La capacidad de ser feliz en general y de manera constante puede sentirse como un regalo innato otorgado a unos pocos afortunados. Incluso las personas que parecen tenerlo todo y aparentemente no tienen nada por lo que sentirse infelices pueden sentir que no son lo suficientemente felices, o incluso infelices, la mayor parte del tiempo.
Si te preguntas por qué no eres feliz con más frecuencia, tienes mucha compañía. Muchos estadounidenses tienen una gran cantidad de comodidades y ventajas a su disposición, pero EE. UU. ni siquiera entra en el top 10 de los países con los ciudadanos más felices, según el último Informe mundial de la felicidad. de Gallup Informe de emociones globales 2022 llegó a la conclusión de que la infelicidad mundial estaba en su punto más alto. (La investigación de la era de la pandemia sobre un aumento de la infelicidad no es demasiado sorprendente, pero tenga en cuenta también que los autores descubrieron que niveles de felicidad mundial autoinformados habían comenzado su descenso mucho antes de COVID). Según el anual
¿Por qué, a pesar de décadas de investigación en psicología positiva, cientos de libros de autoayuda y un diario avalancha de videos de gurús influyentes que afirman revelar el secreto de la felicidad, ¿son los estadounidenses tan ¿infeliz? ¿Por qué tanta gente no sabe exactamente qué es la felicidad, cómo debería ser o por qué puede parecer una meta frustrante e inalcanzable?
Los estudios que fusionan la psicología positiva y la neurociencia brindan información útil sobre cómo crear una felicidad real y sostenible. Emiliana Simón-Thomas, Ph. D., es uno de esos investigadores de la felicidad, así como el director científico del Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley. Simon-Thomas, experto en neurociencia y psicología de la compasión, la bondad, la gratitud y otras habilidades prosociales que refuerzan la felicidad humana, enseña el buque insignia Curso de ciencia de la felicidad y La ciencia de la felicidad en el trabajo. Ella también contribuyó a la Manual de Oxford de la ciencia de la compasión.
Paternal habló recientemente con Simon-Thomas sobre lo que la gente a menudo se equivoca acerca de la felicidad y lo que puede ayudarnos a todos a crear vidas más plenas y felices.
Establezcamos una línea de base para lo que estamos hablando aquí. ¿Qué es la felicidad y cuáles son algunos conceptos erróneos comunes sobre lo que es o cómo debería sentirse?
Defino la felicidad como una característica general de la vida de una persona. Esencialmente significa que generalmente te sientes bien. Te resulta fácil experimentar estados agradables cuando las cosas van bien. Sientes que importas, que tu vida vale la pena y que lo que haces tiene valor para algo más allá de ti.
No es exclusivo de los inevitables momentos desagradables de la vida. Ese es un concepto erróneo muy importante. "Felicidad" significa algo diferente a la experiencia emocional momentánea de sentirse feliz.
¿Puede la gente aprender a ser verdadera y auténticamente feliz?
Es un mito que naces con tu nivel de felicidad como un punto fijo, y estás bastante apegado a eso. La investigación ha demostrado que las personas pueden cambiar sus comportamientos y crear experiencias que realmente conducen a resultados confiables y significativos. mejoras o aumentos en sus puntajes en medidas estándar de bienestar subjetivo o felicidad, o cualquier término que elija usar.
¿Nos contarías un poco sobre lo que aprenden los estudiantes en tu clase de felicidad?
Llamamos a esta clase "La ciencia de la felicidad", sabiendo que íbamos a redefinirla inmediatamente para las personas. Porque la interpretación popular de la felicidad es que se trata de entretenimiento y consumismo; ese es el objetivo de los mensajes de marketing y la información de las redes sociales que recibimos constantemente. Si solo tiene el Tesla más nuevo, otra casa de vacaciones o más poder y estatus en su vida profesional, será feliz.
Pero la razón por la que este curso es tan interesante es porque nada de eso funciona. La felicidad no se trata de placer y entretenimiento; no se siente bien todo el tiempo. El énfasis principal de la clase está en lo que la gente puede hacer, qué tipo de prioridades pueden hacer, qué tipos de acciones, en qué tipo de comportamientos pueden participar para fortalecer o fomentar realmente felicidad.
Compartimos datos [de investigación] [como, por ejemplo] cómo puedes sentirte más feliz al llevar un diario de gratitud. O adquiriendo el hábito de expresar gratitud, decir gracias a otras personas de una manera particular que reconozca su esfuerzo y explique cómo lo que hicieron te benefició.
