Finalmente sucedió. Has llegado a la última muesca de tu cinturón favorito. La furtiva expansión ha estado ocurriendo durante meses, tal vez años, con sus raíces profundamente arraigadas en todas esas raciones adicionales que disfrutabas con tu esposa, cuando ella comía para dos. Excepto que ahora ya no está embarazada (y, bueno, nunca lo estuviste). Su sección media ha vuelto más o menos a la normalidad. Ha llegado el momento de enfrentarse a su propia grasa abdominal, por el bien de su salud.
El exceso de grasa abdominal es particularmente peligroso porque aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, problemas hepáticos, algunos tipos de cáncer, asma, demencia y muerte súbita. Afortunadamente, tenemos la guía definitiva sobre cómo perder grasa abdominal para hombres.
El ejercicio por sí solo no puede resolver su crisis de grasa abdominal. Por un lado, eso es bueno, porque significa que no tienes que inscribirte en un ultramaratón para llevar tu cuerpo a donde quieres que esté. Por otro lado, esto significa que deshacerse de la grasa abdominal requerirá un cambio de imagen en el plan de comidas, o al menos el fin de los refrigerios nocturnos. No va a suceder de la noche a la mañana. Pero estos cinco pasos te guiarán constantemente hacia tu meta.
Calorías que entran versus calorías que salen
Si está golpeando el Whopper con queso en el almuerzo, es prácticamente imposible quemar esas calorías trotando por el vecindario después del trabajo. Su especial BK tiene alrededor de 760 calorías. No va a quemar eso a menos que empuje a su hijo alrededor de la cuadra durante más de 4 horas. Entonces, comencemos con lo que comes.
Si mide seis pies de altura, debe calcular que se necesitan alrededor de 2400 calorías de alimentos por día para mantener un peso saludable. ¿No sabes cuánto es eso? Edúcate tu mismo. Lea las etiquetas de nutrición. Descubrirá que 2400 calorías no es de ninguna manera una dieta de hambre. Por ejemplo, puede permanecer en el verde con cereal, leche, fruta fresca y un huevo para el desayuno, un sándwich de pavo y vegetales (mantenga presionado el mayonesa) para el almuerzo, un puñado de nueces o galletas saladas para la merienda, y luego cuatro onzas de carne magra, media taza de arroz y una cerveza ligera para cena.
Para perder peso, intente eliminar 500 calorías de ese menú. Tu eliges si es el cereal o la cerveza.
Desayunar
Saltarse el desayuno puede parecer una manera fácil de perder peso, pero numerosos estudios sugieren que desayunar realmente ayuda prevenir aumento de peso. Una de las razones puede ser que mantenerte alimentado de manera uniforme durante todo el día evita ese impulso al final del día de comer todo lo que esté a la vista. Otra razón puede ser que comer proteínas por la mañana aviva el metabolismo, el mecanismo por el cual se quema energía y se pierde peso.
El desayuno no tiene que ser un asunto de sentarse: unte un poco de mantequilla de maní en una tostada y coma su sándwich durante su viaje, o vierta un puñado de nueces y cereal en una bolsa ziplock para un refrigerio en el escritorio una vez que llegue al oficina.
Sube la quemadura
Es posible que no tenga tiempo para hacer ejercicio durante horas todos los días, pero para lo que sí tiene tiempo es para HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. en este tipo de ejercicioBásicamente, corres, saltas la cuerda, haces saltos o cualquier tipo de cardio que puedas durante 30 a 60 segundos, seguido de una cantidad equivalente de descanso para recuperarte. Repita este ciclo de sudor/descanso de 6 a 8 veces. Es un entrenamiento corto y compacto que aumenta su ritmo cardíaco, lo que aumenta la quema de calorías y fortalece el corazón y los pulmones para arrancar.
Construir una mejor barriga
No puede seleccionar la ubicación geográfica de pérdida de peso en su cuerpo más de lo que puede elegir qué partes de su cabeza se quedan calvas primero. Para perder el exceso de grasa abdominal, tendrás que deshacerte de todo.
Pero puede trabajar en fortalecer los músculos en el área abdominal, lo que le dará a su estómago una apariencia más tonificada a medida que los kilos comienzan a perderse (y lo ayudan a evitar esa situación de exceso de piel que ha visto con amigos que pierden una cantidad significativa de peso). Los abdominales y los abdominales deben formar el núcleo de su entrenamiento para romper los intestinos, pero también considere las planchas, que muchos profesionales del fitness creen que son el mejor entrenamiento completo para su abdomen.
Para realizar una tabla, comience a cuatro patas y luego desplácese hacia abajo hasta que esté apoyado sobre los codos. Extienda las piernas detrás de usted, poniendo su peso sobre los dedos de los pies, hasta que su espalda quede plana y su cuerpo forme una línea larga. Tenga cuidado de no sacar el trasero al aire o arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
Conozca su Burpee
Los burpees combinan la actividad aeróbica con la tonificación abdominal, para que obtengas el mayor rendimiento por tu dinero. Aquí le mostramos cómo hacerlo: Póngase en su tabla, pero mantenga los brazos rectos. Con las manos en el suelo, salta con los pies hacia ellas para que estés en una posición en cuclillas. Salta hacia arriba en el aire, luego regresa a la posición de cuclillas. Salta con los pies hacia atrás para que estés una vez más en una tabla extendida. Haz esto 10 veces.
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