El fuego es un símbolo potente con profundas raíces espirituales, desde la mitología griega hasta el cristianismo. En la mitología nórdica hay incluso un puente de fuego conectando reinos, para que los dioses puedan viajar a la Tierra para enseñar lecciones a las personas. Así que no es del todo sorprendente que el fuego arda con el mismo significado en los círculos de meditación. Y, como resultado, las fascinantes llamas y los crepitantes sonidos del fuego pueden ser particularmente útiles para ayudar a los principiantes en la meditación a alcanzar un estado sereno.
¿Por qué mirar el fuego nos ayuda a relajarnos? La respuesta está "arraigada en nuestra historia humana y biología", dice Ryan Sultan, MD, psiquiatra, director de la práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York Psicología Integrativa, y profesor investigador en Universidad de Colombia que estudia meditación. Dado que los humanos se han reunido alrededor del fuego durante cientos de miles de años, hay una asociación innata con la relajación, la seguridad y la calma que viene con el fuego, dice Sultan. Cuando las personas meditan, el objetivo es activar el sistema nervioso parasimpático y anular el modo de lucha o huida.
Por lo tanto, para los padres que quieran probar un enfoque diferente de la meditación, "ver un fuego puede actuar como una especie de código de trucos para lograr este estado, ya que nuestras mentes lo encuentran naturalmente relajante y fascinante”, Sultan dice.
Aunque algunas formas de meditación piden a los practicantes que cierren los ojos, Sultan recomienda mantener los ojos abiertos. durante la mediación del fuego, para centrar tu atención: “Observa los colores, el movimiento, el calor y los sonidos. Si tu mente divaga, llévala suavemente de regreso al fuego”.
Centrarse en sus sentidos al notar el entorno es fundamental para muchos ejercicios de atención plena, como el método de puesta a tierra, y simplemente nombrar las cosas que podemos ver, oler, saborear o tocar puede ayudarnos a manejar ansiedad.
Desde meditaciones de fuego libre en YouTube hasta fogatas en el patio trasero, traté de incendiar mi resistencia a la meditación y aprender un poco más sobre este clásico. consciencia cortar a tajos. Y aunque esta técnica de meditación puede sonar cursi (¿o una fogata?), resultó sorprendentemente útil para traer la calma.
tubo de fuego
Puede parecer una tontería ver un video de un incendio con fines de meditación, pero dígaselo a todas las personas que ven un leño de Navidad ardiendo en la televisión cada Navidad.
Cuando probé una “meditación de fuego para despertar el chakra del plexo solar” en Youtube, fue menos guiado que las meditaciones básicas de YouTube lo había intentado antes. Y al principio, la idea de un video de una hora de un incendio era desalentadora. Pero una vez que comencé, descubrí que mis intentos de meditar eran más fáciles y más abiertos, incluso si no llegaba al final del video.
Aunque experimentar el fuego en la vida real es óptimo, el sonido del crujido puede ser "muy relajante en sí mismo", dice Sultan. En su punto, los sonidos se sintieron como la parte más calmante de la experiencia, y pude cerrar los ojos y dejar que los crujidos y los estallidos me calmaran en consecuencia.
En el futuro, me apoyaría principalmente en el audio solo y visualizaría el fuego con los ojos cerrados, en lugar de aumentar mi tiempo de pantalla.
Mirar velas
Si las velas perfumadas alegran su estado de ánimo, puede haber una buena razón: mirar las velas es en realidad una práctica establecida. técnica de meditación conocida como “trataka”. Y aunque pueda parecer una excusa para que tu casa huela a spa, estudios muestran que esta forma de meditación puede impulsar la cognición. Otro investigaciónindica que meditar mientras se concentra en una vela podría aumentar la atención y la memoria de una persona, y estos efectos parecen ser más fuertes para adultos mayores.
Para fines de meditación, descubrí que prefiero las velas con mecha de madera, que proporcionan un crujido relajante comparable al de un leño ardiendo. También puede combinar una meditación de fuego solo de audio con el enfoque en una vela, de modo que obtenga tanto el punto focal visual como los sonidos relajantes.
Un verdadero abrasador
Para experimentar plenamente la meditación del fuego, puede usar una chimenea o un pozo de fuego en el patio trasero. Dado que la exposición a la naturaleza ha sido vinculado Con una mejor cognición y salud mental, opté por la opción al aire libre, a través del patio trasero de un amigo.
Mientras mi amiga perseguía a su hijo de 2 años y sus dos perros, el sonido crepitante del fuego los ahogó y comencé a relajarme. Después de unos minutos de despejarme la cabeza y reciclar algunos respiración y mantras Aprendí de meditaciones guiadas y clases de yoga a lo largo de los años, entendí por qué mi papá siempre estudiaba la chimenea encendida. Estaba cayendo sin esfuerzo, incluso sin querer, en una meditación.
Después de meditar, me uní a la familia de mi amigo para comer hamburguesas en la terraza y pasé una agradable velada. Por mucho que me gustaría pensar que estuve aún más presente en nuestra cena, ya estaba teniendo una buena noche. Esa es la meditación atrapada en el fuego: no es una herramienta a la que puedas recurrir fácilmente cuando estás teniendo un mal día, y los mejores escenarios para la práctica tienden a ser cuando todo va bastante bien ya.
Sospecho que mucho de por qué disfruté esta meditación de fuego en particular tuvo que ver con meditar afuera y en compañía de otros, algo que había intentado solo unas pocas veces a lo largo de los años, una vez con un grupo de meditación comunitaria que se reunió en Herbert Von King Park en Brooklyn. Estar al aire libre y con otras personas marcó la diferencia, y un número creciente de comunidades están comenzando a oferta familiar círculos de meditación. Aunque no insistiré en que otros mediten conmigo en mi próxima fogata social, me tomaré unos momentos de tranquilidad y me concentraré en la vista y el sonido del fuego.
En general, me resultó más fácil conectarme a la meditación con fuego que otras formas de meditación que probé a lo largo de los años, desde aplicaciones como Headspace hasta en persona. yoga clases
¿Es segura la meditación con fuego?
Unas semanas después de hackear la meditación con fuego, La calidad del aire de Chicago disminuyó al peor del mundo debido al humo de los recientes incendios forestales canadienses. Comencé a preguntarme si, por el bien de mis pulmones, meditar con fuego era como muchas otras cosas que la gente hizo cientos de miles de años atrás, algo que los humanos modernos deberían dejar de hacer porque es una mala idea.
A nivel individual, hay precauciones que las personas pueden tomar, como mantener el fuego en un ambiente controlado, como un pozo o una chimenea. (que ya iba a estar haciendo con niños alrededor), además de usar madera sin tratar o troncos fabricados que son éticamente de origen
Y, por su salud, el Clínica Cleveland también advierte a los observadores de incendios que mantengan la distancia, porque el calor mismo puede dañar los pulmones. Si sientes calor mientras estás meditando con fuego, lo estás haciendo mal.
Incluso las pequeñas hogueras son No es bueno para el medio ambiente, por lo que la meditación con fuego no es ideal para una práctica diaria. Pero si está buscando una manera de relajarse y aumentar la atención plena, la meditación con fuego, especialmente en un entorno comunitario, puede ser una forma increíble de relajarse.