Todos nos avergonzamos. Frases estúpidas salen volando de nuestras bocas. Nos encontramos con el sonido atronador de las alarmas cuando abrimos las puertas contra incendios por error. Hacemos eso raro oh-no-después de ti bailar con extraños en la acera. Alguien cuenta una historia sobre ti que hace que tu cara se sonroje.
La vergüenza es agravante y humillante, sí. Pero también puede ser insidioso. Puede hacer que nos despertemos en medio de la noche con la misma vergüenza caliente que sentimos cuando hablamos fuera de lugar, se burlan de nosotros o nos equivocamos. El sentimiento puede persistir durante días, años o incluso décadas. Es completamente improductivo. Si no se controla, puede convertirse en profundos sentimientos de vergüenza o culpa.
Aún así, es difícil admitir sentirse avergonzado o avergonzado de nuestro comportamiento en el momento. Por un lado, requiere un nivel de emocional vulnerabilidad y la responsabilidad por acciones que muchos de nosotros, especialmente los hombres, encontramos difíciles de tragar. La vulnerabilidad es bastante difícil; ser lo suficientemente vulnerable como para admitir una emoción incómoda, o un error, o algo por lo que nos sentimos mal? Aún más difícil.
Pero ciertamente no es imposible. Cada enfoque individual debe llegar al meollo del asunto, que es que sin admitir la vergüenza o la vergüenza, las personas y las relaciones no pueden crecer, cambiar o sanar. Permitir que las sensaciones de vergüenza se enconen puede ser desastroso. Peor aún, puede generar resentimiento en las relaciones o una falta de voluntad para abrirse en otras áreas. Aún así, expresar emociones de la manera correcta es difícil.
¿Entonces que puedes hacer? Bueno, es útil comprender el funcionamiento interno de la vergüenza y armarse con algunas herramientas para responder mejor. Y una vez que sepa cómo lidiar mejor con la vergüenza, puede ayudar a sus hijos a hacer lo mismo.
¿Por qué sentimos vergüenza?
La vergüenza es a menudo una nota de emoción secundaria Dr. Logan Jones, un psiquiatra basado en Nueva York. Los sentimientos de vergüenza provienen de dos emociones más bajas, la culpa y la vergüenza, así como los sentimientos de estar herido, enojado o asustado.
El sentimiento detrás de expresar las emociones detrás de la vergüenza es asumir la responsabilidad por hacer algo malo, equivocarse o decir algo subido de tono. Reconocer esa sensación, ya sea que sea culpa tuya o de las personas que te rodean, ayuda a crear intimidad en las relaciones. brinda orientación a los demás sobre cómo lidiar con sus emociones cuando sienten su propia vergüenza y les da un buen ejemplo niños.
“La energía emocional tiene que ir a alguna parte”, dice el Dr. Jones. “Entonces, una forma de descargar energía emocional es nombrarla, hablarle y normalizarla”.
Si no reconoce las emociones y no las usa de manera saludable, explica el Dr. Jones, entonces crean problemas. Es mejor reconocer y salir y decir: 'Esta es un área de debilidad para mí. Esta es una inseguridad mía. Esto es algo en lo que necesito trabajar. Me hace sentir cohibido.
En otras palabras, reconocer y expresar los sentimientos de vergüenza hacia la existencia es una excelente manera de evitar que se conviertan en emociones más oscuras y profundas. También crea honestidad en las relaciones personales y ayuda a las personas a tener una idea de si están pensando demasiado en "eso".
Después de todo, dice el Dr. Jones, muchas veces las personas sienten mucha vergüenza por cosas que podrían han pasado con ellos cuando las otras personas en la situación no piensan en ese momento en todo.
“Muchas personas se sienten avergonzadas cuando no necesitan estarlo. Debido a que son tan autocríticos, en realidad proyectan en el mundo, o proyectan en los demás, su propia autocrítica, su propio odio hacia sí mismos. Entonces, esa es otra fuente de vergüenza”, dice el Dr. Jones.
El Dr. Jones también quiere que la gente se dé cuenta de que hay algunos aspectos positivos de sentirse avergonzado. La autoconciencia es una de ellas. “A veces nos equivocamos. Decimos algo que es insensible. Tenemos un pensamiento prejuicioso. Tiene que haber una manera de usar la vergüenza y la vergüenza para enmendar y mejorar. Entonces, esa sería una razón positiva para hablar”.
Por qué la vergüenza es tan difícil de admitir
A pesar de los claros aspectos positivos que conlleva ser abierto, honesto y estar dispuesto a asumir la responsabilidad, muchos luchan por aceptar, y nombrar verbalmente, sus sentimientos de vergüenza.
“Como terapeuta, veo personas que se presentan con mucha vergüenza en torno a las emociones, autodesprecio, perfeccionismo y grandes logros”, dice el Dr. Jones. Con los hombres en particular, hay mucha vergüenza en torno a la expresión emocional y la vulnerabilidad. Admitir la debilidad es difícil. También lo es decir que te sientes acomplejado por algo.
