Uno de los mejores ejemplos que podemos dar a nuestros hijos es tener la voluntad de hacer errores y aprender de ellos. Eso a menudo significa dejar de lado algunos de nuestros vicios, ya sea apostar, beber o comer demasiado queso. Pero cambiar es difícil, hombre. Incluso cuando queremos dejar algo que nos estaba causando consecuencias negativas, perderlo puede sentirse como perder a un mejor amigo. Por eso tenemos que llorar. A medida que implementamos nuestro Año Nuevo resoluciones y luchar por mejores hábitos, un paso importante es permitirnos afligirse lo que estamos renunciando.
“Nuestros cerebros están conectados de tal manera que somos llamados a lo que nos es familiar, incluso si no es saludable”, dice Mekel Harris, psicólogo y autor de Relajarse en el dolor: mi viaje al duelo y más allá.
No es saludable permanecer atado a un vicio. Tú lo sabes. Pero es difícil no recordar los buenos tiempos, dice Natalie Feinblatt, psicóloga y autora de Los primeros 90 días de sobriedad: recuperación del alcoholismo: un diario guiado.
La principal diferencia entre, por ejemplo, el duelo por la pérdida de un ser querido y el duelo por un mal hábito, según Harris, es que la muerte tiene una finalidad. Incluso si niega que una persona aprobó, no puede recuperarla, pero siempre puede volver a hacer drogas, fumar cigarrillos o triturar bocadillos salados, incluso si le están causando a usted y a sus seres queridos dañar. En cambio, la aceptación que necesita lograr es que su antiguo estilo de vida ya no funciona para usted y es posible que nunca más.
Es importante validar sus sentimientos y reconocer lo difíciles que pueden ser los cambios. Si no lo hace, advierte Feinblatt, se quedarán y posiblemente crecerán. “Los sentimientos no desaparecen a menos que los enfrentes”, dice ella. Y puede terminar intercambiando un vicio con otro para llenar el vacío.
“Realmente no superas la muerte de algo”, agrega Harris. “Está algo incrustado en tu psique”. Los hitos, las ubicaciones e incluso los olores pueden llevarte de vuelta a las emociones. “Hay muchos momentos en los que te da una palmada en la cabeza y abruma tu cuerpo, mente y espíritu”.
No hay respuestas fáciles. El tiempo no cura todas las heridas. “Es lo que haces en el tiempo lo que tiene la posibilidad de prepararte para una trayectoria diferente”, dice Feinblatt. A pesar de que su dolor puede permanecer, hay trabajo que puede hacer para que sea más fácil. “Hay algunos pasos procesables que puede tomar en forma de cuidado personal, en forma de apoyo social, en forma de buscar terapia u otro tipo de apoyo que pueda necesitar”, dice ella. “Cuidar de sus necesidades básicas. Esas son elecciones y decisiones que tomamos todos los días para seguir viviendo”.
Durante el proceso, puede parecer injusto tener que renunciar a algo, señala Feinblatt. Después de todo, no pidió ser diabético o tener una predisposición genética al alcohol. “Es muy comprensible si no puede llegar a la aceptación de inmediato”, dice ella. Es crucial recordar por qué estás haciendo el cambio. Entonces, escribe las razones. Sea explícito. Explícale a tu futuro yo: Realmente deberías quedarte con esto. Esto es lo mal que se puso. Aquí está el costo que tuvo que pagar por ello.
El proceso de duelo por un hábito puede sentirse solitario a veces. No todos entenderán por qué estás de duelo. El duelo y la pérdida en general son cosas con las que no se nos enseña cómo lidiar, y si intenta abordarlas con otras personas, otras personas se sienten incómodas o no saben qué hacer. “A veces”, dice Feinblatt, “es mejor hablar con otras personas que están pasando por lo mismo porque a menudo son los únicos que lo entienden”. Conéctese con aquellos que están o han estado en situaciones similares situaciones Rodéate de amigos comprensivos que te recordarán que sigas adelante.
Solo tiene que tomar “una decisión [para dejar de fumar] por ahora”, dice Feinblatt. Es un cliché, pero toma las cosas un día a la vez. Concéntrese en pasar las 24 horas sin caer en el hábito y recuerde que a veces cometer errores es parte de aprender a dejarse llevar. “Un desliz o una recaída total no significa que no hayas progresado, y no significa que debas simplemente decir a la mierda”, dice ella. “Puedes levantarte, desempolvarte, darte un poco de gracia y saber que no tienes que hacer esto a la perfección”.
También hay un incentivo importante a tener en cuenta a medida que avanza con el proceso: ver cómo modela la resolución de problemas y las habilidades de afrontamiento es un gran regalo para los niños. También lo es ser vulnerable y permitirte llorar cuando sea necesario. Muéstreles cómo es un duelo saludable y dejar de fumar.
Al mismo tiempo, es importante recordar que no está bien colocar todo su peso emocional sobre su hijo. No son tu terapeuta. En cambio, aproveche su sistema de apoyo y terapia, y muestre a sus hijos cómo pasar por lo que Feinblatt llama el "arco de la emoción". Esto incluye reconocer una emoción, implementar una habilidad de afrontamiento y luego mostrarle a su hijo cómo es llegar al otro. lado.
Cuando estás afligido por un hábito, las lecciones son fuertes. “Está bien reconocer que necesitas cambiar las cosas”, dice Feinblatt. “Está bien tratar de trabajar en esas cosas. Está bien luchar para trabajar en esas cosas. Eres capaz de hacer cambios”. Adulto o niño, esto es algo que todos debemos recordar.