Las resoluciones tienen mala reputación. Ciertamente no hay nada de malo en renovar su compromiso con ser una mejor persona, para hacer un cambio significativo en el nuevo año. El cambio de un año calendario es un nuevo comienzo, todo brillante y lleno de esperanza. Pero, en general, tantas resoluciones se sienten vagas o poco realistas. La intención es pura, pero la realidad es turbia. Es por eso que el 75 por ciento de las Resoluciones de Año Nuevo fallan antes de febrero.
El establecimiento de metas es digno. El deseo de ser una mejor persona siempre debe parpadear, especialmente para los padres que quieren dar un buen ejemplo a sus hijos. Pero las grandes promesas que nunca cumpliste pueden desgastarte. Es por eso que queríamos ofrecer algunas resoluciones que giran en torno a un concepto central: la conexión. Conexión con la familia, con tu pareja, con tus amigos, con tus hijos. Las resoluciones de 2023 que ves aquí son simples y alcanzables. Demonios, no requieren grandes cantidades de tiempo o esfuerzo. En realidad, la mayoría requiere correcciones pequeñas pero significativas. Pero eso no significa que no paguen grandes dividendos.
"Los pequeños momentos son todo lo que realmente tenemos", dice Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, Riverside y autora de El cómo de la felicidad. “Los pequeños movimientos se agregan y suman”. También son rápidos, sorprendentes y rompen la rutina, lo último de lo cual puede cambiar todo el día hacia arriba, porque "todos operamos con impulso", dice Beth Kurland, psicóloga clínica y autora de El poder transformador de 10 minutos.
El impulso es algo bueno para construir. También lo son la conexión y más satisfacción. Con suerte, los 10 objetivos a continuación lo ayudarán a encontrar los tres.
1. Póngase en contacto con amigos regularmente...
Los hombres, y los padres en particular, son culpables de dejar viejas amistades en el camino. te dices a ti mismo Oh, me comunicaré con Jim el próximo fin de semanacuando tengo tiempo. Pero rara vez llega un momento más conveniente. Por comprensible que sea, esto tiene que cambiar. A medida que envejecemos, las redes sociales se vuelven escasas o inexistentes. Esas conexiones son inmensamente valiosas. Para el apoyo, sí, pero también para el alivio del estrés, la conexión y la intimidad emocional, la última de las cuales es difícil pero anhelada por los hombres.
No importa cuánto o con qué frecuencia, los números difíciles crean un estrés indebido, pero resuelva llegar a más. Puede ser cualquier modo de comunicación, pero el texto puede ser ideal; el formato mantiene las cosas casuales. Simplemente escriba, "¿Qué pasa?" o “Dame los cuatro peores nombres de equipos”. Lo que sea. Apelar a cualquier interés compartido fortalece aún más su relación y le recuerda que tiene una historia y un lugar. Crecerá a partir de ahí.
2. …Y trata de compartir más con ellos
A veces, "Estoy bien" o "Estamos superando" es una buena respuesta antes de hablar de otros temas. Pero de vez en cuando, con tus amigos, sé honesto. Si estás en tu punto de ruptura, díselo. Di: "Estoy frito y odio mi trabajo en este momento". O simplemente dispáralo en uno de los mencionados anteriormente. textos. La lucha es universal, pero a la gente todavía le gusta mostrar confianza. Comparta su estrés y hará que sea más fácil para su amigo hacer lo mismo. Ambos tienen la sensación de que, "Oh, no estoy solo sosteniendo esto", dice Kurland.
3. Escuche más, resuelva problemas menos
Escuchando es una habilidad que requiere una mejora constante. Requiere una serie de pequeñas técnicas que trabajan juntas para que otra persona sepa que lo que está diciendo ha sido escuchado y entendido. Una técnica para decidir trabajar: la tendencia a esperar hasta que una persona deja de hablar, o incluso cuando está en medio de una oración, para ofrecer su "sabiduría".
Durante una conversación, comprométase a no hablar durante cinco minutos. Y si eres propenso a interrumpiendo, promete esperar cinco segundos para asegurarte de que alguien termine de hablar. Estas tácticas dan a quien sea que hable con todo el piso. Cuando vean que estás completamente encerrado y que no buscas oportunidades, estarán más seguros de que los estás escuchando y se sentirán más cómodos al hablar. Una advertencia: avisa a la persona de tu intención. Incluso si no quieren ser interrumpidos, las personas están acostumbradas a la retroalimentación y la tratamiento silencioso puede ser desconcertante.
