¿Por qué hago tanta caca por la mañana? ¿Es normal hacer caca? cada ¿mañana? Estos son los tipos de preguntas que puede hacerle a Google pero, comprensiblemente, no surgen en la conversación diaria. Debido a la naturaleza TMI que rodea la caca, puede ser difícil obtener respuestas concluyentes sobre cómo defecar regularmente por la mañana. Pero, según los expertos, el régimen ideal para defecar es una vez al día, por la mañana. Dicho esto, la consistencia, como la frecuencia, no la textura, importa más que cualquier otra cosa cuando se trata de caca. (Tenga en cuenta que esto se aplica sólo a los adultos, no caca de bebe.)
Ya sea que tenga diarrea todas las mañanas o deposiciones sólidas por la noche, caca mucho o poco, como un reloj o más esporádicamente, sepa que no está solo. (Y por favor, no aguantes tu caca.) Pero para muchas personas, hacer caca todas las mañanas es normal y por una buena razón. El cuerpo humano está mejor equipado para defecar en las horas de la mañana, dicen los expertos médicos.
¿Por qué hago tanta caca por la mañana?
“En la mañana, cuando nos despertamos por primera vez, suena una alarma interna en nuestro colon y el colon comienza a contraerse con más fuerza”, dice el gastroenterólogo. Sarina Pasricha, MD. “De hecho, el colon se contrae y aprieta tres veces más fuerte en la primera hora que estamos despiertos en comparación con cuando estamos durmiendo”.
Lo que sucede mientras duermes es una gran razón por la que tu cuerpo suele estar listo para hacer caca por la mañana. Mientras duerme, el intestino delgado y el colon trabajo para procesar toda la comida sobrante del día. Después de despertarse, por lo general toma alrededor de 30 minutos para que sienta la necesidad de hacer caca.
Las rutinas matutinas como estirarse, beber agua y, por supuesto, tomar café, ayudan a acelerar la digestión y desencadenar la primera caca. Al rededor de 30% de personas informan la necesidad de hacer caca después de una taza de café caliente. “Beber café temprano en la mañana funciona de manera sinérgica con la motilidad intestinal para crear evacuaciones intestinales saludables”, dice Pasricha. Otro truco efectivo es un vaso de agua tibia con sal (con un poco de limón para mejorar el sabor). Aunque no "desintoxicará" su cuerpo como afirman algunos, definitivamente ayuda a que los intestinos se muevan.
¿Con qué frecuencia debe hacer caca?
Si no haces caca todas las mañanas, no te preocupes. No todo el mundo debería hacer caca todas las mañanas, y no hay un número determinado de veces al día que debas hacer caca. Hacer caca entre tres días a la semana y tres veces al día es normal.
De hecho, se trata menos de cuántas veces al día haces caca y más de la consistencia. Esté atento a los cambios repentinos en la frecuencia con la que defeca, pero sepa que es normal que ocurran desviaciones durante la menstruación o los viajes (se estima que el 40% de las personas experimentan estreñimiento durante las vacaciones). La diarrea matutina ocasional es normal, pero si sucede todos los días, debe consultar con un médico, ya que podría indicar un problema como el síndrome del intestino irritable. Incluso si no progresa a algo más serio, comenzar el día con diarrea ciertamente no es divertido.
¿Qué puedes hacer para tener una caca regular por la mañana? La dieta y el ejercicio marcan la mayor diferencia entre los dumpers semanales y los diarios. El sueño regular también influye en la frecuencia con la que defecas. “Los trastornos del sueño alteran el peristaltismo natural del colon. Las personas pueden tener deposiciones irregulares”, advierte Pasricha. “El sueño profundo ininterrumpido es importante para mantener un comportamiento saludable de defecación”.
En última instancia, hacer caca temprano por la mañana no es fundamental para la salud de una persona, dice Pasricha. Pero seguro que es una forma saludable de hacer caca, ya que asegura que estés haciendo caca regularmente.
“Es posible que algunas personas no tengan evacuaciones intestinales por la mañana, y esto no significa necesariamente que haya algún problema”, dice ella. “Está bien no defecar por la mañana siempre y cuando las personas tengan deposiciones diarias regulares”.
¿Cuántas deposiciones al día son normales?
La frecuencia de las deposiciones es un marcador de salud importante. Una rutina diaria saludable debe incluir:
- Aproximadamente una caca al día.
- Si defeca mucho más de dos veces al día, debe consultar con su médico. (Tres veces a la semana a tres veces al día se considera un rango normal).
- Una caca unos 30 minutos después de despertarse es normal (aunque nadie debe entrar en pánico si esta no es su ventana).
- El café o incluso un vaso de agua salada pueden ayudarlo a mantenerse regular.
- Si tiene diarrea todas las mañanas, consulte con su médico, ya que es un síntoma común del Síndrome del Intestino Irritable o SII.
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