“Los hombres son propensos a la vergüenza”, dice, “pero es posible que no usen esa palabra con mucha facilidad o que no la reconozcan fácilmente”.
También existe, por supuesto, el riesgo de que la vulnerabilidad emocional no funcione. A veces, nos abrimos a personas que no están dispuestas a ser buenos oyentes, o que no están dispuestas a ser amables. Pero aun así, los riesgos inherentes a la vulnerabilidad están presentes en cualquier relación comunicativa saludable: de amigo a amigo, de pareja a pareja, de padre a hijo, etc. Siempre es mejor tratar de hacer las paces, sincerarse y hablar honestamente que dejar que los sentimientos de vergüenza persistan.
Qué NO decir cuando te sientes avergonzado
Una de las peores cosas que puede hacer cuando se siente avergonzado es también la más común: invalidar sus propios sentimientos. Esto anula las emociones. Cuanto más uno hace esto, más difícil se vuelve admitir fallas, sentimientos o vulnerabilidades en el futuro. Algunos ejemplos de formas en las que nos autodestruimos son los siguientes:
- "Oh bien, ya no importa."
- "Soy un idiota."
- "No sé lo que estaba tratando de decir".
- "Olvídalo." (Esa es una excelente manera de dejar de hablar incluso antes de comenzar).
- “No debería sentirme así. Debería estar agradecido. (Esto socava sus propios sentimientos legítimos de vergüenza).
- “No debería sentirme así porque la gente lo pasa peor que yo”. (Esto puede ser cierto, pero no significa que tus sentimientos no sean válidos).
Lo que pasa con cada una de estas afirmaciones es que, incluso si puede ser objetivamente cierto que otras personas lo pasan peor que tú, no hace que tu experiencia personal sea menos significativa. Y al socavarte a ti mismo, podrías estar minimizando tus propios sentimientos de vergüenza completamente razonables que no podrán ventilarse si los subestimas.
Qué decir cuando estás avergonzado
La conversación sobre los sentimientos personales de vergüenza, según el Dr. Jones, debe comenzar desde adentro. Sugiere ser afirmativo diciéndose cosas como: Se me permite cometer errores, se me permite perder la marca, o Yo también estoy creciendo.
Preparar a la audiencia de su conversación con un prefacio, especialmente pidiéndoles que no interrumpan, es muy importante. Eso se debe a que la tendencia de muchas personas es intervenir y rescatarte antes de que hayas logrado ser dueño de tus sentimientos y abrirte. Es probable que la gente diga algo como: "Oh, está totalmente bien" o "Eso no es gran cosa, no te preocupes". La importancia aquí es no dejar que nadie te rescate de tus sentimientos.
Aquí hay algunas cosas que puedes decir cuando te sientas avergonzado:
- “Oye, quiero compartir algo contigo, y antes de que respondas, o antes de que me digas qué hacer, si pudieras Escucha, eso ayudaría. (Esto prepara el escenario para la honestidad y para que tu pareja escuche en silencio mientras abres arriba.)
- “Voy a compartir algo. Puede sonar un poco salvaje”.
- "Soy reacio a compartir esto, pero parece importante". (Esto le permite a tu pareja saber que te estás arriesgando y te sientes en riesgo al abrirte, lo que los ayudará a responder con empatía).
Y aquí está cómo explicar sus sentimientos:
- “Estaba enojado porque me sentía inseguro, así que arremetí. Lo lamento." (Esto describe una emoción secundaria.)
- O, “Estaba enojado, porque heriste mis sentimientos. Lo lamento." (Esto explica por qué te portaste mal).
- “Estaba enojado, porque tenía miedo. Lo lamento." (Esto hace todo lo anterior).
Luego, después de explicar el momento de vergüenza o de qué te sientes avergonzado, di lo siguiente:
- “Gracias por permitirme compartir eso. Me siento mejor ahora." (Esto aumenta la intimidad entre usted y su pareja o la persona a la que le está diciendo esto).
Qué recordar sobre la vergüenza
La intimidad emocional es el ingrediente secreto de las relaciones hermosas y satisfactorias, ya sea entre padres e hijos, cónyuges, amigos o cualquier persona. Los sentimientos de vergüenza pueden fermentar en vergüenza y resentimiento, lo que puede crear una brecha entre las personas y sus relaciones con los demás. Y muchas veces, los sentimientos de vergüenza no están especialmente justificados.
Muchas personas encontrarán que cuando se abren sobre sus sentimientos, el momento estaba sobredimensionado en su mente o era una forma de proyectar su propia imagen negativa de sí mismos. Otras veces, encontrarán agradecimiento en una pareja que aprecia el sentido honesto de sí mismo que muestra la persona que reconoce sus sentimientos. También se sentirán empoderados para compartir sus propios momentos o sentimientos vergonzosos. Con todo, la vulnerabilidad emocional es buena para todos. Y por eso nos abrimos: porque nos amamos.
Este artículo fue publicado originalmente en