La importancia de entrenamiento cardiovascular regular En relación a la condición física general y la longevidad es bien conocida, pero los expertos han llegado a creer que el entrenamiento de fuerza también juega un papel vital para vivir una vida más larga y saludable. Así es, ¡ve a recoger esas mancuernas!
De acuerdo a nueva investigación publicado en el Revista británica de medicina deportiva (BJSM), una o dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza se asocian con un menor riesgo de muerte que los ejercicios cardiovasculares solos.
Para el estudio, investigadores de la Universidad de Minnesota y la Universidad Brigham Young exploraron datos compilados para la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 416,420 estadounidenses adultos desde 1997 hasta 2014. Los participantes completaron cuestionarios sobre el tipo, la duración y la dificultad de la actividad física que realizan, además de preguntas específicas sobre la frecuencia del ejercicio de entrenamiento de fuerza.
Como era de esperar, los que informaron ejercicio cardiovascular tenían menos probabilidades de morir durante el período de tiempo de la encuesta que aquellos que no lo hicieron: una hora por semana de cardio moderado a vigoroso resultó en un 15% menos de posibilidades de muerte. Aquellos que reportaron tres horas de cardio por semana tenían un 27% menos de probabilidades de morir durante el período de estudio.
Los sujetos que informaron de una a dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana tuvieron una sorprendente tasa de mortalidad del 40 % más baja que aquellos que informaron no hacer ejercicio. Los investigadores compararon la diferencia con ser un fumador de medio paquete por día y un no fumador en términos de longevidad.
"Encontramos que solo de 1 a 3 horas por semana de ejercicio moderado (caminar a paso ligero y/o ejercicio aeróbico vigoroso como [Entrenamiento por intervalos de alta intensidad] el entrenamiento, y solo 1 o 2 veces por semana de ejercicios de fuerza redujeron sustancialmente el riesgo de muerte por todas las causas”, coautor del estudio e investigador de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Minnesota daniel j. McDonough le dijo al El Correo de Washington.
La investigación sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza es relativamente escasa en comparación con el cardio porque, según un autor del estudio, las personas simplemente no lo practican mucho. Solo el 24% de los encuestados informaron actividades regulares de fortalecimiento muscular, en comparación con el 63% que informaron ejercicios cardiovasculares. “Incluso con cohortes enormes como las que tuvimos aquí, los números siguen siendo relativamente pequeños”, dijo el coautor del estudio Arden Pope, economista de la Universidad Brigham Young, dijo al New York Times.
Un estudio de revisión realizado por investigadores japoneses, también publicado en el BJSM, se hizo eco de los nuevos hallazgos del equipo de investigación: los ejercicios de fortalecimiento muscular se asociaron con un riesgo 10% a 17% menor de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes en adultos.
La fuerza muscular o el aumento de la masa muscular también se han asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecemos y un menor riesgo de discapacidad y enfermedades crónicas debido a la inactividad en las personas mayores.
Se necesita más investigación, pero los expertos recomiendan una o dos sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular por semana, usando pesas o peso corporal como medio de fortalecimiento, a aumentar los niveles de condición física y mejorar la salud.
