Hablando sobre abstenerse de alcohol no debería ser difícil. Después de todo, hay un fuerte argumento de que todo el mundo debería dejar de beber. Una nueva investigación indica que no existe un nivel saludable de consumo de alcohol y cada vez hay más pruebas de que incluso los bebedores moderados corren el riesgo de órganos dañinos, presión arterial e incluso ADN. Pero esto es alcohol de lo que estamos hablando. Está estrechamente entretejido en nuestras vidas. Recurrimos al alcohol cuando estamos tristes, lo buscamos cuando estamos felices y recibimos recordatorios ambientales constantes de su existencia a través de vallas publicitarias de licores, comerciales de cerveza en televisión y influenciadores de las redes sociales. Cuando Homer Simpson llama al alcohol la causa y la solución de todos los problemas de la vida, es a la vez agudamente divertido y dolorosamente veraz.
Cuando escuchamos que alguien se está secando, es fácil ser un tonto, generalmente corriendo a uno de dos extremos. O bien felicitamos al que se abstiene por hacer algo difícil y reforzamos la dificultad, o lo tratamos con demasiada ligereza y lo preparamos para el fracaso.
Pisar el terreno medio y ofrecer una respuesta verdaderamente útil es difícil. Como director clínico del centro de rehabilitación de abuso de sustancias de California Recuperación del Renacimiento Diana Vo señala que incluso los enfoques conversacionales alegres pueden ser pasos en falso. “No digas nada que pueda hacer que se sientan avergonzados o que no se diviertan sin él”, dice Vo. “Incluso si es una broma, no es realmente el momento ni el lugar si buscan hacer un cambio en su vida”.
Hablamos con expertos en adicciones como Vo para obtener consejos sobre cómo navegar una conversación a menudo difícil. Durante esas charlas, aparecía a menudo un consejo: pregúntale a tu amigo recién sobrio qué necesita de ti. “En lugar de adivinar lo que un amigo podría necesitar, pregúntele qué puede hacer para ayudarlo”, dice Fénix adams, Vicepresidente Ejecutivo de Programación de Florida para Centros de tratamiento de Caron. “Por ejemplo, es posible que algunas personas no quieran estar cerca del alcohol. Si ese es el caso, entonces, por supuesto, no tenga alcohol a su alrededor. Para otros, eso podría no ser un problema”. Aquí hay algunas cosas más que decir para apoyar su viaje.
1. “Tienes mi apoyo sin importar la motivación”
Las personas se secan por una variedad de razones y es una buena práctica conocer la historia personal de la persona antes de opinar con su comentario. Si está dejando la copa de vino por razones de salud, usted se muestra extremadamente insensible al asumir que está lidiando con una adicción, por ejemplo. Como dice Adams, asumir la razón por la que alguien se aleja del alcohol puede ser contraproducente. “Hay muchas razones por las que las personas dejan de beber alcohol”, dice Adams. “No significa que tengan un trastorno por consumo de alcohol. Puede ser que quieran perder peso o probar algo nuevo. Debemos apoyar el esfuerzo de nuestros amigos o seres queridos y no asumir ni juzgar cuáles podrían ser sus motivos”.
2. “Tenga paciencia y tómelo un día a la vez”
Juan Delatorre, psicólogo en Resolución de Servicios Forenses y de Consulta señala que eliminar el alcohol es un proceso largo que a menudo no produce resultados rápidamente. “Si alguien viniera y pidiera orientación sobre cómo mantener la sobriedad, lo alentaría a ser paciente”, dice. “Ningún cambio ocurre de la noche a la mañana”. Como señala Adams, si alguien ha estado bebiendo durante años, su cerebro se ha adaptado a la normalidad. presencia de alcohol para asociar el alcohol y la relajación o "tomar el borde". Separar ese tipo de asociaciones requiere tiempo. “El sistema de recompensas del cerebro ha sido reconfigurado para buscar el alcohol con exclusión de todo lo demás”, dice. “Si hemos estado bebiendo durante años, no va a mejorar en tres días”.