“La felicidad no se trata de placer y entretenimiento; no se siente bien todo el tiempo”.
¿Qué suele atraer a la gente a la clase?
Primero, voy a decir con ligereza que cuando lanzamos este curso en el otoño de 2014, fue casi al mismo tiempo que Pharrell lanzó la canción "Happy". Y, sinceramente, siento que la construcción estaba en la punta de la lengua para mucha gente. entonces. Vieron a todos bailando y cantando en el video y pensaron: “Eso se ve muy bien. Pero ¿por qué no me siento así? Pharrell lo hace. Tal vez hay algo que me estoy perdiendo.
Muchas de las personas que toman la clase son proveedores de atención de alguna manera. Quieren los datos para poder tener más confianza al ofrecer algunas de estas ideas a las personas a las que sirven. Otro gran grupo son las personas que están pasando por algo realmente difícil. No están experimentando un trastorno depresivo mayor, pero saben que no están prosperando. Se han sentido más felices en otros momentos de sus vidas y no están seguros de por qué. Tienen un gran trabajo, una esposa atractiva, dos hijos que son estudiantes sobresalientes; pero todavía se sienten miserables cuando ponen la cabeza sobre la almohada por la noche.
Es una especie de cliché decir que el dinero no puede comprar la felicidad, pero la investigación lo respalda, en realidad, ¿no es así?
Es un mito que las personas más ricas son más felices. Hay datos, y es incontrovertible, de que tener más dinero, hasta cierto punto, tiene una relación logarítmica con la felicidad. Lo que eso significa es que si eres realmente pobre y tienes dificultades, es más difícil obtener una puntuación alta en las escalas de felicidad. A medida que aumentan los ingresos, tienes más flexibilidad, más autonomía y más estabilidad, y la felicidad aumenta.
Pero en cierto punto, ya no hace la diferencia. Digamos, por ejemplo, que $130,000 al año son suficientes para darte todas esas cosas; eso es suficiente dinero para hacer una diferencia en tu felicidad. Una vez que supera ese nivel de ingresos, el impacto es mínimo. Realmente no hace mucha diferencia seguir asignando desesperadamente toda su energía y recursos hacia actividades que son por el bien de obtener más dinero, en lugar de priorizar el tiempo para cosas básicas de salud, como ejercicio, sueño de calidad y dieta.
Lo que sí aumenta la felicidad es invertir en tus relaciones: pasar tiempo con tus seres queridos, conocer a tus compañeros y amigos, tener conversaciones espontáneas con personas en el mundo que nunca has conocido sobre cosas que podrías tener en común. Ese tipo de actividades, acciones y prioridades prosociales continúan influyendo en la felicidad a lo largo de su vida. Y a diferencia de la felicidad que viene con un cierto nivel de ingresos, su impacto no tiene fin ni máximo.
“Lo que aumenta la felicidad es invertir en tus relaciones”.
Mencionaste que la felicidad no significa no tener emociones desagradables, sino que las personas felices son capaces de manejarlas de manera efectiva. ¿Expandirías eso? ¿Cómo pueden las personas sentirse mal por ciertas cosas y aun así ser felices en general?
La felicidad significa que te sientes bien cuando las cosas van bien; no significa que te sientas bien cuando has perdido a un ser querido. No significa que te sientas bien cuando estás expuesto a información sobre injusticia social o una circunstancia profundamente injusta en el mundo, o una tragedia, o cuando comes algo mohoso. Las emociones desagradables son necesarias para dar forma a nuestras decisiones sobre qué hacer en un momento dado, dado el contexto en el que nos encontramos. Y tratar de sofocarlos, evitarlos o prevenirlos es un perjuicio para la felicidad en la vida.
[En otras palabras], la resiliencia tiene un papel importante en la felicidad. Por ejemplo, ¿cómo podemos manejar los contratiempos y las dificultades inevitables? Abrazar nuestras emociones desagradables e identificarlas y etiquetarlas de una manera que nos permita usar esa acción. tendencia, o el impulso que viene con esa emoción, nos ayuda a tomar la siguiente mejor decisión que nos ayuda en lugar de nos duele
Podemos tomar mejores decisiones si aprendemos sobre nuestras propias emociones y cómo restaurarnos a nosotros mismos a la calma y participar en un comportamiento constructivo en lugar de perder los estribos, o ser rumiante, hostil o confrontativo
“La resiliencia tiene un papel importante en la felicidad.”