4. Observa a tu hijo
En serio. Solo siéntate, observa y escucha. El tiempo suficiente para notar el espacio entre sus dientes, el sonido de sus voces, la forma en que caminan. “La vida se mueve bastante rápido”, dijo una vez un famoso ausente. “Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perdértelo”. Queremos apreciar lo que va a cambiar pronto, pero, al entrar, las preocupaciones pasadas y futuras retroceden. Se trata de estar en eso momento, y, más para que su hijo pueda decir, dice emily edlynn, psicóloga licenciada en Oak Park, Illinois. Esté allí tan a menudo como pueda.
5. Felicitar más
No hay cupo aquí. Ocasionalmente reparta un breve y personal cumplido a su pareja o amigo o colega. “Siempre das buenos consejos”. “Tu ética de trabajo es asombrosa”. “Ojalá pudiera contar una historia como la tuya”. La mayoría de la gente ama pero nunca recibe cumplidos. Se sorprenderán en el buen sentido y sentirán que han sido notados. Los cumplidos son la fruta madura de la conexión. “No te cuestan nada y hacen muy feliz a la gente”, dice Lyubomirsky. Simplemente no los des tan frecuente o te arriesgas a parecer poco sincero.
6. Vaya uno a uno con los niños más a menudo...
Como Tyghe Trimble escribió, “La verdad es que, cuando tu pareja está ahí, es más difícil disciplinar de manera efectiva, mostrar amor de una manera que sea significativa, vincularse de una manera que sea creíble, y jugar de una manera que no conduzca a batallas”. En los hogares con dos padres, la paternidad se siente más fácil de hacer las cosas en masa, pero los niños más pequeños y tranquilos pueden obtener perdido.
Crea espacios individuales y colócalos en un calendario de refrigerador para que sea de conocimiento público y cada niño pueda esperarlo, dice Kurland. Puede comenzar con 15 minutos, pero en esa ventana, puede hacer preguntas y su hijo puede sentirse menos intimidado para hacer sentimientos propios o compartidos, que de otro modo podrían salir como berrinches, porque, según Edlynn, él o ella ahora tiene una audiencia de uno.
7. …y renunciar al volante
Cuando juegues, deja que tus hijos tomen la iniciativa. “Siempre estamos a cargo. Estamos a cargo de todo lo que hacen”, señala Edlynn. En algunas circunstancias, permítales elegir qué hacer y las reglas que quieren, que pueden cambiar como mejor les parezca. El juego puede no tener sentido, ¿y qué pasa si no se rompe ningún cristal? Como se están divirtiendo, nunca se sabe lo que descubrirán juntos.
8. Encuentra 15 minutos para ti
No tienes un tiempo infinito, pero hay bolsillos ocultos. Un buen primer paso es preguntar qué te haría sentir mejor: ¿Twitter o cualquier otra cosa? Y todo lo demás vuelve a ganar. Hay pocas desventajas, ya que nada se deshará durante su descanso de 15 minutos. Solo tienes que programar con tu pareja para que nadie sea pillado desprevenido. Y asegúrese de que ellos también obtengan su bloque de tiempo.
“Es una discusión, no una desaparición”, dice Edlynn, y agrega que ambos obtendrán tiempo personal y la reciprocidad hace que sea una transacción más fluida. También lo das a conocer en la casa. Es bueno que los niños sepan que no siempre tiene acceso total y, dado que es algo habitual, no se sentirá presionado por hacer de un día la mejor experiencia de escapada.
9. Priorizar noches de citas
Si noche de cita eran esporádicos antes, lo más probable es que ahora sean raros o inexistentes. Pero son cruciales para volver a la base, para fomentar la conexión y mucho más. Son un ingrediente necesario para un feliz matrimonio. Para momentos tranquilos con tu pareja, haz que lo que ya iba a suceder se sienta un poco especial, dice Kurland. No es necesario que se ponga ropa de verdad, aunque eso podría no doler, pero para su programa o película, prepare palomitas de maíz, comparta un postre o simplemente siéntese uno al lado del otro. Puede parecer incómodo al principio, pero necesita un pequeño empujón para salir de la rutina.
10. toma un ritmo
Trate de crear unos breves momentos de descanso para pasar del modo de trabajo al modo de papá. Tómate 30 segundos o hasta el final de la canción antes de bajar de tu oficina o del auto. Da la vacilación de asumir la siguiente situación con más intención, menos revueltas. “Nos saca del piloto automático. No vamos a pasar el día”, dice Kurland. “Podemos manejar lo que hay allí un poco mejor”. Y eso es algo que todos deberíamos decidir hacer.
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