3. “No te desanimes si tienes un desliz”
Con el tiempo, las personas que intentan mantenerse sobrias tienden a cometer errores. No es inevitable, pero es lo suficientemente común como para tratarlo básicamente como es. Cuando ocurren resbalones, particularmente para personas nuevas en la sobriedad, generalmente son seguidos por auto recriminación y vergüenza, estados emocionales que a menudo llevan a las personas a beber más. Vo recomienda animar a los amigos que acaban de estar sobrios a que se relajen. “Yo diría que seas amable contigo mismo”, dice ella. “Si cometes un desliz y tomas alcohol, no dejes que eso te impida continuar con tu descanso”.
4. “Esta es una gran oportunidad para reflexionar sobre cómo te afecta el alcohol”
El enero seco puede pasar sin impactar ni ofrecer ningún significado. Cuando llega febrero, la tarea de la abstinencia desaparece, el alcohol vuelve al menú y nada cambia. Pero, dice Vo, cuando se está tomando un descanso del alcohol, es posible obtener una perspectiva valiosa sobre el papel que juega el alcohol en su vida y usar esa información para impulsar un cambio positivo. “Este es un momento para ser consciente y reflexionar sobre el papel que juega el alcohol en su vida y adaptarse en consecuencia”, dice ella. Anime a sus amigos a probar las aguas sin alcohol para experimentar con cosas nuevas y esté atento a los beneficios. “Es muy posible que pueda notar mejoras en su salud general”, dice ella.
5. “Ser libre de alcohol tiene sus beneficios”
Dr. Jay Serle, Director Clínico de la Centro de tratamiento de adicciones de Ohana Hawái, dice que las conversaciones sobre eliminar el alcohol no deben centrarse únicamente en los aspectos negativos del alcohol. Dice que es útil que los amigos se concentren en los aspectos positivos de vivir sin alcohol.
“Se debe poner el mismo énfasis en participar en comportamientos de reemplazo positivos”, dice. “El alcohol puede impedir que las personas hagan las cosas que quieren hacer. La sobriedad abre posibilidades para disfrutar de actividades tranquilas y placenteras, como leer y meditar. “Observe las actividades con las que ha querido participar en el pasado pero que nunca completó”, dice Serle.
6. “Esto no será fácil pero valdrá la pena”
Dejar el alcohol no va a ser fácil y subestimar la dificultad no le hace ningún favor a quien lo deja. Como amigo, reconocer el esfuerzo de la tarea puede ser útil. “Una cosa que la gente debería escuchar es que va a ser difícil, pero está bien”, dice Vo. “Si el alcohol se ha convertido en una parte normal de su rutina, dejar el alcohol, incluso por un breve tiempo, puede ser más difícil de lo que planeado originalmente”. Adams dice que los bebedores ocasionales pueden tener molestias físicas cuando dejan de fumar por períodos breves, como cuando se secan. Enero. “No importa cuánto hayan estado bebiendo, pueden experimentar algún nivel de síntomas de abstinencia: dificultad para dormir, irritabilidad, sudoración, aumento de la sensación de ansiedad”.
7. “Todavía podemos pasar el rato y divertirnos”
Apoyar a un amigo que se está secando no siempre significa que tengas que profundizar en el estado de su salud mental. Puede ser muy útil simplemente sugerir alternativas sociales al alcohol. “En lugar de salir a tomar algo, si eso es lo que sueles hacer, encuentra una alternativa con opciones más amigables para la sobriedad”, dice Vo, y agrega que la conversación no tiene por qué ser un gran problema; puede implicar simplemente sugerir un nuevo lugar para probar. Tal vez algo como "¿cuándo fue la última vez que jugaste al minigolf?" o “¿alguna vez has hecho un sala de escape? Lo que importa es que saben que todavía quieres estar con la persona que son cuando no lo son. Bebiendo.
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