dejan que otros aspectos, como la familia y los amigos, se queden en el camino.
4. Sus mecanismos de afrontamiento no son suficientes
La necesidad de estar ansioso para hacer una tarea puede ser un signo de ansiedad de alto funcionamiento, dice Cooper. Esto se debe a que hacerlo bien debido a la ansiedad refuerza la necesidad de hacerlo, lo que eventualmente puede hacer que se salga de control y cause daño.
“La ansiedad de alto funcionamiento [puede] ayudar a las personas a lograr mucho y, ciertamente, como médico, no quiero quitarles eso”, dice Cooper. “Quiero que logren todas las cosas que están logrando, pero también quiero ayudarlos a comprender cuáles son sus señales cuando es demasiado”.
Muchas veces, podemos manejar nuestra ansiedad a través de mecanismos de afrontamiento como ejercicio, el arte o salir con amigos y ver una película. Sin embargo, si el afrontamiento habitual estrategias no están funcionando o se interponen en el camino de otras cosas en la vida, como las relaciones, la comunidad, los pasatiempos y la salud, puede ser el momento de buscar ayuda.
5. Tu ansiedad tiene más de un foco
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento tienen más probabilidades de tener TAG que otros trastornos relacionados con la ansiedad. Los síntomas relacionados con el TAG son generalizados. Es decir, giran en torno a la percepción de ansiedad o preocupación que ocurre la mayor parte del tiempo durante al menos seis meses, y sobre varias cosas.
Sin embargo, si su preocupación termina centrándose en una sola cosa la mayor parte del tiempo (por ejemplo, situaciones sociales, aumento de peso), entonces es posible que no tenga GAD, sino un trastorno diferente relacionado con la ansiedad, como una fobia social o un trastorno alimentario, respectivamente.
Cómo obtener ayuda para la ansiedad de alto funcionamiento
Para averiguar si necesita ayuda para la ansiedad de alto funcionamiento, puede ser útil intentar mapear dónde encaja en la curva de Yerkes-Dodson. "¿En qué momento parece que la ansiedad ha superado [su] mejor desempeño, en el que podríamos necesitar intervenir?" pregunta Cooper.
Alguien con ansiedad de alto funcionamiento probablemente esté tan acostumbrado a sentir los signos fisiológicos, dice, que es posible que no reconozca cuándo se vuelven demasiado. Esto puede hacer que sea difícil determinar dónde se encuentra en la curva. Es por eso que puede ser importante obtener ayuda. Los médicos ayudan a identificar estos signos, como opresión en el pecho, inquietud y dificultad para dormir, antes de que causen demasiado daño a su salud y calidad de vida.
Un terapeuta u otro tipo de profesional de la salud mental también puede enseñarte nuevos mecanismos de afrontamiento para lidiar con tu ansiedad, como ejercicios de respiración. A veces, Cooper utiliza herramientas de ansiedad que la persona ya tiene. Es decir, las personas que están zumbando por la ansiedad la mayor parte del tiempo tienden a ser muy buenas con la programación y las listas de verificación. “En realidad podemos sacar provecho de eso”, dice. Por ejemplo, si andar en bicicleta ayuda a calmar la ansiedad, “pongámoslo en tu calendario”. Los medicamentos son otra opción para las personas que los necesitan, según lo determine un proveedor autorizado.
Incluso si puede equilibrar el trabajo con otros intereses a pesar de su ansiedad de alto funcionamiento, aún puede ser útil hablar con un profesional. A veces, hablar con alguien y reevaluar las prioridades puede ayudar a controlar el zumbido de tu cerebro.
“Podemos mirar alrededor de nuestras vidas y ver que las personas están muy ocupadas”, dice Cooper, “pero se las arreglan para llegar al gimnasio. Se hacen un mani-pedi. Sea lo que sea, solo tiene que descubrir qué es importante para usted además del trabajo para que pueda comenzar a priorizar las cosas que la ansiedad no lo impulsa a hacer también.
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