Entonces, te sientes incómodo. o herido. O frustrado. O algo eso se siente pesado. Puede deberse a una mala broma, un proyecto inminente o un embarazoso historia que no querías contar. Sea lo que sea, te está molestando lo suficiente como para querer decir algo. A tus amigos. A su cónyuge. a quien sea Pero dudas porque explicar cómo te sientes puede resultar poco natural o revelador.
El viejo estereotipo muere duro. Se supone que los hombres solucionan los problemas, no los tienen. Se supone que son fuertes e imperturbables. ¿Pero triste, asustado, inseguro? Eh, no tanto. Eso no es lo que la historia ha dictado. No, los hombres no son un monolito. Sin embargo, sigue siendo difícil sacudirse ciertas "reglas" adquiridas sobre masculinidad. La narrativa está cambiando, pero no lo suficientemente rápido.
“Los hombres han hecho los trabajos difíciles”, dice Pat amor, experto en relaciones y autor de Cinco fuerzas que destruyen tu relación de las que probablemente nunca has oído hablar. “Entierran al perro”.
En última instancia, cualquier cosa que digas debería hacerte sentir mejor. y acercarte, porque quieres quedarte sabiendo que la otra persona está de tu lado.
La realidad es, por supuesto, diferente. “No somos tan duros como creemos que somos”, dice mitch abrams, psicóloga clínica en Tinton Falls y Fords, Nueva Jersey.
Bien. Puedes aceptar no tener siempre la respuesta, pero es común seguir preocupándose por ser vulnerable y el riesgo de burla y alienación que puede montar escopeta. ¿Adivina qué? Ya estás lidiando con estar molesto. También podrías sacarlo todo. La pregunta es: ¿Cómo le dices a alguien lo que estás sintiendo o pasando de una manera que puedas digerir y que no te haga sentir como si estuvieras expuesto? Aqui hay algunas sugerencias.
1. "No soy bueno con eso".
Shakespeare esto no lo es. Pero consigue el punto a través. Esta línea simplifica las cosas y te permite poner "un dedo del pie en el agua", dice Abrams. Sí, es básico y vago, exactamente la intención, y no te expone en absoluto, también es intencional.
Pero te permite introducir la idea de que algo anda mal, y al menos es un paso adelante. todavía estás diciendo algo, y le impide volver a hábitos como el mal humor y el aislamiento que nunca mejoran las cosas.
El siguiente paso es prepararse para la respuesta, que puede ser buena o lo contrario. Si es lo último, una frase para decir es...
1a. El seguimiento: "OK, ahora no es el momento".
Puede que hayas necesitado mucho coraje para traer lo que sea que estés sintiendo durante la noche de póquer, pero tus amigos no lo saben, tienen que preocuparse o apreciar lo que estás pasando.
“El mundo no tiene que detenerse y hablar de eso”, dice Abrams.
Aceptar esa realidad antes hablas socava mucho estrés. Si siente que no hay tracción, diga lo anterior y trate de no tomárselo como algo personal, porque podría no serlo. Entonces tiene una opción: encontrar una audiencia más receptiva. Lidia con eso por ti mismo. O decida si es lo suficientemente importante como para forzar el problema. Sobre eso último, “por lo general no funciona”, dice.
Lo que puede ayudar es darse cuenta de que mencionarlo a una persona en lugar de un grupo generalmente funciona mejor. Menos voces significan menos ruido, menos competencia para obtener una palabra y más seguridad para hablar libremente.
Si decir: "No soy bueno con eso" es bien recibido, podría continuar con...
2. "Estoy como luchando con algo".
Con este, estás poniendo más dedos de los pies. Además, "luchar" aumenta la vulnerabilidad. Eventualmente, puede pedir ayuda, pero en el camino, siga las reglas generales para hablar y use declaraciones en primera persona para mantener la conversación y no convertirlo en un festival de acusaciones.
Mantén la curiosidad porque por mucho que tú pensar sabes lo que pasó, es posible que te hayas molestado por un malentendido. Eso es algo que generalmente se puede corregir, "pero no si estás haciendo declaraciones de 'tú'", dice Abrams.
3. Pon tu mano en su hombro.
Bien bien. Esto no es una frase. Pero la comunicación no verbal puede decir mucho, especialmente con su cónyuge o un amigo cercano. Desea transmitir que algo está mal y que el entorno actual debe cambiar de alguna manera. Pero lo último que desea es mucha atención o vergüenza para usted o para la otra persona involucrada.
“Estás tratando de evitar que sea más grande de lo que es”, dice Love.
Este movimiento sutil no se destaca. Debe, sin embargo, registrarse con su pareja o amigo. Tal vez detengan la historia o los trasladen a los dos a otra habitación. Tal vez tu pareja simplemente te toma la mano. Incluso si lo que le preocupa no se entiende completamente, el contacto físico y la sensación de conexión pueden ayudar a regularlo.
Una vez que estés solo, puedes explicar todos los detalles, y la próxima vez no habrá conjeturas sobre lo que significa tu gesto.
“Ahora tienes una señal”, dice ella.
4. “Me Siento… Y Lo Que Prefiero Es Que Tú…”
Aquí, te estás apropiando por completo de cómo te sientes y estás siendo vulnerable. Es difícil que la otra persona no responda con empatía. Y si bien está diciendo claramente lo que quiere, no le está diciendo a alguien exactamente qué hacer, por lo que tiene opciones y no se siente acorralado.
"Va al grano", dice Love.
5. "No podría hacer eso".
¿Conoces la línea o inflexión específica que a tu pareja le gusta usar cuando está molesto? Úsalo para esta frase. No es burla, sino evidencia de su historia, y el cambio de dirección hará que se detengan y comprendan: “Oh, ya sé lo que esto significa”.
“Tienes que escuchar para conocer el idioma, pero el impacto proviene de hacer algo diferente y usar su propia estrategia para expresar su punto”, dice Love.
En última instancia, cualquier cosa que digas debería hacerte sentir mejor. y acercarte, porque quieres quedarte sabiendo que la otra persona está de tu lado. Eso viene de ser honesto y vulnerable. No requiere hablar cada vez que estás molesto, pero tampoco significa permanecer en silencio para siempre.
“No decir nada podría funcionar en el momento”, dice ella. “Pero construye resentimiento.”
