Hablando de tus sentimientos con su cónyuge a veces puede sentirse como intentar hacer carpintería con los ojos vendados. No tiene idea de si está usando las herramientas adecuadas y si sus golpes de martillo salvajes conectan con algo sustancial, no sabe si lo está reparando o dañando. Las emociones son abstractas, complicadas y subjetivas. Ponerles lenguaje es un asunto complicado.
A pesar de la dificultad, comunicar los sentimientos es de vital importancia para su relación. “Es la base sobre la que se construyen las relaciones saludables”, dice el experto en relaciones y profesor adjunto de psicología de la orientación de la Universidad de Columbia. laurel steinberg. “Y solo te vuelves bueno haciéndolo”.
Desafortunadamente, cuando se trata de comunicado sentimientos, la mayoría de nosotros no sabemos por dónde empezar. Por suerte, el elemento más importante de la comunicación emocional es algo que puedes hacer sin formación especializada ni conocimientos avanzados: escuchar. En general, los profesionales de la salud mental enfatizan la importancia de escuchar y asegurarse de que su cónyuge sepa que los escucha. "Solo tiene que presentarse y escuchar, reflejar lo que escuchó y hacerles saber que experimentar esta emoción o esa emoción es una experiencia normal", dice Sarah O'Brien, directora clínica de
1. Aprende tu ABC
El Marco ABC es un concepto importante en la terapia cognitiva conductual y comprenderlo puede ser la clave para comunicar tus sentimientos de manera efectiva. Desglosa las experiencias en tres componentes:
- A) un evento o desafío activador
- B) creencias que una persona tiene consciente o inconscientemente y que están relacionadas con el evento
- C) consecuencias del evento, incluidas las respuestas emocionales.
Debido a que B conecta A y C y debido a que las creencias a menudo son irracionales o se basan en entendimientos erróneos, es el elemento de marco más importante en el que concentrarse.
Imagina que el evento activador es que tu cónyuge sea cortante contigo y la consecuencia es que pierdas la calma. Tú creer tu cónyuge fue desconsiderado, así que rompiste. Pero esa creencia podría estar equivocada; tal vez la reacción de su cónyuge no tenga nada que ver con usted. Podrían haber estado cansados o estresados y simplemente estabas allí.
El marco ABC te ayuda a asumir la responsabilidad de tu experiencia emocional personal. También puede hacer que sea más fácil hablar sobre sus sentimientos. En lugar de decir “Odio cuando haces eso” o “Me haces enojar”, Steinberg sugiere usar frases como “cuando sucede este tipo de cosas, me siento x o y, o cuando eso sucede me siento mal”. yo mismo me siento a o b.” Cuando lo haga, puede aprender que su respuesta emocional puede no estar basada en la realidad, y su cónyuge obtiene una mayor comprensión del comportamiento que empuja su botones.
“Evita que se culpe a la otra parte por todas las irregularidades en una situación y permite que la conversación se centre en mejorar el evento activador para la próxima vez”, dice Steinberg.
2. Recuerda validar
Si algo por lo que tu pareja está molesta no te parece tan importante, guárdate esa opinión. Si bien puede pensar que está ofreciendo una perspectiva útil, O'Brien dice que su pareja no lo recibirá de esa manera. Para ellos, se sentirá como si estuvieras diciendo que lo que sienten no existe o no importa.
Cuando su pareja, o cualquier otra persona, comparta sus sentimientos, trate de evitar cualquier oración que comience con la frase "No entiendo". No solo lo harás parecer desdeñoso, pero además muestra que estás pasando por alto un gran punto: no importa si entiendes lo que sienten, siempre y cuando reconozcas que es validez.
“No tienes que entender, haberlo experimentado tú mismo o aceptar validar la experiencia emocional de alguien”, dice ella. Simplemente decir algo como "Eso tiene sentido" o "Escuché eso" es una opción mucho mejor.
3. Programe sesiones regulares de conversación
Si desea tener una conversación tranquila y racional sobre el panorama emocional de su relación, debe planificarla. No es algo que surja durante una conversación informal. Además, cuando tanto usted como su cónyuge saben que están hablando de sentimientos, es más fácil mantener una conversación civilizada.
Becca Smith, consejera y directora clínica del programa de consejería de Texas Academia de punto base recomienda programar tiempo para consultar con su cónyuge para tomar la temperatura de la relación. Puede hacerlo a diario o semanalmente, no importa la frecuencia con la que se produzcan las conversaciones, siempre que se produzcan con regularidad.
“Tener estas conversaciones puede ayudar a mantener abiertas las líneas de comunicación y fomentar la confianza entre los socios”, dice Smith. “Barrer cualquier cosa debajo de la alfombra puede, en última instancia, conducir a problemas mayores en el futuro, por lo que es importante tener un espacio constante para plantear problemas o inquietudes a medida que surjan”.
4. Practica la escucha activa
Recuerde: su cónyuge probablemente sea tan malo para expresar sus emociones como usted. Especialmente cuando eres nuevo en esto, hablar de sentimientos no invita a la elocuencia. Probablemente habrá muchos fragmentos de oraciones, pausas y frases como "No sé cómo decir esto", "¿sabes lo que digo?" ¿significar?" y “¿eso tiene sentido?” Debido a la dificultad inherente a hablar de sentimientos, ambos necesitan ser extra atento. Es por eso escucha activa es fundamental para discernir el significado durante estas conversaciones.
“Eso significa realmente prestar atención y participar activamente en la conversación en lugar de apresurarse y no tener todo en cuenta”, dice Smith. “Tomen turnos para hablar, y no tengan miedo de hacer preguntas y realmente profundizar en el tema en cuestión. Esto ayudará a que ambas partes se sientan escuchadas y comprendidas, y puede contribuir en gran medida a fortalecer la comunicación dentro de la relación”.
5. No adivine ni asuma. Preguntar.
Conoces bien a tu cónyuge. Sin embargo, es un error asumir que sabes lo que sienten. Es un escenario de perder/perder. Si tu suposición es correcta, eres un presumido sabelotodo. Si te equivocas, eres un tipo que comienza una pelea. Smith dice que en lugar de adivinar o asumir que sabes cómo se siente tu cónyuge, es mejor preguntarle cómo se siente. “Esto lo ayudará a obtener una mejor comprensión de lo que realmente está sucediendo y trabajar juntos para encontrar una solución que funcione para ambas personas”, dice ella.
6. Escribirlo
Si hablar de tus sentimientos es demasiado desalentador, toma un bolígrafo. O'Brien dice que cuando sus clientes luchan por comunicar sus sentimientos a su pareja, puede ser más fácil expresar sus sentimientos a través de mensajes de texto, notas escritas a mano o correo electrónico, los sentimientos pueden ser más fáciles. No es la forma ideal de comunicación emocional, pero puede ser un salvavidas cuando hablar parece imposible. “Para compartir cosas que nos resultan incómodas o nos hacen sentir vulnerables, puede ser mejor tener otro medio y un poco de espacio entre usted y su pareja para expresarse plenamente sin meterse en la maleza ", ella dice. “Y el socio puede responder por escrito, lo que les ofrece el mismo beneficio”.
