Enojo obtiene una mala reputación. Experimentar ira no significa que seas malo o estés equivocado. Significa que eres humano. Todos en la tierra, sin importar qué tan tranquilos o fríos sean, a veces tienen problemas de ira. Ninguna cantidad de meditación trascendental, yoga o respiración profunda puede contener la ira para siempre. Y Enfadarse no es algo de lo que avergonzarse. Durante el estrés, la ira es apropiada. Y, dado que pone a su cuerpo en alerta y listo para actuar, la ira puede incluso ser útil. Pero la mala reputación de la ira no surgió de la nada. Y si eres una persona enojada en lugar de alguien que se enoja todo el tiempo, entonces es un problema que tal vez necesites ayuda.
Estar cerca de personas crónicamente enojadas es una tarea agotadora y desgarradora. Son miserables, volátiles y, a menudo, atormentados por la incomodidad física derivada de sus emociones siempre latentes. Lo peor de todo es que las personas enojadas a menudo niegan tener problemas de ira hasta el amargo final.
Si te estás preguntando, ¿Tengo problemas de ira?, bueno, felicidades Hacer esa pregunta puede ser el primer paso en la autorreflexión que debe tomar para lidiar con su ira. Pero, ¿cuáles son algunos otros signos a tener en cuenta? Le preguntamos a terapeutas y expertos por señales de que las personas tienen problemas de ira. Si te reconoces en ellos, no te enfades. Obtener incluso. Con eso, queremos decir incluso en el sentido de equilibrio y equilibrar tu vida, no venganza. Respirar. Lo tienes.
1. Juzgas constantemente a las personas
No todas las personas enojadas gritan todo el día. Algunos ni siquiera hierven. Como ryan soave, terapeuta de trauma, ansiedad y salud mental en el centro de terapia de trauma y tratamiento de adicciones de Colorado Todos los Puntos Norte Lodge, señaló, algunas personas enojadas filtran su ira en actitudes y comportamientos menos obvios pero aún problemáticos. “La ira puede manifestarse con rabia externa y gritos y gritos y arrojando cosas”, dice Soave. "También podría ser una especie de retiro interior en el que estás juzgando y siendo realmente justo sobre todo".
2. No gritas, pero...
Nuevamente, la ira no siempre se ve de la manera que esperamos. Psicóloga clínica y terapeuta de Brooklyn, Nueva York nanika coor dice que las personas con problemas de ira de larga data pueden no gritar o ser abiertamente hostil. En cambio, pueden ser pasivo-agresivos o tener tendencia a retirarse. “Algunas personas no son explosivas con su ira. Algunas personas se están retrayendo con su ira”.
3. Reproduces los eventos y te aseguras de que estabas en lo correcto
Si alguien te interrumpe mientras estacionas tu auto en un estacionamiento, enojarte está bien. Pero si no puede dejar pasar el incidente horas o días después, es hora de reflexionar.
“Si alguien hubiera hecho algo para lastimarme o asustar a mis hijos, estaría perfectamente bien que me enojara y hiciera lo que tenía que hacer”, dice Soave. “Pero si tres días después sigo pensando en lo que debí haber dicho o lo que hice, es una señal de que soy una persona enojada”.
Las personas enojadas tratan estos momentos como si fueran Jim Garrison viendo la película de Zapruder en bucle. Quieren encontrarle sentido a lo que sucedió y construir una narrativa en la que sean los buenos que fueron maltratados injustamente. A menudo, involucran a las personas en el evento después del hecho, compartiendo la historia para obtener apoyo de su creencia de que fueron agraviados. “Quiero tener razón porque eso tiene sentido y hace que la emoción que tuve sea apropiada si gritara y lo persiguiera por la carretera”, dice Soave. “En lugar de avergonzarme de ello, puedo sentirme justificado por ello. Tiene sentido esa emoción.
