Un enorme estudio nuevo de Veteran's Affairs Million Veterans: los investigadores examinaron los datos recopilados de más de 700,000 veteranos inscritos en el programa a lo largo de ocho años— descubrió que hacer algunos cambios simples en el estilo de vida antes de los 40 años puede prolongar su esperanza de vida hasta 24 años.
Los hombres que eran físicamente activos, siguieron un dieta saludable, estrés manejado con éxito, practicado buena higiene del sueño, y tenían relaciones sociales positivas, y que no bebían en exceso, no fumaban cigarrillos ni tenían adicción a los opioides, vivían, en promedio, 24 años más. Siempre y cuando hayan adoptado estos hábitos saludables a los 40 años. Las mujeres que se involucraron en los ocho comportamientos antes de los 40 años tuvieron un aumento promedio de vida de 21 años.
Pero si tiene más de 40 años, o adopta solo algunos de los cambios, aún puede obtener beneficios. “Cuanto antes, mejor, pero incluso si solo hace un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso”, dijo el investigador Xuan-Mai T. Nguyen
El estrés, la falta de sueño, los atracones de bebida y una dieta deficiente se relacionaron con un aumento del 20 % en el riesgo de muerte, y las relaciones sociales de baja calidad se relacionaron con un aumento del 5 % en el riesgo de muerte. Tal vez como era de esperar, el equipo de investigación descubrió que la adicción a los opiáceos, el tabaquismo y la disminución de la actividad física tuvo el impacto negativo más drástico en la esperanza de vida, aumentando el riesgo de muerte dentro del período de estudio de 30 a 45%.
Aunque el estudio se centró en las personas que ingresan a la mediana edad, nunca es demasiado temprano, ni demasiado tarde, para tomar decisiones más saludables. Puede ser tan simple como guardar su teléfono una hora antes de acostarse, llamar a un amigo o hacer tiempo para caminar a lugares donde normalmente conduciría. Todos estos cambios en el estilo de vida, tomados a la vez, pueden parecer abrumadores. ¿Por dónde empiezas? ¿Y cómo empiezas? Algunos consejos, a continuación, sobre cómo mejorar su salud sin sentir que necesita reinventar su estilo de vida.
1. Duerme un poco
Dormir y ser padres no siempre van juntos, pero los estudios han demostrado que siete horas por noche de sueño de calidad puede proteger contra la ansiedad y la depresión, y también puede proteger contra el Alzheimer y las enfermedades del corazón. Cuando sea posible, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días —incluso los fines de semana— y evite las pantallas, las comidas copiosas, cafeína o alcohol en las horas previas a acostarse.
2. Muévanse
No necesita una nueva rutina de ejercicios radical, ni siquiera una membresía de gimnasio. Pequeñas sesiones de actividad física, como caminatas periódicas de cinco minutos a lo largo del día, se ha demostrado que contribuyen a la salud cardiovascular, reduciendo tanto la presión arterial como la glucosa en sangre, dos de los principales contribuyentes a las enfermedades crónicas. Y ejercicios isométricos como wall sits y las planchas son más efectivas para bajar la presión arterial que cualquier otro tipo de ejercicio.
3. Come más saludable
dietas — de la Dieta Mediterránea a ESTRELLARSE — que tienen un alto contenido de “frutas, verduras, nueces, grasas saludables, granos integrales y pequeñas cantidades de pescado y pollo, junto con algunos productos lácteos bajos en grasa o sin grasa” y poca carne roja, alimentos procesados y alimentos con alto contenido de grasas saturadas, hacen maravillas para el corazón, bajar la presión arterialy apoyando la salud en general. Trabajando en más de ciertos tipos de alimentos Se ha demostrado que, como las nueces, los lácteos, el pescado y la fruta, también prolonga nuestra vida útil.
4. Llamar a un amigo
El aislamiento social es malo para nosotros, y amistad es la cura. El cirujano general de EE. UU., Vivek Murthy, comparó recientemente los impactos negativos para la salud de la soledad con fumar 15 cigarrillos por día. Pero la investigación ha encontrado que tener solo una conversación con un amigo al día, por teléfono, a través de mensajes de texto o en persona, es una solución muy fuerte.
5. Mantenga la calma
El estrés mata. Encontrar formas positivas de manejar el estrés, especialmente en el mundo hiperintenso de hoy, absolutamente puede salvar su vida. Respiración profunda, meditación, ejercicio, son todas formas probadas y saludables de ayudar a aliviar el estrés. Yoga ligero o entrenamiento autógeno son dos excelentes maneras de comenzar a reducir el estrés.
6. Busque ayuda
Las pautas actualizadas del Instituto Nacional sobre Alcohol y Alcoholismo establecen que los hombres no deben consumir más de dos bebidas al día y las mujeres solo deben tomar una bebida al día. Esos límites son por día; no es seguro, por ejemplo, tomar 10 tragos en una noche, pero no beber el resto de la semana.
Aunque la moderación es clave en el consumo de alcohol, no existe un nivel seguro de consumo de cigarrillos, y la investigación sobre el vapeo muestra que tiene el potencial de ser tan dañino como el tabaco tradicional de fumar.
El CDC informa que casi un millón de personas han muerto por una sobredosis de drogas desde 1999, y casi 75% de las muertes por sobredosis de drogas en 2020 involucró un opioide. La epidemia de opioides es una crisis de salud pública en los Estados Unidos, que solo se ha acelerado en los últimos tiempos. Si está luchando contra el abuso de sustancias, Comuníquese con la Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) línea de tratamiento al 1-800-662-4357. La línea directa lo derivará a grupos de apoyo, centros de tratamiento y más, y está abierta las 24 horas, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Usted no está solo.
