No quieres, pero a veces tienes enojado. ¿La razón? Elegir uno. No te sientes escuchado ni respetado. Estás viendo malas decisiones, es decir, no cómo harías las cosas. Estás realmente cansado. Puede ser más honesto llorar o decir que tienes miedo, pero sigue gritos, porque eso sale tan fuerte. Pero rara vez es un movimiento ganador y nunca es lo que nadie aspira.
“¿Quién quiere tratar con un persona enfadada?," dice Lesli Doares, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y autora de Esposo Héroe: Construyendo un Súper Matrimonio con Verdad, Confianza y Liderazgo Auténtico. “No nos enojamos por el gusto de hacerlo”, dice ella.
El problema es a menudo lo que viene después: apagarse. En lugar de hablar, suspiras, miras, caminas, pensando que la gente simplemente...conseguir que algo anda mal. Puede cerrarse porque está abrumado y se siente incapaz de lidiar con el problema. También puede ser un mecanismo de defensa que hayas adquirido a lo largo de los años.
O puede ser porque has descubierto que “
“No somos tigres vagando solos por el terreno”, dice Doares. “Necesitamos a otros para sobrevivir”.
Entonces, la gran pregunta es cuando sientes la necesidad, ¿cómo dejas de cerrarte cuando estás enojado? No hay una cosa que hacer, sino varias. Aquí es donde empezar.
1. Redefinir "Cerrar"
Aquí está la cosa: cerrar no es enteramente una mala cosa que hacer. La ira es una emoción como cualquier otra, ni positiva ni negativa, dice Doares. podrías sentir como si nunca te enojaras, pero eso no es ser humano. Así que apagar puede ayudar si un poco de tiempo para tomar un golpe. Lo esencial es lo que haces con la ira, y hacer una pausa, donde respiras profundamente, tanto literal como figurativamente, puede ayudar.
En realidad, toma algunas respiraciones profundas. Pueden reiniciar su sistema y sacarlo de reaccionar y pensar. Pero también debe salir del entorno si es posible. Dar un paseo. Ir al baño. Mire alrededor del sótano. Donde sea que termines, estás lejos de lo abrumador.
2. Examina tus pensamientos
No puedes simplemente irte. Esto puede ser muy difícil, pero lucha contra el instinto. Eventualmente tienes que regresar en un estado más tranquilo. Pero a veces, en el tiempo de espera, todo lo que estás haciendo es darle vueltas a la ira una y otra vez. Si es así, interroga a la mierda de tu preocupación. Mi hijo es irrespetuoso. ¿Es eso realmente cierto? ¿Cuántas veces es verdad? Por qué es un problema? ¿Porque va en contra de tu sistema de creencias? ¿Ningún otro niño parece hacerlo? ¿No tendrán amigos? ¿Te hace sentir como el peor padre del mundo?
Esto requiere sondear temas difíciles, pero puede llegar al problema real y poner su miedo en perspectiva. Lo que parece una eternidad en realidad no lo es. Puede tener una idea de qué hacer y eso le da una sensación de control.
Pero incluso si permanece confundido, el examen le brinda una mejor oportunidad de ingresar a su cerebro cognitivo donde está pensando, resolviendo problemas y siendo creativo.
“Se trata de cambiar la información”, dice Doares.
3. hacer otro cambio
Cuando estás enojado, solo ves amenazas, una de ellas es tu cónyuge. Es fácil ponerse a la defensiva y pensar, Si tan solo lo hicieran… Lo que ayuda es adoptar una nueva mentalidad sobre con quién estás “luchando” en realidad porque tu oponente no es tu compañero. ¿En cambio?
“Somos nosotros contra el problema”, dice carl hindy, psicóloga clínica en Newmarket, New Hampshire y autora de Si esto es amor, ¿por qué me siento tan inseguro? “Somos un equipo”.
Y como compañeros de equipo, es necesario hablar regularmente, lo que no siempre se hace. Las parejas pueden pensar que una conversación debería ser suficiente o solo quieren tener una conversación, porque se preocupan por decir algo incorrecto o sienten la necesidad de abordar todo en un período aleatorio de tres minutos ventana. Sólo crea más presión.
“Estamos tratando de conectar el jonrón”, dice Carl Hindy.
Pero la realidad es que ninguna discusión termina nunca. Los problemas siempre vuelven. Los niños cambian. También las relaciones.
El primer paso es aceptar la naturaleza interminable de las conversaciones. Lo siguiente es hacer tiempo para tenerlos. El cuándo es menos importante que afirmar la importancia de hacerlo y luego comprometerse a hacerlo realidad. Cuando sabes que siempre habrá una "próxima vez", no tienes que estresarte, apresurarte o tratar de silenciar a tu pareja en nombre de resolver algo.
“No necesitas golpear el grand slam”, dice.
4. Vuelve a conectar con tu pareja
Sí, ten una cita nocturna, una noche de cine o siéntate a leer libros, porque a veces las palabras no son lo que se necesita. Solo quiere tiempo para ser adulto, y lo que está tratando de hacer es redescubrir por qué se siente enamorado de su cónyuge, un sentimiento que puede quedar enterrado una vez que la paternidad se hace cargo. Si quieres algo estructurado, Hindy sugiere 16Personalidades. Cada uno de ustedes puede tomar la prueba de personalidad gratuita y compartir los resultados. Los hallazgos pueden ser una sorpresa, o es un recordatorio de quién es su pareja y cómo muestra amor, y "se miran el uno al otro con una luz benigna", dice.
5. Haz algo por ti mismo
Esta es otra sugerencia que es fácil dejar de lado. Tienes responsabilidades e hijos, y si haces algo más, eres un padre horrible, ¿verdad? Equivocado. Esa actitud te hace ignorar la relación con tu pareja y tu propio bienestar, y el resultado te deja con ganas de Tengo tantos roles en mi vida y estoy fallando en todo, Notas hindúes.
El problema no es que estés vacío, sino que tu tanque está al máximo, y cualquier desaire o comentario, por menor que sea, provoca un derrame. Pero conoces la ventaja de tomarte un tiempo personal. Cuando llegas a casa, ningún problema te parece monumental. Puede parecer un lujo, pero cuando encuentre ese escape, descubrirá que hay menos necesidad de retroceder. La ira, dice Hindy, a menudo ocurre porque no tienes el ancho de banda.