¿Cómo se mantienen felices las personas felices frente a realidades terribles o desagradables? Eso es lo que les ayuda a ser más capaces de encontrar un equilibrio entre tener empatía por las personas cuando deberían, pero aún así mantener la sensación de que todo está bien.
Esa es la pregunta filosófica, espiritual y existencial del millón de dólares. ¿Cómo aceptamos el sufrimiento en el mundo y nos vemos a nosotros mismos como agentes de beneficio mientras mantenemos nuestra propia estabilidad y comodidad? ¿Cómo logras todos estos objetivos en una preciosa y breve vida?
La mayoría de la gente piensa en la compasión como si siempre se tratara de otras personas, y siempre se trata de sufrimiento sobre el que no podemos hacer nada. Es por eso que las personas pueden rehuir o evitarlo. Me gusta decir que la compasión es dinámica, una especie de visión del mundo de 360 grados. No significa esperar exclusivamente orientarse hacia el sufrimiento de los demás. Significa que cuando tenga los recursos, el conocimiento y la proximidad física para hacer algo, lo hará. Harás lo que puedas, cuando puedas. Pero no estás agotado por eso. No estás dando, dando, dando sin darte cuenta, Oye, mis recursos son bajos.
Podemos tomar mejores decisiones si aprendemos sobre nuestras propias emociones y cómo restaurarnos a nosotros mismos a la calma y participar en un comportamiento constructivo en lugar de perder los estribos, o ser rumiante, hostil o confrontativo
¿Por qué dirías que la felicidad es una búsqueda importante o significativa?
Sabemos que las personas a las que les va mejor en la esfera de la felicidad o el bienestar subjetivo tienen más probabilidades de defenderse a sí mismas. Es más probable que participen en el activismo social y se sientan más capacitados para hacer algo con respecto a las circunstancias en las que se encuentran.
Has dicho que la conexión social es importante para la felicidad sostenida. ¿Podrías hablar más sobre por qué es eso?
Investigadores david sbarra, Doctor. y james a Coán, Doctor. estudió las vías neuronales en el cerebro mientras las personas realizaban tareas solas o con otras personas. Lo que encontraron fue que estar solo da miedo; es inherentemente amenazante estar en soledad. En última instancia, esto los llevó a cuestionar su suposición de que la individualidad, o la soledad, es una línea de base apropiada.
Considere nuestra forma más profunda de castigo para las personas que hemos decidido que son moralmente corruptas: confinamiento solitario. Es lo más dañino que podemos hacer. Lo que argumentó este equipo es que el contacto social es un recurso bioconductual. Es decir, si nos privamos unos de otros, nos falta un recurso fundamental que necesitamos para sobrevivir. Pensando en cómo traer más honestidad, autenticidad, apoyo, reconocimiento, compasión, amor, generosidad. y la cooperación en sus relaciones sociales tiende a aumentar la felicidad.
“Pensando en cómo traer más honestidad, autenticidad, apoyo, reconocimiento, compasión, amor, generosidad. y la cooperación en sus relaciones sociales tiende a aumentar la felicidad”.
La positividad es un aspecto importante de su curso de felicidad. ¿Cómo puede fomentar una felicidad significativa?
La positividad significa descubrir cómo puede saborear experiencias agradables y priorizar experiencias que realmente brinden alegría genuina y duradera. Tenga en cuenta que la positividad no se trata del consumo pausado de experiencias de lujo exorbitantes. Eso no importa, aunque ese es el tipo de mensaje que a menudo recibimos sobre la felicidad.
Incluso cuando estás en el medio [o no experimentas emociones desagradables], como cuando estás esperando en la fila en el supermercado, ¿estás reflexionando sobre todas las cosas terribles que sucedieron antes, o estás molesto por el pie de otra persona? tocando? Las personas pueden trabajar para cambiar esos hábitos mentales para ser más optimistas y esperanzados.
También has escrito recientemente sobre cómo una sensación de asombro es importante para la verdadera felicidad. ¿Por qué?
Hay investigaciones sobre la experiencia de estar en la naturaleza y sumergirse en el milagro del universo, e ideas que realmente trascienden nuestras consideraciones normales del día a día. También hay investigaciones sobre la risa: hay beneficios reales en pasar tiempo con amigos y sentirse divertido.
Eso es importante recordarnos a nosotros mismos.
Así que de nuevo, conexión social. Pienso en ello como CPR: conexión, positividad, resiliencia. Y hay prácticas y ejercicios debajo de cada uno de esos cubos que surgen en la clase.
