Las pantallas son un asesino de relaciones divertido y adictivo. Esto no es una novedad para nadie: su función principal es distraernos y presentarnos ventanas a mundos diferentes que son más atractivos que la vida real. Afrontémoslo: Desplazarse por las historias de Instagram de vacaciones de alguien o jugar una ronda de Wordscapes es una distracción agradable de hablar sobre horarios de fútbol o reuniones de padres y maestros. Pero un compañero siempre te ignora por su teléfono, también conocido como phubbing, suceden cosas malas. Los socios se sienten descartados. La frustración se acumula. También el resentimiento. El teléfono se convierte en una barrera. Y las barreras no feliz matrimonio hacer.
Al igual que con cualquier problema matrimonial, es importante no dejar que tales problemas se agraven. Tampoco es útil explorar rutas pasivas agresivas. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hablar con tu pareja sobre el uso de su teléfono? De acuerdo a Stephanie Wijkström, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta y fundadora del Centro de Consejería y Bienestar de Pittsburgh, hay ciertas pautas para recordar. ¿El más importante? No critiques inmediatamente su comportamiento y trata de asegurarte de que cuando menciones el problema ofrezcas soluciones para ambos. ¿Además no es una gran idea? Lanzar su teléfono contra una pared y romperlo en 1,000 pedazos. Un look no tan bueno. Aunque es satisfactorio. Esto es lo que debe saber.
1. Pruebe diferentes formas de obtener La atención de tu pareja.
Parte de la comunicación efectiva alrededor de las pantallas es asegurarse de llamar la atención de su pareja. antes empiezas a hablar Por lo tanto, es importante señalarles que tiene una historia que contar o algo que mencionar. Si su pareja entra en alguna historia de Instagram sobre las vacaciones de un amigo o se desplaza por el correo electrónico de su trabajo mientras habla con ellos, es importante encontrar un calma manera de enfrentar la distracción. Tal vez sea un toque en el hombro; tal vez sea un toque en el mostrador. “Todos tenemos diferentes rangos de atención”, dice Wijkstrom. “Algunas personas necesitan un toque en el hombro que los saque de la zona”.
2. Sea honesto acerca de cómo le hace sentir.
Estar constantemente en segundo lugar en las redes sociales o el correo electrónico de un socio hace que quieras agarrar un mazo y ser todo Gallagher en su teléfono. Lo entendemos. ¿El mejor movimiento? Toma un respiro y diles cómo te hace sentir. Esto, por supuesto, requiere tacto.
“El mejor formato para abordar cualquier tema como este es mediante un inicio suave”, dice Wijkstrom. Un comienzo suave significa que dices lo que sientes y, luego, lo que necesitas. ¿El uso de su teléfono te hace sentir ansioso? Solitario? ¿Crees que está dando el ejemplo equivocado a los niños? Sea franco y directo y permítales responder con honestidad. Solo así podrás llegar a una solución.
3. Cree un plan factible y alcanzable
¿El siguiente paso? Presentar un plan de acción. No, este no es el momento de declarar un hogar sin teléfono. Los pequeños pasos son clave aquí. Averigüe maneras de reducir el tiempo de teléfono y reforzar el contacto visual. Wijkstrom recomienda hacer de la hora de la comida un “espacio sagrado” y una zona libre de teléfonos. ¿Otra recomendación? Apagar los teléfonos solo una hora antes de la hora de irse a la cama o dejar el teléfono fuera del dormitorio. Haga sugerencias y trabaje en equipo para emplearlas.
4. Ser realista.
El mundo moderno requiere que estemos de guardia o que recibamos correos electrónicos nocturnos. En ese sentido, puede ser poco realista que el dormitorio sea una zona totalmente libre de teléfonos. Todavía hay pasos que puede tomar para poner una barrera entre usted y su teléfono. ¿Por qué no asegurarse de que el teléfono esté al alcance de la mano o en el tocador lejos de la cama con el volumen encendido?
Otra idea: Usa apps como la de Apple "Tiempo de pantalla," que puede apagar su teléfono para todo menos llamadas telefónicas durante ciertas horas. Eso pone una barrera adicional entre que su pareja levante su teléfono y se desplace cuando está en la habitación mientras les permite usar su teléfono para tareas laborales esenciales.
5. Reserva una hora de Face Time IRL por semana
Si el trabajo y la vida continúan interponiéndose en el intento de limitar el tiempo frente a la pantalla todos los días, dedique una hora a la semana a las actividades telefónicas priorizando el contacto visual y las conversaciones profundas, dice Wijkstrom. Si sucede un sábado por la mañana antes de que los niños se levanten, entonces es cuando sucede. A veces, las semanas pueden ser demasiado locas como para concentrarse una en la otra, pero incluso solo 60 minutos de tiempo intencional pueden marcar una gran diferencia.
6. Busca Terapia de Pareja.
Si las conversaciones y los planes continúan fracasando, podría ser el momento de buscar un profesional, dice Wijkstrom. Cuando eso suceda, su pareja comprenderá que está estableciendo un límite claro: que el uso de su teléfono es convirtiéndose en un problema y dañando su relación con ellos, y la ayuda externa proporcionará algo muy necesario perspectiva. “Si tu pareja realmente no te escucha ni atiende tus necesidades, eso suena bastante solitario. ¿Qué tan feliz puede ser una relación que engendra tanta soledad? dice Wijkstrom. “Todos tienen derecho a sus límites y factores decisivos, y conocerlos íntimamente es muy importante”.
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