Hay mucho de qué preocuparse cuando se trata de su salud, pero algunos problemas son mucho más frecuentes y peligrosos que otros. La presión arterial alta, o hipertensión, es uno de esos problemas de salud que preocupa seriamente, afectando a millones de hombres en todo el mundo. La presión arterial alta está fuertemente relacionada con cardiopatía (el causa número uno de muerte, a nivel mundial), accidente cerebrovascular y problemas renales. Y aunque varios factores de riesgo, incluida la genética y no obtener suficiente ejercicio, puede contribuir a la hipertensión, su dieta es crucial para controlar y reducir los niveles de presión arterial.
Afortunadamente, la incorporación de alimentos específicos en su dieta puede ayudar a mantener a raya la presión arterial alta y mejorar la salud general de su corazón. Los siguientes alimentos comunes se han relacionado científicamente con la reducción de la presión arterial, lo que los convierte en adiciones esenciales al menú de cualquier hombre consciente de la salud. Estos alimentos son sabrosos y fáciles de agregar a su dieta, por lo que cuando necesite un refrigerio o esté preparando una comida, tenga en cuenta estos 10 alimentos para reducir la presión arterial.
1. plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que contrarresta los efectos del sodio sobre la presión arterial en el cuerpo. De acuerdo con la Escuela Médica de Harvard, el alto contenido de potasio de los plátanos puede ayudar a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce los niveles de presión arterial. Además, un Metanálisis de 2017 de 25 ensayos controlados aleatorios encontraron que la suplementación con potasio está relacionada con reducciones significativas en la presión arterial sistólica y diastólica. Los plátanos son excelentes como refrigerio independiente o batidos con un poco de leche o su alternativa de leche favorita para hacer un helado cremoso.
2. Espinaca
Este verde frondoso no es solo para Popeye; es una adición fantástica a su dieta si desea controlar la presión arterial. La espinaca está cargada de nutrientes esenciales como potasio, magnesio y calcio, que trabajan juntos para apoyar niveles saludables de presión arterial. Y según un estudio de 2015 publicado en Investigación en Nutrición Clínica, los nitratos que se encuentran en las espinacas pueden ayudar a disminuir la presión arterial al reducir la rigidez arterial. Ya sea que agregue espinacas a ensaladas o batidos, o las saltee como guarnición, su corazón se lo agradecerá.
3. Avena
Es hora de cambiar el cereal azucarado por avena saludable para el corazón cubierta con fruta fresca y nueces. La avena es una rica fuente de fibra soluble, que reduce los niveles de colesterol y, posteriormente, reduce la presión arterial. Un metanálisis de 2022 publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietéticaconcluyó que la avena es un cereal integral fantástico para reducir la presión arterial sistólica.
4. Salmón
Para los amantes de los mariscos, comer salmón ofrece una forma natural de ayudar a controlar la presión arterial. Este pescado graso está repleto de ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular la regulación de la presión arterial. Según un estudio de 2018 publicado en el Revista de Hipertensión, el consumo regular de ácidos grasos omega-3 resultó en reducciones pequeñas pero clínicamente relevantes en la presión arterial.
5. Bayas
Los arándanos, las fresas y las frambuesas no son solo dulces; también son un tesoro oculto de antioxidantes y flavonoides que promueven la salud del corazón. Según una investigación publicada en Nutrientes, el consumo regular de bayas se asocia con niveles más bajos de presión arterial. Agregue bayas a sus batidos, utilícelas como aderezo en su avena matutina o disfrútelas solas como refrigerio.
6. legumbres
Las legumbres, como los frijoles rojos, los frijoles negros, los cacahuetes, los guisantes y las lentejas, son fuentes excelentes de proteínas de origen vegetal y fibra. También son ricos en potasio, magnesio y calcio, lo que los convierte en un complemento ideal para una dieta que no daña la presión arterial. Un estudio de 2022 publicado en Nutrientes encontró que las dietas ricas en legumbres estaban relacionadas con niveles reducidos de presión arterial. Obtenga su dosis de legumbres agregando frijoles o lentejas a las sopas, ensaladas y guisos para mejorar la salud del corazón, o coma un sándwich de mantequilla de maní y plátano con pan integral.
7. Almendras
Repletas de grasas no saturadas, proteínas y fibra, las almendras se han relacionado con una mejor salud cardíaca y regulación de la presión arterial. De acuerdo a un estudio 2018, incorporar almendras a tu dieta puede mejorar significativamente los niveles de presión arterial. El estudio también encontró reducciones en circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal (IMC), dos factores de riesgo significativos para la hipertensión.
8. Yogurt natural
El yogur natural, especialmente el yogur bajo en grasa o sin grasa, es una excelente opción para aquellos que buscan apoyar la salud de su corazón. Alto en calcio y probióticos, Varios estudios han encontrado una relación entre comer yogur y niveles más bajos de presión arterial, y la Revista de Hipertensión publicó un estudio que encontró que el consumo regular de yogur reduce el riesgo de presión arterial alta en hombres de mediana edad a adultos mayores específicamente.
9. Patatas dulces
Las batatas son ricas en potasio, magnesio y fibra, todo lo cual contribuye a la salud del corazón. Según un estudio de 2019 publicado en el Revista Europea de Nutrición, la ingesta de potasio de las batatas ayuda a reducir los niveles de presión arterial. El alto consumo de camote también se asoció con un menor riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
10. Chocolate negro
Chocolate negro, con moderación, puede contribuir a una dieta saludable para el corazón. El chocolate amargo es una rica fuente de flavonoides, que puede mejorar la dilatación de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Una reseña publicada en la revista Investigación actual en ciencia de los alimentos concluyó que el chocolate negro redujo significativamente los niveles de presión arterial. Sin embargo, no todo el chocolate negro es igual. Elija chocolate negro con al menos un 80 % de contenido de cacao y disfrute de un cuadrado como un regalo ocasional.
