Todos sabemos eso ejercicio es esencial para la salud cardiovascular, pero una nueva investigación muestra que una rutina fácil después del entrenamiento puede proteger su corazón aún más: usar una sauna. Después de su sesión de sudor, relaje los músculos cansados (¡y sude aún más!) en un sauna de estilo finlandés, que suele estar a unos 80 grados centígrados (alrededor de 175 grados Fahrenheit) con una humedad relativamente baja.
En el nuevo estudiar, los investigadores encontraron que, "agregar 15 minutos de sauna después del ejercicio tres veces por semana durante ocho semanas otorgó beneficios adicionales sobre el ejercicio regular", dice lee, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia y autor principal del estudio.
Lee y sus colegas inscribieron a participantes que vivían estilos de vida sedentarios y no eran usuarios frecuentes de sauna, luego los asignaron aleatoriamente a uno de tres grupos: continuar con su rutina actual, hacer ejercicio tres veces por semana o hacer ejercicio tres veces por semana con baños de sauna después.
Después de ocho semanas, las personas que hicieron ejercicio y usaron la sauna tuvieron mayores mejoras en el consumo máximo de oxígeno (también conocido como VO2 máx., que es una medida de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el ejercicio, y es una parte importante del ejercicio aeróbico. estado físico), así como mayores reducciones en la presión arterial sistólica y el colesterol que las personas que hicieron ejercicio sin sauna.
Este estudio se alinea con investigaciones anteriores que muestran que el uso regular de sauna está asociado con una mejor salud cardiovascular, incluido un menor riesgo de ataque y muriendo de una enfermedad del corazón. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el estudio solo incluyó a 47 participantes, y se necesita más investigación. necesarios para confirmar los resultados y determinar qué frecuencia y duración del uso de la sauna es más beneficioso.
Aunque los expertos no entienden completamente por qué el sauna beneficia la salud del corazón, investigación previa descubrió que la frecuencia cardíaca y la presión arterial en realidad aumentan durante el uso de la sauna de una manera similar ejercicio moderado, lo que sugiere que el uso de la sauna y el ejercicio pueden mejorar la salud del corazón a través de mecanismos. Sin embargo, el ejercicio tiene muchos otros beneficios, por lo que los expertos no recomiendan reemplazar totalmente el ejercicio con el uso de la sauna.
Cómo comenzar con la sauna
Si pasar 15 minutos en una habitación con mucho calor suena como una tortura, está bien comenzar poco a poco para acostumbrarse a la experiencia. Al comienzo del estudio, los investigadores fijaron la temperatura de la sauna en 65 grados centígrados (alrededor de 150 grados Fahrenheit) y lo aumentó lentamente a 80 grados Celsius (alrededor de 175 grados Fahrenheit) al final del período de ocho semanas. estudiar. Aunque cambiar la temperatura puede no ser una opción si estás en un sauna público, Lee dice que puedes comenzar yendo una vez a la semana. o solo usando la sauna durante unos minutos a la vez, y puede trabajar hasta quince minutos a cualquier ritmo que le resulte cómodo. tú.
Si no puede soportar el calor de una sauna tradicional, puede probar una sauna de infrarrojos, que generalmente es un poco más fresca. Aunque el estudio de Lee usó una sauna finlandesa tradicional, otros grupos de investigación en Japón han demostrado que las saunas de infrarrojos también pueden tener algunos beneficios para la salud cardiovascular.
Lee dice que es crucial asegurarse de mantenerse hidratado mientras usa la sauna. Beber de dos a cuatro vasos de agua por sesión para ayudar a reemplazar el agua que ha perdido a través de sudor. Él dice que también es importante evitar el alcohol antes y durante el uso del sauna, y algunos expertos incluso dicen que es peligroso usar un sauna mientras resaca.
Aunque el uso de la sauna es generalmente seguro (y el uso de la sauna de infrarrojos puede incluso ser útil para algunos pacientes con insuficiencia cardíaca crónica bajo condiciones cuidadosamente controladas), Lee dice que las personas con problemas cardíacos u otros problemas médicos graves deben consultar a un médico antes de usar la sauna.
Hay una advertencia más: si está tratando de concebir, es posible que desee pensar dos veces antes del uso de la sauna, ya que un pequeño estudio descubrió que puede temporalmente menor conteo y motilidad de espermatozoides.