4. Te sientes victimizado todo el tiempo
Como gritar filósofo raylan dados dice, “si te encuentras con un gilipollas por la mañana, te topas con un gilipollas. Si te encuentras con pendejos todo el día, tú eres el pendejo”. Sin embargo, las personas con problemas de ira tienen problemas para tomar en serio ese consejo. Para mantener un estado constante de justa indignación, se aseguran de que están siendo blanco de un abuso que no merecen y que no hay nada que puedan hacer para detenerlo. “Las personas enojadas pueden vivir como si les estuviera pasando la vida”, dice Soave. Es como si siempre fueran la víctima de algo. Siempre es culpa de la otra persona”.
5. No puedes manejar sentirte vulnerable
La ira problemática de por vida no ocurre en el vacío. La rabia es a menudo la cara pública de un dolor profundo y secreto. Es profundamente incómodo investigar los problemas subyacentes, ya que te obligan a reflexionar sobre tu propio comportamiento y reconocer que estabas equivocado. Las personas con problemas de ira se protegen de esa incomodidad con la ira a la que están acostumbrados. Desafortunadamente, esos arrebatos y actitudes alejan a las personas y dificultan la autorreflexión, lo que a su vez empeora el problema. “En el fondo, probablemente les duela mucho”, dice Soave.
6. Eres demasiado dependiente de los mecanismos de afrontamiento
Algunas personas con problemas de ira terminan usando salidas saludables para el estrés de maneras poco saludables. “Si tienes un montón de energía de estrés en tu cuerpo, sales a correr o te ejercitas muy duro”, dice Soave. “Se va a sentir bien porque te agota”. Pero si tratas el ejercicio como un exorcismo y necesitas horas de castigo nocturno en el gimnasio para sacar los demonios, tómalo como una advertencia. “Esa sería una buena señal de que algo debajo está pasando”, dice Soave.
7. Eres constantemente sarcástico
Cuando te comunicas exclusivamente a través de insultos sarcásticos, puede haber algo más que tratar de ser gracioso. “El sarcasmo nuevamente tiene un lugar y puede ser divertido. Pero si es como un estado constante de agudo ingenio, es otra señal bastante sutil o, a veces, no sutil de ira”, dice Soave. La próxima vez que empieces con el humor sarcástico, piensa en lo que estás tratando de lograr con tu broma. ¿Estás tratando de provocar risas o señalar fallas? Esto último puede ser una bandera roja.
8. No puedes pensar racionalmente bajo estrés
Coor dice que a las personas con problemas de ira a menudo les resulta extremadamente difícil acceder al lado lógico de su cerebro cuando se vuelven emocionales. “Una vez que sube la adrenalina, son como un tren fuera de control”, dice Coor. “Y por lo general tampoco son muy conscientes de eso. A veces, las personas están en medio de algún tipo de diatriba y realmente no se dan cuenta de cuánto puede dañar nuestra relación.
10. Las cosas pequeñas te molestan más de lo que deberían
Las personas enojadas no están enojadas desde el momento en que se despiertan hasta que se derrumban en un montón por la noche. Como señala Coor, muy pocas personas están enojadas el 100 por ciento del tiempo, durante todo el día. La diferencia entre la ira sana y la malsana es la facilidad con la que se desencadenan los estallidos de ira. “Hay personas que, en cuanto a su personalidad, tienden a ser más irritables o se enojan más fácilmente”, dice Coor. “Tienen muy poca tolerancia a la frustración y se activan fácilmente”.
11. Te encanta criticar
Coor dice que las personas enojadas a menudo proyectan su enojo al insultar y menospreciar a las personas que los rodean. Intencionalmente o no, esto normaliza la ira. “Otras personas terminan sintiéndose a la defensiva y molestas. Es como poner esos sentimientos dentro de otra persona, porque a nadie le gusta sentirse criticado. Incluso si te dices a ti mismo que estás siendo útil. Por lo general, la reacción que tendrán las personas cuando te critiquen es a la defensiva o a la vergüenza. Esas cosas no son buenas para tener en una relación”.
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